Как бороться с паническими атаками: 12 шагов

Личный опыт

1-ый звоночек

Три года вспять у меня в 30 лет случился гипертонический криз. Прямо с работы я попала в поликлинику. Меня исследовали, но обстоятельств высочайшего давления так и не отыскали. Опосля этого я очень ужаснулась, стала выдумывать для себя всякие болячки, о которых не догадываются докторы.

Как в романе Джерома Клапки Джерома у меня — по моему собственному воззрению — было все, не считая родильной горячки. Я по десятому кругу обходила больницы, терроризируя всех вероятных докторов. По советам друзей я попала к гадальщице. Вымогательница произнесла, что жить мне осталось всего ничего. На мне, дескать, весьма мощный сглаз, и лишь большая сумма средств, отданная ей, выручит меня. Супруг тогда чуток не убил ее.

• Склонны ли вы к ипохондрии?

Панические атаки

У меня возникли панические атаки, я стала задыхаться. Я смогла ходить по подземным переходам, лишь разговаривая по телефону с супругом — так мне было легче. А позже я не стала спать. Я спала минут по 30 под самое утро. Так длилось практически полгода. Я прогуливалась как зомби, с синяками под очами.

Традиционный тревожный невроз. Не смертельно, но весьма неприятно. Но еще ужаснее было моему супругу. Если ко мне планка требований на работе чуток свалилась, то ему, который помогал мне ночкой, приходилось выкладываться и деньком по полной программке.

При всем этом я продолжала работать. А работала я начальником отдела логистики, контролируя весь грузопоток для большой фирмы-импортера. И хотя корень моих заморочек был очевиден — моя нервная и весьма напряженная работа, я никак не могла отрешиться от денежной составляющей.

Методы борьбы

Я повсевременно находила предпосылки собственного состояния. Прочла все, что можно было достать: Луизу Хей, Валерия Синельникова, Ошо, «Транссерфинг действительности», книжки по психологии и, естественно же, ваш журнальчик. Я прогуливалась к психологу практически год, пила антидепрессанты, выяснила все о методах расслабления: начиная от релаксации по Джекобсону и заканчивая холотропным дыханием. Читала положительные аффирмации: формулы самовнушения, которые помогают человеку настроить сознание на позитивную волну. Записалась на йогу и втюрилась в нее, медитировала дважды в денек, занималась дыханием, отрисовывала.

Исцеление

И равномерно — не за один месяц — мои ужасы стали отступать.

• Началось с того, что я стопроцентно не стала носить темный цвет в одежке. И если ранее мой гардероб весь был в серо-черной политре, то на данный момент мой победитель — коралловый! У меня очки, сумка, шарфики, обувь и лак этого колера. У меня много нарядов пастельных цветов: престижного колера нюд, голубого, фисташкового. Я сейчас на физическом уровне чувствую, как давят черные тона.

• Каждое мое утро начиналось с зарядки «Приветствие солнцу» — цикл упражнений в йоге — и дыхательной гимнастики.

• Я, как и героиня книжки Элизабет Гилберт «Есть, молиться, обожать», прогуливалась лишь по солнечной стороне улицы.

• С течением времени я научилась спать без пилюль и стремительно расслабляться. Сейчас я получаю наслаждение от всякого прожитого денька.

• Я сервирую прекрасный и нужный завтрак, пью самый дорогой кофе со сливками.

• Я нередко улыбаюсь и больше обращаю внимание на остальных людей. Я опять общаюсь с друзьями. А ведь в деньки, когда мне было плохо, я замкнулась внутри себя и мне ни до кого не было дела.

• Я смотрю на мир обширно распахнутыми очами и расширяю собственный кругозор. Я говорю «Да!» всему новенькому и увлекательному.

• Я понимаю, что все трудности — временное явление. И большая часть из их — у нас в голове.

• Я больше не смотрю мед программки и не читаю надлежащие веб-сайты в вебе.

• Я больше не ношу с собой тонну фармацевтических средств, от валидола и каптоприла до стимулатона (антидепрессант). Я верю в себя, в судьбу, в добро.

Новенькая жизнь

А работа? С Новейшего года я уволилась. Я сообразила, что столкнулась с пределом собственных способностей. Сейчас для меня на первом месте семья, не плохое здоровье и приподнятое настроение. А средства? Средства придут. Но, к счастью, это имеет не весьма огромное отношение. Ведь основное — вы сами и ваши близкие.

