Как наконец отпустить старые отношения: рекомендации и упражнение от семейного психолога
C глаз долой — из сердца вон
Вы чувствуете то, о чем думаете. Не пытайтесь управлять чувствами впрямую — это никчемно. Как кучер управляет лошадьми при помощи вожжей, так и эмоциями мы управляем при помощи мыслей. Продолжать мыслить о человеке — означает продолжать ощущать.
Народная мудрость «с глаз долой — из сердца вон» просит пояснения. «С глаз долой» значит не делать не только лишь созидать человека в буквальном смысле слова, да и представлять, вспоминать. Быстрее всего, на данный момент вы раз за разом прокручиваете в голове «кинофильм», состоящий из моментов прошедшего и фантазий о том, что все было бы по-другому, если… Продолжая созодать это, вы сами вонзаете для себя кинжал прямо в сердечко.
Что созодать? Принять решение идти далее. Основная причина того, почему вы все еще в прошедшем, — вы не отважились жить далее без этого человека и тешите себя надеждой, что все еще может поменяться… «А вдруг он увидит, как длительно я его жду, и воспылает ко мне любовью?»
Неверная надежда, иллюзия, самообман — вот причина страданий. Еще не так давно чудилось, что счастье так близко, так может быть, и на данный момент весьма трудно отрешиться от попыток достать до него. Это игры мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека)
Чтоб осознать, как от их отрешиться, разглядим таковой пример. Вы понимаете, как в Индии ловят обезьян? В полой тыкве делают маленькое отверстие и насыпают вовнутрь сладости. Звериное просовывает вовнутрь лапу, хватает лакомство, но не может высунуть кулак из узенького отверстия, а разжать лапу не желает, поэтому что растеряет добычу.
У нас есть внутренняя мортышка — наше подсознание. Оно попадает в эту же ловушку. Некие продолжают годами зажимать в кулаке частицы счастья, которыми не могут пользоваться. Принять решение трудно, но это наш выбор: держаться за то, от что нет никакого толку, и мучиться — либо разжать кулак, отпустить и идти далее находить любовь.
Избавиться от эмоций — означает избавиться от мыслей о партнере, дела с которым не сложились. Это тяжело, и 1-ый шаг — принять решение. Магической пилюли, выпив которую можно избавиться от боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани), в психологии нет. Большая часть фармацевтических средств снимает симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности), а не вылечивает причину. А задачка — разобраться конкретно с ней.
Борьба с искушением
Приняв решение бросить в прошедшем мечты о несбыточном счастье и строить счастливую жизнь, принципиально любой денек подтверждать изготовленный выбор. Не случается так, что мы в один прекрасный момент решили вдруг кинуть курить — и сходу «как отрезало». Искушение затянуться будет посещать нас опять и опять, и всякий раз нужно подтверждать свое решение «я не курю» и откладывать сигарету.
С идеями о партнере так же. Как захочется помечтать, вспомянуть, написать, заглянуть на страничку в соцсетях, необходимо тормознуть и напомнить для себя о собственном выборе «с глаз долой — из сердца вон»: «Я оставил(а) это в прошедшем, я иду вперед». Вы скажете: сказать-то просто, но как не мыслить? Это и правда трудно: этот человек занимал львиную долю ваших мыслей — а означает, нужно осознать, чем заполнить пустоту, которая безизбежно появляется.
Это могут быть мысли о вас самих, о вашем будущем, о хобби, развитии, общении с друзьями, новенькими знакомствами. Когда происходит больной разрыв, почти все закрываются дома, сужая круг общения и интересов. В ситуации отсутствия новейших стимулов мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) обязательно будет ворачиваться к прошлому, а означает, нужно через силу заставлять себя выходить на улицу и разговаривать. Больше новейших стимулов и воспоминаний — меньше мыслей о прошедшем. Результатом сознательной тренировки станет умение переключать мысли.
Техника «Стоп, негатив!»
Обычно, у нас в голове — реальный круговорот мыслей, и впору отследить «вредные» бывает достаточно трудно. Конкретно потому так популярны разные медитации и техники наблюдения за своим разумом. Правда, не они все эффективны.
Я 10 лет находил эффективную технику и в конце концов отыскал ту, что помогает лично мне стремительно расслабиться, успокоиться, взять под контроль мысли и непревзойденно тренирует концентрацию.
Вот эта техника:
Изберите и запишите на листе одну нехорошую идея, которая посещает вас в особенности нередко;
На оборотной стороне листа запишите идея, которой можно ее поменять;
Установите таймер (к примеру, на телефоне) на 30 секунд, смотрите на нехорошую формулировку, думайте о ней;
Когда прозвучит сигнал таймера, скажите вслух: «Стоп, негатив!», переверните лист, установите таймер на две минутки и читайте, думайте, повторяйте позитивную идея (можно даже сочинить с ней историю либо песню).
Какими могут быть замещающие мысли? Заместо «я одинок(а)» вы сможете мыслить «у меня есть друзья, которые меня обожают», а «меня бросили» поменять на «меня впереди ожидает встреча с любовью всей моей жизни».
Чтоб нехорошие мысли заменились положительными, необходимо делать упражнение раз в день в течение 21 денька без пропусков. Если пропустили — начинаете все поновой. Заместив одну идея, можно перебегать к последующей. И так одну за иной. Шаг за шагом. И поверьте, любой новейший шаг будет даваться вас все легче.
