Две розы, шип и бутон: простое упражнение, которое помогает перестать тревожиться
Психолог, спец по осознанному виду жизни и создатель книжки «Уравнение счастья» Нил Пайсриша припоминает: хоть какой человек временами ощущает себя подавленным. Но нехорошие спирали, по которым закручивается наша тревога, очень мешают жить. В такие моменты кажется, что вы — лузер, у которого постоянно все плохо и сейчас тоже ничего не получится.
«У меня есть двухминутная, научно обоснованная, свирепо обычная система, которая помогает мне приходить в себя всякий раз, когда я начинаю беспокоиться и беспокоиться, — гласит эксперт. — Она именуется „Две розы, шип и бутон“. Практиковать ее можно как в одиночку, так и совместно с семьей либо друзьями».
Предлагаем для вас завести для данной нам практики особый блокнот — на любой денек. Записывать в него будем вот что.
1-ая роза — малая фортуна
Это благодарность за некое событие денька, пусть даже самое незначимое. Быть может, полчаса тишины, пока дремлют детки, либо шофер автобуса, который подождал, пока вы до него добежите. Неважно какая мелочь, которая настроила вас на неплохой денек.
2-ая роза — малая победа либо наслаждение
К примеру, возлюбленная песня по радио, признание вашей правоты в сложном споре с сотрудниками, холодный душ опосля пробежки, в особенности смачный кофе либо увлекательная книга.
«Наукой подтверждено, что понимание этих „роз“ полезно для нашего благополучия, — гласит Нил Пайсриша. — Еще в 2003 году психологи Роберт Эммонс и Майкл Маккалоу выпустили базовое исследование под заглавием „Сопоставление благ и бремени“. Оказалось, что люди, которые в протяжении 10 недель любой денек записывали благодарности, были не только лишь счастливее, да и на физическом уровне здоровее, в отличие от студентов, которые записывали лишь проблемы либо принципиальные действия».
Шип — разочарование
Время найти самый противный момент денька, ситуацию, в какой все пошло не так, как хотелось бы. Поссорились с кем-то из близких, завязли со сложным отчетом, ребенок принес из школы двойку. В общем, хоть какое расстройство.
«Нам необходимо место, чтоб выплеснуть и обработать эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), — гласит психолог. — „Шипы“ помогают нам в итоге отпустить ситуацию и понизить уровень стресса».
- Тест: Какой у вас уровень тревожности?
