7 стратегий, чтобы пережить тяжелый день
Личный опыт
Основоположник направления диалектико-поведенческой терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) Марша Лайнен предложила подход из 7 шагов, который помогает пережить тягостные моменты в жизни. Цель ее подхода — развитие набора способностей, которые посодействуют совладать со сложными событиями и чувствами в момент, когда нереально поменять стрессовую ситуацию.
Когда я в первый раз прочла заявление Марши Лайнен о том, что любой может «отвлечь себя» при помощи нескольких шагов, я усмехнулась. Принятие при помощи отвлечения — вы что, шутите? Но большая часть моих ежедневных актуальных баталий вправду усугублялась от моего непоколебимого сопротивления сложным ситуациям, конфликтам, противным чувствам.
В определенный момент они накрывали меня с головой, и я ничего не могла с сиим поделать
Отвлекаться на остальные конструктивные и стоящие варианты — это шаг на пути к принятию и преодолению. Если я занимаю свое тело и мысли иными занятиями, это не означает, что я одобряю событие, которое меня разозлило, расстроило либо испугало. Но это дает возможность перенаправить энергию в наиболее продуктивное русло.
Стратегии
В любом случае непростая ситуация, какой бы она ни была — развод, задачи на работе, болезнь подруги — это действительность, которую я безизбежно обязана принять. Итак, вот семь методов, которыми можно отвлечь себя по способу Марши Лайнен.
1. Занятость
Сделайте физические упражнения, займитесь хобби, позвоните подруге либо навестите ее. Какие занятия присваивают для вас сил? Какие варианты у вас есть? Наденете кроссовки и выйдете на пробежку? Либо возьметесь за вязание? Для вас нравится ухаживать за комнатными растениями? Либо предпочитаете провести вечер за просмотром кинофильмов либо играя с детками?
2. Помощь
Помогите кому-нибудь. Поработайте волонтером. Дайте чего-нибудть остальным людям. У вас есть «высшая цель»? Вы сможете как-то посодействовать обществу кроме собственных обычных рабочих обязательств? В выступлении на конференции TED психолог из Стэнфорда Келли Макгонигал ссылается на исследование, которое показало — идеальнее всего управляются со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) и подольше живут те люди, которые тянутся к остальным и хлопочут о их.
3. Сопоставление
Сравните себя с людьми, которые управляются так же, как вы, либо ужаснее. В отличие от небезопасных форм общественного сопоставления, которые приводят к понижению самооценки, этот вариант владеет обратным эффектом. «Это не самый худший момент в моей жизни. Я выходила из еще наиболее сложных ситуаций, чем эта». Сопоставление дозволяет поглядеть на свои мелкие горести со стороны.
4. Обратные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)
Спровоцируйте у себя остальные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), к примеру, при помощи кинофильма ужасов, юмористической книжки либо комедии. Что принуждает вас смеяться? Ваша дурашливая слюнявая собака? Двухгодовалый ребенок? Импровизированный домашний праздничек с танцами? Любимое телевизионное шоу либо выступление стендап-комика? Что приносит для вас удовлетворенность?
5. Отключение
Оставьте ситуацию на время и отключитесь от нее. Это упражнение поможет удержаться от последующих переживаний и застревания в ситуации. Некие психологи дают отвести особое время для переживаний, к примеру, 30 минут в денек. В остальное время занимайтесь своими делами.
6. Остальные мысли
Посчитайте до 10. Посчитайте цвета на картине либо на дереве. Соберите пазл. Время от времени проще сказать, чем создать, но существует огромное количество инструментов и способов для когнитивной переоценки. Пересмотрите точку зрения на ситуацию и задумайтесь о другом — это пойдет для вас на пользу.
7. Мощные чувства
Подержите лед в руке. Прочно сожмите резиновый мяч. Существует много здоровых и симпатичных вариантов: сексапильная активность, звучная музыка, дающая силы тренировка, весьма жаркий душ.
