6 способов защитить себя от Альцгеймера: правила жизни после 60 лет
Сейчас границы возраста очень отодвинулись, новейшие 60 — это фактические старенькые 50. Люди продолжают работать, вести активный стиль жизни. Согласно Глобальному соц докладу за 2023 год, число старых людей 65 лет и старше в мире возрастет наиболее чем вдвое — с 761 миллионов человек в 2021 году до 1,6 млрд человек в 2050 году1.
Как сохранить свои когнитивные функции и здоровье, поведал Андрей Николаевич Ильницкий, врач-терапевт и врач-гериатр, доктор мед наук, доктор, эксперт общественного проекта Деменция.net.
Что же это все-таки за болезнь?
Поначалу давайте разберемся, что такое болезнь Альцгеймера и как она связана с деменцией. Альцгеймер — одно из нейродегенеративных болезней мозга, которое характеризуется постепенным началом и долгим поступательным понижением когнитивных возможностей. У человека равномерно понижаются память, способность концентрировать внимание, распознавать и надзирать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений).
Болезнь Альцгеймера является возраст-ассоциированным болезнью, она также является более всераспространенной предпосылкой деменции — на нее приходится 60% всех случаев. Но это не значит, что любой старый человек может захворать заболеванием Альцгеймера, но опасности его появления растут с годами. Чем старше человек, тем выше опасности захворать сиим болезнью. Ниже мы поведаем о том, что помогает биться с ним.
- Читайте статью о том, можно ли «получить» деменцию по наследию
Метод №1. Впору ложиться спать
Высококачественный сон очень влияет на наше ментальное здоровье, как мы себя ощущаем в течение денька, разбитыми либо бодренькими. Потому спать необходимо не наименее 7 часов. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), как комп, «сканирует» наш организм в период сна и «выявляет» те ошибки, которые были допущены во время денька.
Если мы спим меньше, то «ошибки» скапливаются и отражаются уже не только лишь на когнитивном здоровье, да и физически
Время отхода ко сну и подъема «решают» наши циркадные ритмы, а поточнее, гипоталамус (Гипоталамус (лат. Hypothalamus) или подбугорье — отдел промежуточного мозга, расположенный ниже таламуса, или «зрительных бугров»), в каком находится центральные био часы и эпифиз, который производит мелатонин — гормон сна. Когда мы встаем ночкой, к примеру, попить воды, и включаем свет, то тот же момент наш уровень мелатонина падает практически до нуля и уже фактически не восстанавливается. Естественно, можно опять уснуть, но сон будет не таковым действенным исходя из убеждений восстановления организма. А высококачественный сон весьма важен — он помогает нам восстановить давление, провести профилактику склероз, онкологические и остальные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности).
Безупречное время для отхода ко сну — 22:20-23:00. Мы уже утомились к этому времени, чувствуем «нагрузку сна», и уровень мелатонина уже высочайший. Вставать идеальнее всего в 6:00-6:30.
Метод №2. Повсевременно обучаться новеньким способностям
Новейшие познания помогают нам сформировывать когнитивный резерв. Это тренирует наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и сохраняет его юность, дозволяет как можно подольше сохранять когнитивные функции (речь, память, способность мыслить, рассматривать, предсказывать и т. п.).
Неизменное образование — это не только лишь исследование новейших способностей, от языков до искусственного ума, да и активная соц позиция. Энтузиазм ко всему, что происходит вокруг, и положительное отношение к жизни. Больше читайте, изучайте новейшие предметы, слушайте сложную музыку, смотрите кино, которое дает возможность рефлексии.
- Читайте на нашем веб-сайте: Альцгеймер — этапы развития заболевания
Метод №3. Расширять собственный круг общения
Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) «прокачивает» свои когнитивные функции конкретно в момент общения, обсуждения. Потому принципиально сделать для себя среду, в какой вы будете повсевременно разговаривать. Найдите для себя единомышленников в спорте либо возлюбленных увлечениях. Общение с друзьями либо родными не уступает по эффективности каждодневному решению кроссвордов. Для старых людей, к примеру, действенным методом улучшения памяти быть может обыденный десятиминутный разговор.
Есть такое понятие «парадокс Розето». Сначала XX века обитатели итальянского городка фактически всем составом переехали в Америку и основали город Розето. Спустя несколько десятилетий докторы увидели, что люди, живущие в Розето, еще здоровее собственных соседей, в разы пореже сталкиваются с сердечно-сосудистыми болезнями и когнитивными нарушениями, а смертность в целом была ниже средней по стране.
Докторы стали учить этот парадокс и сделали вывод, что ни гены, ни питание, ни физические перегрузки здесь ни при чем — не было каких-либо специфичных различий
Но в чем обитатели Розето реальна отличались от собственных соседей — это актуальным укладом, который они «привезли» с собой из Италии! Они были весьма дружные, повсевременно устраивали совместные ужины, прогуливались друг дружке в гости, жили большенными семьями, занимались публичной работой, помогали друг дружке.
Метод №4. Вести активный стиль жизни
Занятия спортом стимулируют кровоснабжение мозга. В эталоне мы должны «получать» не наименее 300 минут различных аэробных нагрузок — бег, плавание, стремительная ходьба. Сюда входят и спортивные занятия, и подъем по лестнице заместо лифта, и просто долгие прогулки с собакой.
Принципиально, чтоб движение сделалось частью вашей жизни, частью каждодневного обряда. Нужно избрать себе конкретно ту активность, которая доставляет для вас наслаждение.
Метод №5. Соблюдать равновесную диету
Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на нынешний денек исследована лучше всех других систем питания. Она зарекомендовала себя в плане сохранения когнитивных функций — мышления, памяти, анализа инфы.
Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) содействует профилактике нейродегенеративных расстройств, таковых как деменция и болезнь Альцгеймера. Ее также считают одной из самых нужных, потому что она включает богатство растительной еды, фруктов, овощей, цельных зернышек, орехов, бобовых.
Рыба и птица должны потребляться в маленьких либо ограниченных количествах. Принципиально включить в собственный рацион оливковое масло в качестве основного источника диетических жиров. Можно подобрать для себя рацион на базе средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком), но из товаров, соответствующих для вашего региона. Морскую рыбу поменять на речную, овощи и фрукты на те, которые произрастают в вашей полосе.
Метод №6. Проводить профилактику
Чекапы
Принципиально впору проходить нужные диагностические чекапы у докторов. Лучше не пореже чем раз в полгода. Чем ранее вы обратитесь к доктору, тем больше шансов выявить то либо другое болезнь на ранешней стадии и вылечить либо затормозить развитие его и последствий. Это касается практически всех болезней, в том числе и тех, которые приводят к заболевания Альцгеймера.
Проверка зрения и слуха
Для профилактики когнитивных нарушений принципиально выслеживать, чтоб количество инфы, поступающей снаружи, не сокращалось — от этого впрямую зависит когнитивное здоровье.
Почти всегда это сокращение происходит по двум причинам: из-за некорректно подобранных очков (человек просто не все лицезреет — тривиально не может разглядеть этикетки в магазине) и из-за понижения слуха. Когда у человека начинаются трудности со слухом, он получает меньше инфы, также уменьшает свои социальные контакты, поэтому как стесняется переспрашивать, потому что может чего-то не услышать. Уменьшение общения также плохо сказывается на когнитивном здоровье. Потому очень принципиально корректировать нехорошее зрение и слух!
1 https://www.un.org/ru/global-issues/ageing
