Как перестать смущаться: 5 шагов для преодоления застенчивости
1. Фиксируйте проявления застенчивости
Как понять свою застенчивость? Для начала необходимо начать ее фиксировать. Ведите записи, чтоб обрисовывать ситуации, в каких вы ощущаете застенчивость, и ваши последующие эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Разглядите, какие решения вы приняли, а какие испугались принимать. Анализируя эти записи, вы можете осознать, какие триггеры запускают ваше стеснение и принуждают ощущать себя неуютно.
2. Увеличивайте самооценку
Одна из обстоятельств застенчивости — низкая самооценка. Неуверенность человека внутри себя определяется обилием причин: это и отношения с родителями, и травмы, и индивидуальности культурной среды…
- Стесняетесь ли вы собственной наружности?
Работайте над тем, чтоб созидать внутри себя положительные черты и мощные стороны. Обучайтесь концентрироваться на собственных, пускай даже малеханьких, но все-же достижениях.
Можно сколько угодно инкриминировать себя в чем либо, но если это не помогает развиваться — к чему все это?
Люди, которые оказались заложниками собственной самооценки, не имеют способности жить так, как желают, поэтому что считают, что не заслуживают иной жизни. «Фуррор? Нет, это не про меня».
3. Работайте с опаской
Для начала следует осознать: тревога, которую вы чувствуете, к примеру, в компании малознакомых людей, полезна. Она нужна, чтоб вы могли сориентироваться в пространстве. Так работает наша психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой).
Зацикливаясь же на этом чувстве и мучая себя идеями о том, что вы некий не таковой, никому не нравитесь и сможете попортить вечер, сказав только одну фразу, вы не даете тревоге пройти. Да и «ориентировки» при всем этом не происходит. Вы начинаете испытывать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и «привыкать» к этому состоянию.
Есть огромное количество техник, которые помогают снижать тревогу
Дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, йога и спорт могут посодействовать уменьшить уровень тревожности и стрессовости. Экспериментируйте с разными способами, чтоб отыскать те, которые работают идеальнее всего вам.
4. Расширяйте социальные связи
Одна из самых действенных техник преодоления застенчивости — интенсивное, но постепенное расширение соц связей. Вы сможете страшиться ходить на мероприятия с огромным количеством человек, но посидеть в комфортном кафе — почему нет?
До этого чем выступать с докладом на совещании, попытайтесь потренироваться с близкими. Они не откажут для вас, а напротив — посодействуют, отметят удачные места и отличные решения в презентации.
Знакомство на улице, в магазине, светская беседа в перерыве на работе…
Для кого-либо это мелочи жизни. Но вам — путь к принятию себя и остальных, к удачному и удобному взаимодействию.
Найдите группу единомышленников — чтоб вас соединяло воединыжды хобби либо некий энтузиазм. Через нечто объединяющее раскрыться намного проще. Равномерно осознавая, что вы находите в кругу тех, кто вас соображает, вы буквально перестанете стесняться.
5. Обращайтесь за помощью
Если застенчивость мешает вашей ежедневной жизни, стоит разглядеть возможность воззвания за помощью к психоаналитику. Спец, комплексно проанализировав вашу ситуацию, сумеет предложить самую пригодную стратегию для решения задачи. Да и тут вы должны создать 1-ый шаг — не застесняться и придти на сессию.
