Что такое «кофейный сон»: кому нужно спать днем — рекомендации врачей
Что такое кофейный сон
Случается так, что еще одна доза кофеина делает вас только наиболее нервными (нерв-тонкий пучок нервных волокон) и напряженными, а сфокусироваться на работе остается все так же трудно. В этом случае докторы советуют испить кофе, к примеру двойной эспрессо, и… уснуть. Продолжается таковой сон около 20-30 минут и практикуется сходу опосля потребления кофеина, разъясняет спец по сну Кейша Салливан.
«Пытайтесь поспать посреди денька либо хотя бы за 6 часов до сна, чтоб не попортить режим. К примеру, если вы обычно ложитесь спать в 22:00, не засыпайте опосля 16:00», — советует она. Можно оценить, когда вы устаете больше всего, — почаще всего это бывает опосля обеда.
Спустя час можно испить кофе — подойдет и обычной темный, и с молоком — а потом поспать
Проснетесь вы существенно бодрее, обещает спец по сну, доктор интегративной медицины Маркус Плоессер. «Мысль в том, что к тому времени, когда вы проснетесь, кофеин начнет действовать, усиливая эффект сна. Обычно кофеин высвобождается через 15-45 минут, — гласит доктор. — В итоге сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) уйдет, а когнитивные возможности улучшатся».
Дело в том, что дневной сон помогает вывести из мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) аденозин — нейромедиатор, содействующий засыпанию и накапливающийся во время бодрствования. По мере того, как кофеин начинает действовать, он перекрывает сенсоры аденозина, предотвращая увеличение давления во время сна. Считается, что сочетание кофе и сна дает больше энергии, чем просто сон либо просто кофе.
Кому подойдет таковой формат
Исследовательских работ, подтверждающих эффективность кофейного сна, не весьма много, потому придется экспериментировать. Очевидно, не многим людям этот формат будет к слову — Кейша Салливан советует проанализировать свое состояние опосля таковой практики. Если вы вправду стали наиболее энергичными и продуктивными, можно включить ее в собственный распорядок денька.
Принципиально лишь не переусердствовать со сном — если заснете на 40 минут либо час, сонливость (наличие избыточной продолжительности сна) может только усилиться. Так что не забудьте завести будильник. Кофе необходимо выпивать приблизительно за 5 минут, чтоб кофеин начал усваиваться конкретно во время сна.
Также докторы советуют оценить ваше потребление кофеина в течение денька
Рекомендуется не превосходить 400 мг в денек — это приравнивается приблизительно четырем чашечкам по 100 мг любая. Так что, может быть, одну из их можно приберечь для кофейного сна, чтоб не перебрать по норме.
«Превышение кофейной дозы может привести к нарушению сна, учащению сердцебиения, увеличению давления, нередкому мочеиспусканию, головным (распологающемся в голове) болям и беспокойству», — отмечает спец по сну.
В то же время практиковать кофейный сон не рекомендуется тем, кто планирует беременность, уже готовится стать мамой либо кормит грудью. Детям до 12 лет кофеина лучше совершенно избегать, а детям — ограничивать. Не стоит увлекаться таковой практикой и людям с тревожными расстройствами, бессонницей либо болезнями сердца — по другому покажутся такие побочные эффекты, как стрессовость, тахикардия и трудности с засыпанием.
