«Я агрессивная токсичная мать. Как стать хорошей?»
Я мать 3-х восхитительных дочек (7, 4 лет, и полуторагодовалой). В крайнее время стала чувственной, брутальной и ядовитой: злюсь по мелочам, кричу, ругаю, критикую их деньком. А ночами плачу, чувствую ужасную вину, ищу ответы, мучаюсь, не сплю до 3-х. Как совладать с собой? Боюсь нанести детям психическую травму.
Начались мигрени, неизменная вялость, желание сбежать из дома, от малышей. Супруг на работе с 8 утра до 10 вечера. Пробовала отвлечься репетиторством (я учитель британского), но детки весьма мешают, привередничают, ревнуют к ученикам.
Рита, 34 года
Здрасти, Рита. Если я попрошу вас ощутить себя развеселой либо злой, у вас это навряд ли получится, пока в голову не придет некий образ, мысль, воспоминание, идея. Этот нехитрый опыт наглядно указывает, что поначалу мы думаем (оцениваем ситуацию), а только позже как-то себя ощущаем.
Опосля чувственной реакции на мысли в голове мы начинаем чувствовать реакцию телесную. Если нас кто-то обнял, то нам сделалось приятно и тело расслабилось. Если на нас кто-то орет, мы злимся и напрягаемся. Последующей реакцией у нас идет поведенческая.
Другими словами зависимо от того, как мы себя ощущаем чувственно и чувствуем телесно, мы определяем себе тот либо другой тип поведения
Итак, что мы имеем? Ситуацию, при которой появляются какие-то мысли. Нередко эти мысли даже отследить весьма трудно, потому что они, обычно, автоматические. Опосля мыслей идут чувственная, телесная и поведенческая реакции. Основное в этом методе — что нет смысла концентрироваться на всех реакциях, потому что они только следствие наших мыслей (оценки ситуации).
И если вы по некий причине злитесь, орите, ругаете и критикуете собственных малышей, то нет смысла удивляться, что вы напряжены (мигрени, неизменная вялость), а раз напряжены, то не сможете заснуть («чувствую ужасную вину, ищу ответы»). Здесь все закономерно.
Единственное, с чем нужно работать, — это ваши мысли, оценка ситуации. Ведь ваше эмоциональное и телесное состояние, также поведение, — это только реакции, следствие ваших мыслей. Не напрасно древнекитайский философ Лао Цзы гласил: «Будьте внимательны к своим мыслям — они начало поступков».
Все, что для вас необходимо, это отследить свои мысли, которые появляются в вашей голове в любом определенном случае. А опосля того, как вы можете их выслеживать, стоит научиться подвергать эти мысли критичному анализу на предмет их соответствия реальному положению дел. Как они верны и справедливы. Как они полезны и необходимо ли совершенно о этом мыслить.
Осознав причину негативных мыслей, вы можете внести корректировки в свою жизнь
Может быть, вы просто утомились с 3-мя детками, которые требуют внимания, и для вас нужен отдых (желание сбежать из дома, от малышей). Может быть, предпосылкой срывов является недочет внимания со стороны супруга (он на работе с 8 утра до 10 вечера). Может, вы просто за рутиной дел закончили ценить (обесценили) свое положение, сравниваете себя с кем-то, жалеете, что не занялись своей карьерой и прочее. Вариантов много — необходимо находить.
Мышление — это умение задаваться вопросцем, а не попросту следовать за своими идеями. А умение задаваться вопросцами — навык, который может развить любой при наличии соответственного желания.
Из самых обычных техник могу посоветовать для вас один из действенных вариантов техники «Стоп!».
В хоть какой ситуации, до этого чем начать срываться на детях, скажите для себя на уровне мыслей «Стоп!» и замрите на 2-3 секунды. Так вы можете оборвать механизм автоматических мыслей и автоматических реакций.
Наиболее того, в момент паузы перед тем, как накричать на малышей, заставьте собственный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) ужаснуться вашего деструктивного поведения. Ведь вы поначалу срываетесь, а только позже испытываете чувство вины и боитесь, что нанесете психическую травму. Для чего? Сделайте это поначалу.
Поменяйте местами свои деяния. Не поначалу срываюсь, а позже боюсь. А поначалу боюсь, а позже уже НЕ срываюсь
В эти 2-3 секунды паузы представьте, что в итоге вашего срыва ребенок может начать заикаться, может быть, захворает, а может, будет срываться на остальных детях либо проявлять злость в садике. Ужаснувшись такового развития событий, вы не возжелаете срываться, а будете проявлять свои наилучшие материнские свойства. И ваши детки будут для вас признательны. И от этого все будут счастливы. Чего же для вас от всей души и желаю.
P.S. Если решение появившейся задачи является весьма принципиальным вам, но без помощи других это создать никак не выходит, обратитесь к спецу, которому вы доверяете. Ведь идет речь о детях, и ваше отношение к ним может оказать существенное негативное действие на их будущее.
