3 упражнения, чтобы лучше слышать свое тело

Работа с телом — это не только лишь снятие мышечного напряжения либо исправление осанки. Это не плохое средство стать наиболее проницательным к для себя, лучше осознавать свои состояния и эффективнее реализовывать способности. Упражнения посодействуют согласовать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), сознание и телесные чувства и узреть, как тесновато они взаимосвязаны. Их дает телесно-ориентированный терапевт Уильям Ли, создатель книжки «Телесная терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление): от Иды Рольф до Фельденкрайза».

1. Поменять настроение в контакте с телом

Грусть

Вспомяните, когда вы в крайний раз были расстроены, подавлены либо огорчены потерей. Представьте и/либо почувствуйте, каким тогда было тело. Плечи опущены, грудная клеточка вдавлена, как будто вы защищаете сердечко от еще большей боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Вы опустили глаза? Если для вас подфартило и друг либо партнер обнял вас, позволило ли прикосновение хоть мало расправиться, ощутить себя наименее одиноким в собственном теле? Могли ли вы глубоко вдохнуть? Воздействовал ли физический удобство на эмоциональное состояние?

Если вы расстроены либо подавлены на данный момент, выпрямитесь, но не напрягайтесь

Поднимите и разведите грудь, чтоб распрямились плечи. Поднимите голову, потом поглядите ввысь на потолок, откинув голову вспять. Если чувствуете, что готовы зарыдать в ситуации, когда это неуместно, смотрите ввысь, и желание рыдать пропадет. Попытайтесь за рулем машинки вытянуть и выпрямить спину, вдавливая в сиденье ягодицы и пытаясь достать головой до крыши машинки. Не нависайте над рулем, а выпрямите и вытяните руки.

Злоба

Имея дело не с грустью, а иными чувствами, можно испытать другое упражнение. Даже если на этот момент вы не злитесь и не раздражены, можно потренироваться, представив кого-либо либо что-то, что приводит в ярость либо вызывает ужас. Сделайте в воображении очень близкую к реальности картину. Прочувствуйте это. Потом направьте внимание, как вы дышите. Дыхание сделалось маленьким и поверхностным? Сердечко колотится?

Это некие из физических чувств, провождающих злоба либо раздражение

Сейчас сознательно начните дышать медлительно и глубоко: стопроцентно вдохните животиком, грудью, потом равномерно выпустите весь воздух. Делайте это, пока любой цикл дыхания не будет происходить без труда. Заметьте, как вы поменялись на физическом уровне, вы успокоились чувственно. Вы употребляли тело, чтоб повлиять на сознание.

2. Проявить почтение и любовь к собственному телу

Перечень

Разделите лист бумаги напополам, чтоб вышли две колонки, либо согните его в длину. На одной стороне перечислите 20 особенностей, которые вы цените в собственном теле: длинноватая шейка, мощные плечи, густые волосы, не плохое зрение, роскошные пальцы и так дальше. Если не сможете совладать с 20, напишите 10. Если и этого много, то вспомяните 5. Если затрудняетесь даже с пятью, напишите хотя бы две индивидуальности, но не меньше. Сделав это, в другую колонку занесите лишь один недочет, который вы не любите в собственном теле. Посмотрите на лист. Постарайтесь больше ценить тело, чем осуждать.

Положительные утверждения

Если для вас тяжело составить таковой перечень, сформулируйте положительное утверждение о собственном теле, даже если оно покажется странноватым, к примеру: «Я люблю собственный животик». Потом записывайте каждое обратное ему критичное утверждение, пока не истощите все нехорошие мысли. Сделав это, повторите положительное утверждение и попробуйте добавить к нему очередное.

Сканирование

В положении сидя либо лежа закройте глаза и пристально на уровне мыслей осмотрите тело сверху вниз и снизу ввысь. Нет ли части, которую вы перескочили очень стремительно? Есть ли чего-нибудть, что вы отвергли и не допустили в образ тела? Есть ли область, которую вы не чувствуете и вроде бы отвергаете? Есть ли чего-нибудть, что вы не любите и называете мерзким либо противным? Направьте внимание на эту область. Есть ли у нее отличительная изюминка: цвет, вид, температура, строение другие чувства?

Сейчас с каждым вдохом заполняйте сердечко энергией из хоть какого священного источника, в который верите

На любом выдохе направляйте любовь из сердца в отвергнутую область. Дышите, пока не заметите конфигураций. Чувствуете, что смягчились? Испытываете ли вы сочувствие к для себя? Поменялись ли чувства?

3. Почувствовать ересь и правду в теле

Мемуары

Попробуйте вспомянуть, как вы ощущали себя в крайний раз, когда гласили неправду. Вы опустили голову и смотрели вниз? Какие у вас были чувства? И что они побудили вас создать? Занялись ли вы кое-чем, чтоб избежать того, что ощущали? Для вас мало сдавило гортань, грудь либо животик, и вы обязаны были чего-нибудть съесть? Как ваше тело реагирует на данный момент на это воспоминание? Сейчас вспомяните, как вы ощущали себя крайний раз, когда гласили правду. Какие чувства вы увидели в теле, пока вспоминали? Это чувство тепла, полноты, легкости?

Деяния

Если для вас тяжело вспомянуть определенный вариант, попытайтесь создать так. Наедине с собой звучно произнесите какую-нибудь очевидную ересь и поглядите, как отзывается тело. Заметьте чувства. Сейчас скажите правду. Опять направьте внимание на то, как вы чувствуете себя в собственном теле.