3 упражнения Лоуэна: как работает телесная психотерапия

Что такое биоэнергетика Александра Лоуэна

Биоэнергетика (биоэнергетический анализ) — это способ психотерапии, подразумевающий телесно-ориентированную практику, которая базирована на связи меж телом, чувствами и психологическим состоянием человека. Она соединяет внутри себя аналитическую терапевтическую работу и комплекс упражнений на снятие чувственных блоков и зажимов.

Создатель биоэнергетического анализа — Александр Лоуэн — южноамериканский психоаналитик и исследователь заморочек сексапильности

Его теория базирована на теории психотерапевта Вильгельма Райха, который также связывал психическое состояние человека с его телом и считал, что тело может копить чувственные травмы и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) в виде напряжения в мышцах. Эти блокировки он именовал «мышечной броней».

В предстоящем Александр Лоуэн продолжил идеи собственного учителя. Так, в базе его биоэнергетики лежала вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) Вильгельма Райха, которую психоаналитик дополнил особыми упражнениями. В 1958 году он издал книжку «Язык тела», где в первый раз обрисовал биоэнергетические идеи и сказал про связь разума и тела.

Научны ли упражнения Александра Лоуэна

Невзирая на свою распространенность, биоэнергетика Александра Лоуэна не считается научной теорией в ее традиционном осознании: для этого не нужно проведение наиболее масштабных тестов и детализированных доказательств эффективности способа.

Психолог и спец по танцевально-двигательной терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) Евгений Кезин отмечает: невзирая на это, некие практики Лоуэна животрепещущи и используются в медицинской и телесной психотерапии: «Почти все практики, включая упражнения для улучшения здоровья и психологического благополучия, были изучены и признаны эффективными в рамках психического и мед общества».

В чем заключается теория биоэнергетического анализа

Александр Лоуэн считал человеческое тело его единственной беспристрастной реальностью и подразумевал, что все психические задачи исходят из-за нарушения контакта с ним. Потому сущность биоэнергетического анализа состоит в интеграции работы с телом и мозгом.

Психоаналитик анализировал мимику, жесты, позы, движения человека и опосля этого определял, где в его теле «скапливается» напряжение, которое в предстоящем избавлял при помощи особых упражнений биоэнергетического способа.

В собственном способе Александр Лоуэн выделял три нюанса.

1. Дыхание

У почти всех людей можно следить ограниченную работу легких при вдохе и выдохе. Психоаналитик считал, что это происходит, потому что почти все люди зажимают грудной отдел, не давая для себя таковым образом пережить накопившиеся эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Но конкретно глубочайшее дыхание дает энергию для жизни, потому почти все телесные практики в биоэнергетике соединены с раскрытием грудной клеточки и расслаблением диафрагмы.

2. Заземление

Заземление — это практика, направленная на восстановление связи меж телом и землей, также на увеличение понимания собственного тела и принятие собственных физических чувств. Этот процесс содержит в себе разные техники:

• дыхательные упражнения,

• физические движения,

• внимание к телесным ощущениям,

• взаимодействие с окружающей средой.

• Какую телесную практику для вас стоит испытать?

Основная цель заземления — релаксация и снятие напряжения. Потому, кроме специализированных техник, в него могут заходить и обыденные для всякого деяния, которые помогают расслабиться и ощутить опору:

• контакт с водой либо землей,

• сон,

• секс,

• рефлексия.

3. Вибрация

Александр Лоуэн ассоциировал процесс вибрации с жизнью: конкретно там, где она есть, протекает жизнедеятельность. Конкретно потому она играет главную роль в биоэнергетике, а одна из основных задач в процессе терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) — сделать вибрацию там, где ее нет.

Психоаналитик считал, что, если вибрация отсутствует, возникает напряжение (в особенности это приметно в мышцах)

Согласно концепции биоэнергетики, сделать вибрацию можно при помощи разных техник: дыхательных упражнений, движений и голосовых практик, которые помогают человеку объединиться с телесными чувствами и выразить свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Но делать их нужно вместе с психической работой, детально осознавая сущность процесса.

Какие упражнения Александра Лоуэна стоит испытать

Одна из главных работ Александра Лоуэна — книжка «Психология (наука, изучающая недоступные для внешнего наблюдения структуры и процессы, с целью объяснить поведение человека) тела», где он тщательно обрисовывает теорию биоэнергетического анализа и дает упражнения для самостоятельной работы. Вот самые известные из их.

1. Дыхание животиком

Это упражнение помогает установить правильное дыхание, активируя диафрагму, и избавиться от зажимов. Лягте на спину, положив одну руку на животик, а другую на грудь. Дышите глубоко: при вдохе рука на животике обязана подниматься, а рука на груди — оставаться недвижной.

2. Движение с вибрацией

Упражнение, которое помогает освободиться от скопленного напряжения и выпустить эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Встаньте в вольной позе и начните медлительно двигать телом, позволяя ему вибрировать, вроде бы «раскачиваясь» из стороны в сторону.

3. «Арка Лоуэна»

Это упражнение употребляют для того, чтоб «заземлиться»: почувствовать связь с телом, землей и своими чувствами, также выявить зоны напряжения. Это одно из главных упражнений биоэнергетики.

Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч и завернув стопы мало внутрь. Кисти сожмите в кулаки и упритесь ими в поясницу. Опосля этого отклоняйтесь вспять, сгибая колени, — ваше тело обязано образовать «арку». Принципиально, чтоб ваша стопа не поднималась и на сто процентов находилась на полу.

В таковой позе нужно пробыть так длительно, как это может быть

В процессе выполнения дышите не грудной клеточкой, а животиком. Если почувствуете необходимость, сможете добавить вопль, звучные вдохи и остальные звуки, чтоб посодействовать для себя выпустить эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).

В чем полезность упражнений Александра Лоуэна

Невзирая на то что биоэнергетика не считается всеполноценным научным способом психотерапии, выполнение этих упражнений полезно для организма. Евгений Кезин выделяет определенные выгоды, которые вы сможете получить от данной нам практики.

Лишь помните: если вас тревожат какие-либо психические либо физиологические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), не стоит надежды на самоисцеление.

Чтоб комплексно повлиять на организм и решить вашу делему, советуем обратиться к квалифицированному спецу.

1. Улучшение энергетического равновесия

Упражнения, направленные на работу с энергией в организме, могут посодействовать сделать лучше поток энергии в теле, убрать блокировки и снять напряжение.

2. Увеличение осознанности

Практика упражнений Лоуэна содействует улучшению связи меж мозгом и телом, что поможет стать наиболее осознанными и научиться осознавать свои потребности, эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и физические чувства.

3. Разрешение чувственных блоков

Нередко чувственные задачи могут проявляться через тело. Упражнения Лоуэна могут посодействовать раскрепоститься и освободиться от отрицательных эмоций, убрав физические блокировки.

4. Понижение стресса и волнения

Работа с телом и энергией может посодействовать снять напряжение и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), сделать лучше самочувствие и понизить уровень тревожности.

5. Улучшение физического здоровья

Постоянная практика упражнений Лоуэна может привести к улучшению осанки, гибкости тела, также к уменьшению боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани) и дискомфорта в мышцах и суставах.

6. Поддержание психологического благополучия

Работа с телом и энергией может содействовать улучшению настроения, самооценки и общего психологического состояния.