Что выкачивает из нас энергию: 6 неочевидных причин хронической усталости
Предпосылки
Поглядим правде в глаза: чем мы старше, тем больше утомляемся. Это часть процесса старения: мы теряем митохондрии — собственного рода энерго движки — и производим меньше аденозинтрифосфата (АТФ), который доставляет энергию клеточкам по всему телу.
Усугублять состояние могут и остальные предпосылки — к примеру, побочные эффекты фармацевтических средств, депрессия, сердечные и остальные приобретенные заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности)
Но причины, связанные с годами и заболеваниями, — не единственные предпосылки утраты энергии. В неизменной вялости могут быть повинны безопасные на 1-ый взор привычки. Исследователи выделили причины, которые могут отымать у нас актуальную силу. Зная неприятеля в лицо, мы сможем осознать, каким образом поправить ситуацию.
1. Недочет активности
С годами мы естественным образом теряем мышечную массу. «Если у вас меньше мышечной массы, у вас меньше митохондрий и меньше АТФ», — отмечает доктор Марсело Кампос, доктор первой помощи в Бостоне. Сидящий стиль жизни ухудшает делему, ослабляя и сокращая мускулы, заставляя их неэффективно употреблять энергию.
Физическая активность крепит мускулы, помогает им быть наиболее действенными и сохранять АТФ, также содействует повышению производства хим веществ, продуцирующих энергию мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
Докторы советуют заниматься по 30 минут в денек как минимум 5 дней в недельку, делая упражнения умеренной интенсивности
По мере необходимости это время можно распределить на несколько наиболее маленьких периодов. И совсем не надо отжиматься до седьмого пота. «Какие бы упражнения вы ни делали, все пойдут на пользу, — гласит доктор Кампос. — Даже если это подъем по лестнице и проход по парковке».
2. Очень много стресса
Приобретенный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) может повысить уровень кортизола — гормона, вырабатываемого надпочечниками. «Кортизол понижает выработку АТФ и увеличивает воспалительные процессы, что, в свою очередь, также понижает выработку АТФ», — разъясняет доктор Кампос.
Есть антистрессовые техники, которые понижают уровень кортизола: йога, медитация осознанности, тайчи, дыхательные упражнения либо управляемые визуализации. Посодействовать могут даже 10 минут в денек, отведенные сиим практикам.
3. Нехорошая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)
Если мы не питаем свое тело верно, оно не получит витаминов и минералов для производства достаточного количества АТФ, и мы будем ощущать себя наиболее вялыми.
«Употребление в еду очень огромного количества обработанной еды может усилить воспаление (Воспаление — сложная местная реакция организма на повреждение), которое усугубляет выработку АТФ и энергии. А если вы старше и ваш аппетит уже не тот, что ранее, вы сможете не обеспечивать собственный организм калориями и топливом, которые ему необходимы для обычного функционирования», — разъясняет Марсело Кампос.
Если вы едите очень много за один раз, это может вызвать всплески увеличения сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных) и также приводить к вялости
Как поправить ситуацию? Докторы советуют есть цельные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновую еду и нежирные белки, такие как рыба, курица, орешки и семечки.
Жирные кислоты, которые содержатся в богатых белком продуктах, также помогают повысить АТФ. Следует стремиться к употреблению наименьшего размера за один прием еды и созодать перекусы меж ними, чтоб обеспечивать организм неизменным притоком питательных веществ и сразу поддерживать маленький уровень сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
4. Недочет сна
Недочет сна увеличивает уровень кортизола и также поддерживает воспалительные процессы. Если препядствия со сном вызваны апноэ — паузами в дыхании — провалы в уровнях кислорода в крови (внутренней средой организма человека и животных) понижают АТФ и энергию. Следует побеседовать со своим доктором о главных дилеммах, которые могут отнять сон, таковых как состояние здоровья — апноэ во сне либо нередкие походы в туалет — либо побочные эффекты от приема фармацевтических средств.
Очень принципиально соблюдать и гигиену сна: ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время любой денек, поддерживать в собственной комнате прохладу, тишину и не употреблять девайсы, которые стимулируют активность мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека).
5. Неверный выбор воды
Употребление сладостной газированной воды может вызвать всплеск сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных), а потом падение, вызывающее вялость. Обезвоживание также содействует возникновению вялости, равно как и употребление напитков с кофеином перед сном либо очень огромного количества алкоголя, который прерывает сон среди ночи.
Здоровым людям необходимо от 6 до восьми чашек воды в денек и больше, если они прогуливаются на тренировки
«Опасайтесь газировки и перестаньте пить кофеин либо алкоголь за шесть-восемь часов до сна», — рекомендует доктор Кампос.
6. Соц изоляция
Отсутствие постоянных встреч с иными людьми быть может проявлением депрессии, которая, в свою очередь, связана с вялостью.
«Сила взаимодействия с окружающими и важные контакты могут показать вашу ситуацию с иной стороны и отдать для вас больше энергии. В истинное время ученые изучат механику этих действий. Возможно, общаясь, мы производим разные типы хим веществ для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые делают нас счастливее и дают больше энергии», — гласит доктор Кампос.
Встречаться с родными, друзьями, соседями либо даже новенькими знакомыми следует хотя бы раз в недельку.
Последствия
Недочет актуальной энергии может приводить и к наиболее глубочайшим и суровым последствиям. Принципиально быть внимательными к для себя и решать препядствия впору. Бывают ситуации, когда регуляции сна, питания и питья уже недостаточно.
