Как извлечь пользу из негативных размышлений: 3 шага
Кадр из кинофильма «Иррациональный человек»
Недавнешнее исследование показало, что рефлексия и погружение в размышления (в том числе нехорошие) содействуют возникновению уникальных и ценных творческих мыслях.
Размышления о для себя и собственных дилеммах можно разглядывать как форму исследования себя. В такие моменты мы будто бы глубоко заглядываем в свою душу, и у нас возникает шанс выяснить о для себя что-то новое и неочевидное. Мы будто бы чистим луковку слой за слоем — любой слой — это какая-то часть нашей личности. Погружаясь все поглубже и поглубже, мы вдруг замечаем какие-то шаблоны мышления, «спусковые крючки» и сокрытые мотивации, которые незримо управляют нашим поведением. У нас возникает возможность возвратить для себя контроль над нашими подсознательными психологическими действиями и применять их для себя во благо.
Вот три принципиальных совета, которые посодействуют перевоплотить процесс рефлексии в инструмент самопознания и развития.
1. Обусловьтесь, чего же вы желаете достигнуть
Чтоб процесс рефлексии был конструктивным, принципиально знать, чего же вы желаете достигнуть. Без точной цели размышления рискуют перевоплотиться в бесплодное самокопание. Как демонстрируют исследования, продуктивная рефлексия просит стратегического подхода — принципиально задавать для себя вопросцы, находить на их ответы и критически переоценивать издавна устоявшиеся убеждения, которые мы привыкли принимать за бесспорную правду.
Как можно применять рефлексию для решения практических задач? Представим, у вас появились препядствия в отношениях с партнером либо просто близким человеком. Вы погружаетесь в самоанализ, пытаясь осознать глубинные предпосылки происшедшего. При всем этом у вас есть точная цель: осознать, как ваше поведение и чувственные реакции могут создавать и ухудшать эти препядствия. Ответив на эти вопросцы, вы можете понять, что нужно поменять и как можно сделать наиболее эффективную коммуникацию с принципиальным вам человеком.
Продуктивный самоанализ различается от глупого «самокопания» сначала конкретно тем, что мы ставим для себя четкую цель и знаем, чего же желаем достигнуть.
2. Посмотрите на препядствия по-другому, чтоб узреть новейшие способности
Фактически на всякую делему либо проблема можно посмотреть с другого угла и узреть какие-то положительные нюансы либо новейшие способности для роста и развития. Эту технику именуют положительным переформулированием (либо положительным рефреймингом).
Например, вы переживаете из-за беды на работе. Практикуя положительное переформулирование, сосредоточьтесь не на самом провале, а на том опыте и способностях, которые вы заполучили, работая над сиим проектом. Задумайтесь, какие уроки вы сможете извлечь из беды и как их можно применять, чтоб достигнуть фуррора в дальнейшем.
Анализируя нехорошие ситуации, весьма принципиально относиться к для себя с состраданием. Как показало исследование 2022 года, сострадание к для себя в процессе самоанализа помогает нам отстраниться от отрицательных эмоций и поглядеть на ситуацию наиболее позитивно (другими словами провести положительное переформулирование). Напомните для себя, что полностью любой человек временами сталкивается с провалами и бедами. При всем этом реагируем мы на их по-разному, и не многим удается извлекать уроки из негативного опыта и применять его для саморазвития. Научившись это созодать, мы увидим, что препятствия на нашем пути можно разглядывать по другому — как ступени лестницы, ведущей нас ввысь, к личному и проф успеху.
3. Сосредоточьтесь на реальном
Осознанность — это способность сосредоточиться на происходящем тут и на данный момент, не отвлекаясь на мемуары о прошедшем либо фантазии о будущем. Это третье принципиальное условие для конструктивной рефлексии. Практика осознанности помогает нам разглядывать появляющиеся у нас мысли беспристрастно, без оценок и осуждений и тем — лучше осознавать наши собственные чувственные реакции.
Конкретно потому рефлексию и самоанализ нередко стоит соединять с практиками осознанности (к примеру, с медитацией, дыхательными упражнениями либо осознанной ходьбой). Полезно также вести ежедневник, «выливая» на его странички все беспокоящие мысли и чувства — это также поможет создать рефлексию наиболее полезным и продуктивным действием.
Осознанная сосредоточенность на реальном помогает поглубже рассматривать происходящее снутри нас, содействует развитию чувственного ума и самопознанию в целом.
