Как измерить силу своих чувств: шкала Клода Штайнера
Сможете ли вы обрисовать, что вы чувствуете прямо на данный момент, читая эти строчки? Весьма возможно, что почти все ответят: «ничего». Хотя так не бывает: пока мы живые, мы постоянно что-то ощущаем, пусть и не постоянно умеем именовать это словами.
Давайте попробуем снова. Кто-то вспомянет про любопытство, недоумение, предвкушение…
А как насчет цветов? Быть может, чуть-чуть радости по случаю неплохой погоды вкупе с легкой опаской насчет грядущего собеседования? А вот задачка последующего уровня трудности. Обернитесь вокруг либо вспомяните о тех, кого встречали сейчас. Получится ли для вас именовать их чувства?
Если у вас этот вопросец вызвал замешательство, приглашаем совершить познавательное путешествие в мир эмоций вкупе с клиническим психологом, спецом в транзактном анализе Светланой Андреевой, ведущей тренинга по развитию чувственного ума.
Смешанные сигналы
Семья и работа — две важные сферы жизни для большинства из нас. При этом супругов и работодателей мы избираем сами. Чудилось бы, это гарантирует, что наше общение будет приятным либо по последней мере продуктивным. Но это далековато не постоянно так.
«Причина в том, что мы иногда ошибочно „читаем“ чувства окружающих, — отмечает Светлана Андреева, — и сами подаем им смешанные чувственные сигналы, которые они не могут распознать».
Нам не хватает чувственного ума (EI). Но его можно развить
«Учить чувственную грамотность можно по схеме освоения новейшего языка: сначала определим стартовый уровень EI, а позже начнем развивать его, изучая новейшие способности», — дает психолог. Для этого мы будем применять шкалу EI, которую сделал Клод Штайнер — психоаналитик, исследователь актуальных сценариев, внесший значимый вклад в развитие транзактного анализа».
На старт, внимание…
Анализируя свои чувства, мы сможем не только лишь разобраться в собственном внутреннем мире, да и «прокачать» функции мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), которые буквально понадобятся в технологичном мире грядущего. Для начала обусловьте точку старта — ваш личный уровень, от которого вы начнете продвигаться по шкале чувственного роста.
Пристально прочтите описание каждой из ступеней шкалы и задумайтесь, на какой из их вы находитесь на данный момент.
1. Онемение
На этом уровне мы не можем осознать, что ощущаем и что происходит в теле. Время от времени эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) могут вырываться наружу, потом мы испытываем противное «послевкусие» и возвращаемся в обычное онемение.
2. Физические чувства
На данной ступени мы улавливаем свои физические чувства. Можем замечать более частое сердцебиение, комок в горле, приливы жара, скованность в плечах, но не связываем телесные сигналы с чувствами.
3. Чувственный хаос
На данной ступени мы ощущаем себя довольно уязвимыми и просто поддаемся чувствам. Испытываем мощные переживания, но не можем их именовать. У нас не выходит разъяснить свои чувства и управлять ими.
4. Вербальный барьер
Преодолев его, мы можем гласить о собственных эмоциях с близкими людьми, именовать их. Улавливаем их различную интенсивность, начинаем лучше и тоньше распознавать свои переживания.
5. Причинность
Если мы находимся на данной отметке шкалы, то можем замечать предпосылки собственных переживаний. Знаем, в ответ на что испытываем ужас, гнев, удовлетворенность либо гордость (к примеру, получили премию, узрели распустившийся цветок).
6. Эмпатия
Осознание собственных чувств становится наиболее узким. Мы можем интуитивно «считывать» переживания остальных людей. Но будьте аккуратны: на этом шаге есть риск приписывать другому свои собственные переживания.
7. Взаимодействие
Мы осознаем и ощущаем, как наши эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и переживания окружающих ведут взаимодействие друг с другом. К примеру, когда от волнения и волнения собеседник увеличивает глас, знаем, как ее понизить и возвратиться к размеренной беседе.
Набрать высоту
«Данной для нас в весеннюю пору шкала чувственной грамотности посодействовала мне разобраться в собственных эмоциях к парню, с которым мы не так давно познакомились, и осознать, что он ощущает, почему часто поражает сюрпризами», — делится своими первыми достижениями в развитии чувственного ума 23-летняя Аксинья.
Как повысить уровень чувственного ума с помощью шкалы Клода Штайнера? Опосля того, как вы обусловили точку отсчета (ступень шкалы, на которой вы на данный момент находитесь), настройтесь на интересный путь с фуррорами и ошибками, радостями достижений и печалями при задержке в пути.
