5 правил истинной заботы о себе
В крайнее время много молвят о том, что нужно хлопотать о для себя. По телеку, в соцсетях, на семинарах и тренингах учат, как это нужно созодать. Иногда за огромные средства. В итоге теория заботы о для себя понимается некорректно. И причина тому — неправильное истолкование самой идеи, считает клинический психолог Элис Бойес. Она дает развеять легенды, связанные с сиим понятием, и разобраться, когда мы по сути внимательны к для себя, а когда просто потакаем собственному эгоизму.
1. Не попросту баловать себя «вкусняшками» и созодать поблажки
Мы неверно принимаем за заботу о для себя лишь бессчетные маски для лица, массажи, покупку подарков и вкусностей. Время от времени нам необходимо конкретно это. Но далековато не постоянно. Обычно, реальная забота — это вынудить себя сходить к дантисту, приобрести новейшие и требующие привыкания кроссовки взамен изношенных, но сидячих как влитые, издержать на обед излишние средства либо пройти минуя наиблежайшего фастфуда туда, где можно съесть обычный суп либо салат.
2. Держать в голове о потребностях остальных
Хлопотать о для себя совсем не означает третировать потребностями остальных. Мы все наверное встречали людей, которые, заботясь о для себя, диктуют свои условия, давят на других и скидывают на их свои дела. Такое происходит и в рабочем коллективе, и в семье, и в компании друзей.
Но наша вялость — не повод перекладывать свою работу на плечи другого вялого и перегруженного коллеги. Мы не имеем права заявлять: «Я не приду к педиатру ко времени, на которое записалась, поэтому что не желаю будить малыша. У нас собственный график». И приходить, когда комфортно нам, нарушая порядок очередности и причиняя неудобства иным детям и родителям.
Время от времени таковая любовь о для себя бывает связана с конфликтом интересов. Но в эталоне, естественно, она не обязана создавать трудности иным людям, по воззрению Бойес. И если нам повсевременно кто-то мешает, пора задуматься, верно ли мы осознаем слово «забота».
«Задумайтесь о тех ее формах, которые приносят пользу и для вас, и окружающим. Например, проводите больше времени на природе с детками, перед сном читайте им книжки, устраивайте мелкие домашние празднички — к примеру, все совместно готовьте воскресный ужин. Если необходимо успокоиться, притормозить, близкие посодействуют для вас в этом», — советует Элис Бойес.
3. Позволять для себя не следовать точному сценарию
Допустим, для вас необходимо получить новейший документ: пропуск на работу. Вы третью недельку тянете, поэтому что желаете смотреться на фото идеально, и никак не дойдете до фотографа. Что будет проявлением заботы? Создать прекрасную фотографию либо получить подходящий документ впору?
Ни один из этих вариантов недозволено считать наилучшим либо худшим. Все зависит от ситуации, от того, что важнее на этот момент. Для вас необходимо прекрасное фото, невзирая на то, что лицом на пропуске никто наслаждаться не станет. Тогда важнее будет пойти и сфотографироваться так, как вы желаете. Либо вам важнее мир в коллективе. Тогда вернее избрать наиболее наименее солидный снимок и побыстрее забрать пропуск.
Забота о для себя нередко предполагает самопознание и психическую упругость, умение избрать вариант, наилучший вам в данной определенной ситуации.
4. Принимать и жалеть себя
Бессчетные исследования подтверждают значимость самосострадания. В широком смысле сочувствие к для себя — это признание нашего права быть таковыми, какие мы есть: забавными, смущенными, обиженными. Признание того, что наши эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) — часть всепригодного опыта. К примеру, тот, кто умеет соболезновать для себя, осознает, что чувство вины время от времени испытывает любой, а не только лишь он, что это нормально.
Развитый навык внимания к для себя помогает понять, что ужас, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), ненависть, гнев естественны, они дают возможность обмозговать, как двигаться вперед и не сдаваться. Заботясь о для себя, мы стараемся избавиться от назойливых мыслей, не даем перфекционизму вырасти в бездействие и самосаботаж.
5. Разговаривать с близкими и увлекательными людьми
По воззрению создателя, одно из самых принципиальных проявлений внимания к для себя — в тяжелых ситуациях стремиться к общению, а не к изоляции. И это касается даже интровертов.
Забота о для себя нередко представляется кое-чем чисто личным — посиживать в пижаме с маской на лице либо медитировать.
Но даже если человек по нраву одиночка, ему нужно общение, в особенности в стрессовой ситуации
Иногда нет ничего лучше, чем открыться близкому другу либо родственнику и попросить поддержки, вернуть контакт со весомым человеком опосля долгого перерыва либо лицом к лицу, в живом разговоре пообщаться с приятными онлайн-собеседниками.
Можно отыскать такие формы общения, которые будут применимы конкретно вам. К примеру, разговор один на один с тем, кто для вас симпатичен. Либо занятия групповым спортом, дающие чувство принадлежности, вовлеченности в общее дело.
Время от времени самая уместная забота — это уединение, к примеру, опосля суетного денька. Но Элис Бойес призывает даже интровертов и всех, кто ценит чувственную самодостаточность, не упускать из виду достоинства общения.
Не стоит покупаться на прекрасные коммерческие варианты «заботы о для себя». Они сводятся к уходу за телом либо к псевдодуховным практикам. Обманываясь, мы упускаем из виду самые полезные и доступные формы настоящей любви к для себя.
