Что такое серотонин: как он вырабатывается, на что влияет и как повысить его уровень

Главные функции серотонина

Серотонин — это молекула, которая делает в организме много функций, сразу являясь и медиатором центральной нервной системы (ЦНС (центральная нервная система, головной мозг)), и гормоном, содержащимся в самых различных органах и тканях.

Тонус

В первый раз нашли серотонин в стенах сосудов, где он отвечает за тонус, совместно с тромбоцитами предотвращая повреждения сосудов и внутренние кровотечения. Также в теле он отвечает за перистальтику кишечного тракта, тонус матки при родах и остальные актуально принципиальные процессы.

Успокоение

В мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) серотонин размещен в ядрах шва. Там его функции носят подтормаживающий, успокаивающий нрав. Нейроны ядер шва обширно расползаются по всей ЦНС (центральная нервная система, головной мозг), отростки этих нейронов размещены от коры огромных полушарий до спинного мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Выделение серотонина сразу в различных структурах нервной системы приводит к общему падению уровня активности, таковым образом серотонин помогает нам отменно спать. Являясь принципиальным компонентом центра сна, серотонин участвует в поддержании баланса меж сном и бодрствованием.

Контроль чувствительности

Еще одна функция серотонина — контроль общего уровня болевой чувствительности.
Любой из нас по-разному принимает боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). Люди с активной серотониновой системой могут тихо себя ощущать, к примеру, в кресле дантиста, а те, кто в недостатке, болезненно переживают даже общий массаж.

Концентрация

Серотонин в коре огромных полушарий, части мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), отвечающий за мышление, помогает сконцентрироваться на принципиальных задачках, понижает «шум» при передачи инфы. В нашем мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) идет большущее количество сенсорных, чувственных, информационных потоков. При недочете серотонина мысли как как будто расплываются и утопают, что весьма мешает обучению либо планированию.

Нервные (относящиеся к пучкам нервов) процессы в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) под действием серотонина происходят наиболее верно. В этом принципиальное отличие функций дофамина и серотонина: дофамин резвее передает информацию, а серотонин — наиболее верно, без примесей.

Контроль отрицательных эмоций

Более популярная функция серотонина связана с контролем негативных эмоций.
Деятельность нашего мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) построена на конкуренции положительных и негативных чувств. В норме должен соблюдаться баланс меж плюсом и минусом.

Серотонин — один из 3-х медиаторов, которые отвечают за психоэмоциональную сферу Не считая него данной для нас сферой управляют дофамин и норадреналин, которые усиливают деятельность центров положительных чувств. Серотонин в свою очередь подавляет центры отрицательных. На механизмах работы данной для нас тройки базирована разработка антидепрессантов.

Серотонин и депрессия

Депрессия — достаточно нередкое болезнь. Практически любой человек может в некий момент жизни столкнуться с ним. Появление депрессии быть может соединено с наружными факторами, к примеру, сложной актуальной ситуацией. Это легкий вариант, именуемый ситуативной депрессией. В этом случае может посодействовать психотерапия, медитации либо легкие антидепрессанты. Более действенным оказывается совместное внедрение психотерапии и медикаментов. Ситуативная депрессия также может окончиться сама по для себя при улучшении событий либо критерий жизни.

Конституциональная депрессия — наиболее тяжкий вариант. Когда в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) нарушен баланс меж центрами положительных и негативных эмоций и человек повсевременно либо практически повсевременно находится в состоянии депрессии, не связанной с наружными причинами.
В этом случае очень возрастет риск суицида.

Вытерпеть депрессию так же глупо, как вытерпеть, к примеру, зубную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение). В тот момент, когда вы чувствуете негативные эмоции, которые будто бы ни с чем не соединены, вы должны осознавать, что неувязка быть может не в вас, вашей жизни, а в вашем мозгу. И в этом случае можно помогать ему выйти из этого состояния.

Как вырабатывается серотонин

Серотонин возникает при превращениях триптофана, пищевой аминокислоты, которую мы получаем из определенных товаров.

Триптофан, являющийся предшественником не только лишь серотонина, да и мелатонина, имеет наиболее обширное действие:

• улучшает свойство сна;

• понижает тревожность и раздражительность;

• улучшает настроение;

• увеличивает работоспособность;

• помогает надзирать вес;

• активирует действие антидепрессантов.

Триптофан в достаточном количестве (один-три грамма в денек) можно получать из еды и БАДов. Но (внимание!) не из сладостей, которые именуют «пищей счастья».

Больше всего триптофана содержат твердые сыры, мясо, яичка, рыба и остальные продукты «средиземноморской диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)». Горьковатый шоколад и финики, пожалуй, являются единственными представителями вкусняшек, влияющими на повышение производства серотонина. Сладости, вопреки сформировавшимся стереотипам, мешают триптофану усваиваться, соответственно, гормон счастья также оказывается в недостатке.