Что делать, если тревога мешает сосредоточиться: 7 советов

08.10.2024

Время чтения: 2 мин.

Воздействие стресса

Почти все люди сетуют на препядствия с концентрацией внимания. «Причина, быстрее всего, в стрессовой реакции организма. Она создана для того, чтоб мобилизовать все силы на борьбу с некий опасностью. Неувязка возникает, когда мы повсевременно чувствуем опасность и стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) никак не закачивается. И это мешает мыслить ясно и надзирать свои чувства. Нас истязают тревога, тоска, озлобленность, фрустрация», — разъясняет психолог Марсия Экерд.

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) сказывается на нашем мышлении и возможности к принятию решений. «Чувственные» области мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (гиппокамп и миндалевидное тело) начинают доминировать во вред «рациональной» префронтальной коре.

Тяжело всеполноценно мыслить, когда наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) и весь организм повсевременно отыскивают признаки опасности

В такие моменты мы будто бы забываем о реальном и думаем лишь о прошедшем (что вышло) либо будущем (что может произойти). Вкупе с тем полностью возможно, что в реальном ничего небезопасного как раз не происходит.

Советы

1. Соблюдайте распорядок денька

Пытайтесь вставать в запланированное время. Заведите для себя расписание для работы, ежедневных дел и домашних обязательств. «Время бежит неприметно, потому я ставлю для себя извещения для принципиальных дел, в особенности рабочих совещаний», — ведает Марсия Экерд.

2. Всеполноценно хлопочите о для себя

Пытайтесь соблюдать размеренный режим сна и заниматься физической культурой либо спортом. Можно даже записаться на онлайн-занятия.

3. Практикуйте медитацию и осознанность

Если вы ранее не пробовали медитировать, на данный момент самое время начать. Вы сможете практиковаться без помощи других либо употреблять одно из огромного количества приложений для направленной медитации.

Попытайтесь упражнения для осознанности: к примеру, сосредоточьтесь на дыхании либо возьмите в руки предмет и постарайтесь очень тщательно изучить его — и тактильно, и зрительно. Положите в рот мятную конфету и прислушивайтесь к своим ощущениям, пока она будет растворяться. Даже посуду можно мыть осознанно.

4. Больше общайтесь

Почаще встречайтесь с друзьями и родными, заводите новейшие знакомства — круг единомышленников поможет пережить любые трудные времена.

5. Используйте способности веба

Кто-то берет уроки игры на виолончели по сети либо обучается йоге. Существует огромное количество онлайн-курсов, тренингов, виртуальных экскурсий хоть какой длительности и на хоть какой вкус.

6. Разрешите для себя заниматься тем, что нравится

Не мучайтесь чувством вины, разрешите для себя просто веселиться и получать наслаждение. Поглядите целый сезон телесериала либо новейший умопомрачительный кинофильм. Погрузитесь в интересный детективный роман просто для наслаждения.

7. Не погружайтесь в анонсы

Смотрите за самым основным, но не усугубляйте стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) неизменным потоком негативных новостей.

Личный опыт

«Чтоб управляться со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), я стараюсь придерживаться распорядка денька, часто медитировать и заниматься спортом при помощи соответственных приложений. Я планирую время для написания постов в блоге, совещаний через видеоконференции, ответов на письма, прогулок с собакой.