Сейчас я — фрилансер и переводчик. Пишу статьи и даже книжку. Зарегалась как личный бизнесмен. Любой денек я воспринимаю как шикарный подарок судьбы, в каком много драгоценных и трогательных моментов. Я стараюсь больше бывать на свежайшем воздухе.

Сейчас мой возлюбленный супруг, приходя домой, ужинает деликатесами, приготовленными его супругой, а не продуктами из наиблежайшей кулинарии

Наши дела поменялись в наилучшую сторону. Если ранее я приходила поздно домой и позже еще часа два приходила в себя, рассказывая про действия денька на работе, то сейчас я, подперев щеку, пристально слушаю супруга. Перед его приходом я делаю медитацию. И вечерком супруга ожидает довольная, расслабленная жена. ? Еще почаще и с наслаждением, а не витая идеями кое-где там на таможне…

А отыскать и осознать себя, жить лучше и дышать полной грудью мне посодействовали мой превосходный супруг, любовь к жизни, йога и ваш журнальчик.

Мировоззрение специалисты

Арина Липкина, психолог

Паническое расстройство нередко развивается как реакция организма и психики на стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), на превышение наших способностей. В этом случае у читательницы удачное сочетание для исцеления:

• свой активный подход к осваиванию практик расслабления,

• поиск персонально работающих методов,

• чтение литературы (информация, действие на мышление),

• увольнение с работы по найму (на что не все решаются и что не все могут для себя дозволить) и новенькая деятельность фрилансера — с поддержкой супруга, как я предполагаю.

Создатель письма приложила весьма много усилий и на данный момент поддерживает новейший стиль жизни и отношение к собственному психологическому здоровью. Человек не стал просто пить пилюли и возлагать на волшебство, либо что «само пройдет». Это заслуживает похвалы и почтения — не любой способен на такую работу над собой без сторонней помощи.

Мы не постоянно можем обдумывать, что находимся в сильном стрессе (В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную (эустресс) и отрицательную (дистресс) формы стресса), но наш организм подает сигналы, когда ресурсы на финале. Панические атаки — один из таковых сигналов. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) их очень неприятны. Приступ может застать вас где угодно — на работе, в метро либо в каре.

Что созодать

Вот обыкновенные советы, которые посодействуют снять противные симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности).

Выпейте 100–150 граммов прохладной воды.

Начните проговаривать все, что делаете, вслух. Гласите с собой, поддерживайте себя, подбадривайте.

Сделайте упражнение на глубочайшее дыхание, можно с приложением MyCalmBeat.

Если вы в машине либо вас никто не лицезреет, включите музыку и начните петь.

Потирайте руки до тепла в ладонях, встряхивайте их, отлично иметь с собой шипованный массажный резиновый мяч для рук: сжимайте, катайте меж ладонями.

Лицо, напротив, пытайтесь охладить. В машине можно открыть окно, в помещении включить прохладный воздух от обычного настольного вентилятора, помыться пару раз прохладной водой, на улице применять пульверизатор с водой.

Стопроцентно расслабьте тело (при способности лучше сесть либо лечь), как как будто оно сделалось невесомое, воздушное, закройте глаза, включите музыку. Носите с собой наушники для телефона и сборник музыки в самом телефоне.

Переключайте мозг на решение задач: если за рулем, смотрите карту и думайте, как можно сформировать маршрут без помощи других без навигатора (куда угодно, в иной город). Учите зарубежный язык, повторяйте слова, фразы, заблаговременно записанные на диктофон либо в приложении на телефоне. Носите с собой кроссворд либо рабочие/учебные записи. Можно отрисовывать либо раскрашивать заготовки (раскраски). Рядовая игра тетрис также уводит ваш мозг от панической атаки.

Если есть возможность, позвоните/начните гласить с кем-либо о приятном и лучше захватывающем, чтоб тема вас чувственно положительно затрагивала.

Если есть звериное дома, трогайте и гласите с ним. Контакт с питомцами в целом весьма помогает. Со своими либо чужими.

Начните жевать жевательную резинку (лучше с ментолом).

Как почувствуете, что становится хотя бы мало легче, гласите для себя: «Я тут основной, это мое тело, я им управляю, оно (тело, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков)) решило, что мне на данный момент необходимо много адреналина, итак вот — нет, спасибо, не нужно, у меня все отлично. Я контролирую, я управляю, мое состояние стабилизируется. Я владею своим телом, своими идеями».

По материалам