«Из-за ссор с парнем у меня начались частые истерики: истошно кричу и не могу дышать. Помогите!»

Мое ментальное состояние весьма нехорошее… У меня начались затяжные трудности в отношениях, и из-за ссор и неизменных угроз расставанием я начала очень стрессовать. Сейчас даже из-за обыденных дискуссий заморочек с парнем я могу зарыдать, утратить способность надзирать себя и свое дыхание, начать истошно орать. Такие истерики повторяются весьма нередко.

Также не могу отыскать хобби, поэтому что думаю, что это никчемно. Учеба (совокупность организованных мероприятий, направленных на получение знаний, умений, приобретение опыта) душит меня. Любой денек как денек сурка.

Мне весьма важны дела с парнем, но при всем этом мне кажется, что меня ничто не интересует, не считая как неизменное рытье внутри себя и мысли о том, как решить все свои трудности… Прошу, окажите мне психическую помощь в борьбе со стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение)!

Алина, 18 лет

Алина, здрасти. Спасибо за ваш откровенный вопросец. Понимаю, что вы переживаете весьма тяжелый период и все, что происходит, вас очень изматывает. Ваша открытость и готовность находить помощь — это принципиальный шаг на пути к успеху.

Вы испытываете мощный стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), и такое временами случается в жизни фактически всякого человека. И из-за перегрузки, и из-за заморочек в отношениях. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — это нормально. Основное, что можно создать, чтоб для себя посодействовать, — научиться его выдерживать и преодолевать, научиться им управлять.

Есть много техник для управления стрессом (Стресс от англ. stress — давление, нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение): это и спорт, и медитации, глубочайшее дыхание. Попытайтесь все это. На данный момент в вебе можно отыскать много полезной инфы такового рода. Не отрешайтесь от данной идеи, пока не попробуете ее на практике. И друг ваш, может быть, с течением времени захотит присоединиться к для вас — заместо ссор и скандалов. Но до этого всего для вас это принципиально себе.

Приведу в пример одно потрясающее упражнение.

Упражнение, стремительно помогающее избавиться от стресса

Мы устаем, теряем контроль, выгораем и срываемся. Чтоб не доводить себя до греха — кликов, ссор, необузданного желания все кинуть либо панических атак, — необходимо уметь впору себя останавливать и восстанавливать ресурс.

Итак, представьте, что вы в лифте. Вы подымаетесь наверх и сможете созодать лишь вдохи. При всем этом необходимо дышать животиком.

Вы едете на крайний этаж высочайшего строения, потому для вас необходимо создать медлительно три поочередных и глубочайших вдоха. Задержите дыхание и с выдохом начинайте равномерно спускаться вниз, следя за клавишами в лифте, они загораются по очереди, в то время как вы проезжаете любой этаж:

21…

20…

19…

18…

17…

16…

15…

14…

Чем ниже вы приедете — тем ниже станет уровень стресса.

Фокус здесь в переключении с симпатической нервной системы, которая расходует ресурс и возбуждает, на парасимпатическую, которая, напротив, помогает восстановиться. Ну и переключение фокуса внимания с наружной трудности на чувства — тоже помогает абстрагироваться.

А еще советую для вас побеседовать с близкими друзьями либо родственниками, которым вы доверяете.

Время от времени обсуждение заморочек помогает снять часть напряжения

Попытайтесь отыскать занятия, которые приносят для вас удовлетворенность либо расслабление, даже если они кажутся для вас никчемными. Это могут быть прогулки на свежайшем воздухе, чтение книжек, творчество.

Сберегайте себя, направьте внимание на свое физическое здоровье. Правильное питание, постоянный сон и физическая активность посодействуют существенно сделать лучше ваше ментальное состояние.

И попытайтесь обсудить с парнем ваши чувства и предложить ему совместную работу над улучшением ваших отношений. Все-же один человек не может тянуть на для себя все, для того, чтоб ситуация наладилась, необходимо к этому стремиться совместно.

Ваше состояние просит внимания и заботы, и вы заслуживаете того, чтоб ощущать себя лучше. Находите время себе и не страшитесь гласить о собственных дилеммах, также обращаться за помощью.