Что делать, если вас парализовал стресс: 5 простых шагов
Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) мы испытываем тогда, когда сталкиваемся с неожиданными обстоятельствами и сложными ситуациями, и реагируем на него как на физическом уровне, так и чувственно: он вызывает ухудшение внимания и памяти, провоцирует бессонницу, завышенную раздражительность, обостряет приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Противоположенное состояние стрессу — это состояние баланса и покоя. Конкретно к нему необходимо стремиться, испытывая стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), осознавая и принимая затруднительные происшествия.
Искусство управления стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) — это процесс неизменного самообучения и саморазвития. Любой из нас интуитивно может отыскать действенные стратегии борьбы со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение), отдав предпочтение медитации, физическим упражнениям либо хобби, которые помогают расслабиться.
Как не перевоплотить свою жизнь в затяжной стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)
Отыскиваете баланс меж работой и отдыхом
Деяния и занятия, которые вы практикуете раз в день, должны приносить для вас не только лишь средства, да и наслаждение. Действенная дееспособность впрямую зависит от продуктивного отдыха.
Изучайте свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и контролируйте их
Проговаривайте про себя свои чувства. Вы — это сила, она еще больше, чем просто набор реакций.
Обучайтесь гибкости
Измените свое отношение к дилеммам. Поглядите на их как на возможность для личного роста, ведь конкретно в сложных моментах мы становимся посильнее.
Что созодать, если вы уже находитесь в стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса)
Любой из нас хотя бы раз в жизни попадал в ситуацию с иногда запредельным уровнем стресса — будь то соревнования, экзамены, собеседование либо презентация принципиального проекта перед управлением. Что созодать, если твой противник — стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — сковывает тело, обездвиживает сознание и не дает проявиться настоящей и профессиональной личности? Необходимо действовать на опережение.
1. Признайте, что захвачены стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)
«Я не боюсь» — это отрицание ситуации, а «Я справлюсь» — понимание беспокойства и принятие данных событий. Признав, что волнуемся, мы делаем 1-ый шаг, чтоб отыскать решение, и переключаемся на поиск варианта, а не пребывания в ужасе.
2. Оцените, что для вас дает стрессовая ситуация
Почему так вышло, что мы на данный момент находимся в данной для нас ситуации? Для что она нам дана? Какую пользу и опыт эта стрессовая ситуация нам даст, когда мы ее преодолеем? Таковым образом мы не нагнетаем негатив, а смотрим на ситуацию исходя из убеждений получения выгоды. Вправду, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) иногда является для нас трамплином к будущему успеху.
3. Сделайте обычной обряд
Придумайте себе ряд действий, на которых сосредоточитесь на куцее время и отвлечетесь от стрессового фактора. Это быть может физическая разминка, звонок другу, чтение возлюбленного стихотворения (мантры, считалочки), прослушивание возлюбленной музыкальной композиции. Принципиально отыскать собственный метод, который будет работать, и, выполняя его, концентрируясь на ритуале, мы снимаем часть волнения, переключаясь на деяния.
4. Задумайтесь о будущем
Что будет далее? Достаточно отлично в борьбе со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение) помогают мысли о ближнем будущем. Стрессовые происшествия, в каких мы пребываем, зацикливают нас на для себя, но мы можем переключиться, закинув удочку в светлое завтра. К примеру, как я для себя дозволю расслабиться и отдохнуть опосля того, как справлюсь с сиим сложным заданием?
5. Сделайте дыхательное упражнение
Маленький вдох и длинный выдох с внутренним счетом про себя, также маленькая задержка опосля вдоха присваивают энергию и сразу помогают расслабиться, переключиться от назойливых мыслей.
Непринципиально, спортсмен вы либо рядовой менеджер, беспокоящаяся мать либо неуверенная дочь — стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) был, есть и остается. Чтоб жизнь была гармонической и светлой, для вас необходимо сдружиться с ним, а это подчиненно любому. Помните о обычной правде — принципиально не то, что с нами происходит, как мы на это реагируем.
Элеонора Алибаева
Вице-чемпионка мира по фитнесу, многопрофильный и проф тренер, дамский коуч, владелица собственного бренда спортивной одежки