Наш PSY-навигатор поможет перебраться с одной ступени на другую, развивая чувственную осознанность
Делайте упражнения, предложенные Светланой Андреевой, осваивайтесь на каждой ступени, а потом перебегайте к последующей. Повышая собственный EI, вы скоро заметите, что научились наиболее свободно осознавать собственные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), а дела с близкими стали доверительными.
1. Прислушайтесь к физическим ощущениям
Если вы нашли себя на ступени «Онемение», то направьте внимание на то, как бьется ваше сердечко, как вы делаете вдох и выдох, теплые ли у вас руки и ноги, чувствуете ли вы опору под стопами. Спросите себя: «Что происходит в моем теле прямо на данный момент?»
2. Выслеживайте телесные сигналы
На ступени «Физических чувств» обучайтесь соотносить сигналы тела со своими переживаниями. Любая наша эмоция (процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям) выражается в телесных сигналах. К примеру, когда мы тревожимся либо боимся, учащается сердцебиение, сбивается дыхание, может показаться дрожь. Наблюдайте за этими симптомами (симптом – одна отдельная конкретная жалоба больного) и отвечайте на вопросец: «Что я на данный момент чувствую?»
3. Легализуйте все свои эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений)
Если вы нашли, что научились распознавать сигналы собственного тела, а эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) будто бы «рвутся» наружу, это гласит о том, что вы перебегайте на «Вербальный» шаг. Найдите человека, которому вы доверяете, и открыто побеседуйте с ним о собственных чувствах. Поведайте ему о переживаниях, тревогах.
И помните, что нет правильных либо некорректных эмоций
Так, если в детстве для вас воспрещали бурно выражать удовлетворенность либо рыдать, когда вы расстроены, снимите эти табу. Основной навык, который нам необходимо освоить на данной ступени, — научиться гласить о собственных эмоциях.
4. Найдите причину переживаний
С течением времени вы направьте внимание, что перебежали на ступень «Причинности» — вы спрашиваете себя о причине собственных переживаний. К примеру, когда на вас кричат, вы сможете испытать ужас и, может быть, для вас охото накричать в ответ. Поведайте о собственных эмоциях тому, кому доверяете.
Лучше создать это в форме «Я-высказывания». Скажите: «Когда на меня увеличивают глас, я начинаю беспокоиться, злиться и мне охото оградить себя и накричать в ответ. Но я люблю тебя и боюсь, что тебя это может оскорбить». Когда вы научитесь осознавать предпосылки собственных чувств, вы можете поразмыслить о том, что ощущают окружающие. Продолжайте исследование!
5. Изучайте чувства окружающих
На шагах «Эмпатия» и «Взаимодействие» переместите фокус исследования с собственных эмоций на чувства окружающих. Попытайтесь распознать, что ощущают ваши родные и близкие, друзья и коллеги. Сидя за столиком в кафе, спросите себя:
-
«Что может на данный момент ощущать человек напротив меня?»,
-
«Как он может отреагировать, если я скажу…?»
Обучайтесь слышать собственного собеседника и распознавать его чувства, когда он докладывает о их, пытайтесь осознать причину его чувств.
Неописуемо четкие наименования чувств
В различных языках много слов, описывающих цвета чувств. А вы понимаете, что такое «мудита», «малу» и «авумбук»? Каких слов для описания чувств не хватает для вас?
1. Мудита
Нескончаемая удовлетворенность от того, что другому отлично (санскрит).
2. Каукокайпу
Тоска по месту, где никогда не был (финский).
3. Малу
Когда стоишь рядом с кем-то принципиальным и страшно нервничаешь (индонезийский, диалект деревни дусун багук).
4. Иктсуарпок
Легкое волнение, когда ожидаешь друзей, а они не идут (язык канадских инуитов).
5. Гигил
Острый приступ умиления, неконтролируемое желание потискать и защекотать (обычно по отношению к детям и щенкам) (тагальский, Филиппины).
6. Шемомечама
Удивление и неловкость от того, что, не заметив, съел все, что было на столе (грузинский).
7. Торшлюспаник
Ужас того, что время утекает через пальцы (германский).
8. Авумбук
Тяжесть, вялость и пустота опосля ухода гостей (язык народа байнинг, Папуа — Новенькая Гвинея).
9. Шаденфройде
Наслаждение при виде чужих заморочек (германский).
