Как перестать страдать, даже если все плохо

Какие мысли мешают двигаться вперед

Мне приходится прорабатывать с клиентами их тяжкий прошедший опыт, и каждый раз я наблюдаю, как их обхватывает неверие в свои силы. Они колеблются в состоятельности, возможности стать лучше и даже в том, что заслуживают чего-то наилучшего.

На пути к исцелению внутренняя логика подбрасывает томные мысли:

• «Я полный лузер, и с сиим ничего не поделаешь».

• «Моя жизнь — сплошной бардак, вроде бы я ни пробовал это поправить».

• «Все безвыходно. Наверняка, мне просто не судьба стать счастливым».

Эти самоуничижительные раздумья могут причинять сильную боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и затягивать в ловушку самосаботажа. В конце концов, если улучшения безвыходны, нечего даже стараться.

Может быть, не все дошли до таковой степени безысходности, как некие клиенты, но почти все наверное не раз испытывали сомнения и неуверенность. Когда мы идем на поводу у неуверенности и позволяем ей управлять нашими действиями, мы удаляемся от того, что серьезно и принципиально.

• Какие мысли не дают для вас покоя?

Как избавиться от этих установок

Потому я постоянно работаю над обезвреживанием мыслей. Чтоб обезвредить разрушительную установку, нужно лишить ее обычной функции. Например, возьмем идея «Я недостаточно неплох». Это очень томная, удручающая идея, которая нередко приводит к еще большей тоске и страданиям. Тем не наименее, если распевать «Я недостаточно неплох» на мотив песенки «С деньком рождения», оно теряет изначальный смысл. Слова все те же, но эффект — функция — изменяется.

Техник обезвреживания, которые дают таковой итог, огромное количество. Почти всем людям, с которыми я работал, удалось обезвредить свои мысли, другими словами отобрать у их силу. И хотя техники обезвреживания эффективны в борьбе с внутренним критиком, в некий момент клиент ворачивается к объективности: «Но это правда!»

Почти все упрямо цепляются за свою неуверенность, поэтому что убеждены, что это правда:

• «У меня ни гроша».

• «Мой супруг меня больше не любит».

• «Моя жизнь — сплошной ужас».

• «Меня лишили родительских прав».

• «Мне диагностировали рак».

Чем поможет терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) принятия и ответственности

Непременно, куда легче откинуть сомнения, если в целом осознаешь, что идея ничем не обусловлена. Но когда глубочайшие ужасы оправданны, все намного труднее. В такие моменты тянет вступить в спор, начать убеждать человека, что у него/у нее «не все потеряно» либо «все есть еще будущее». Но это только приведет к ненадобным оправданиям и еще более ухудшит ситуацию.

Но я изменил стратегию. Терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) принятия и ответственности не пробует узнать, как правдива та либо другая идея. Наиболее того, не так принципиально, позитивна она либо негативна. Все это не имеет значения. Основное, чему и как служит идея. Ведь мысли — это инструменты. Они подталкивают следовать целям и ценностям либо, напротив, затягивают в саморазрушающее поведение.

Ценность мысли измеряется не ее достоверностью, а тем, как она работает и что с нами делает

Негативное утверждение «Я нехороший друг» может вынудить внимательнее относиться к людям. Негативное и, непременно, настоящее утверждение «Я умру» может посодействовать задуматься о том, как мы живем. Противная правда вроде «Моя личная жизнь — сплошной бардак» может стать предпосылкой для регистрации на веб-сайте знакомств. И буквально так же полностью положительное утверждение «Я постоянно и во всем круче всех» может попортить дела с окружающими и создать из нас самовлюбленного нарцисса.

Содержание мысли не так принципиально. Истинна она либо нет, тоже. Принципиально лишь то, куда она ведет. Значение имеет лишь ее действие. В последующий раз, когда разум начнет лопотать о ошибках и недочетах, а внутренний критик подкрутит громкость, чтоб вы лучше расслышали и наверное поверили, поэтому что это правда, спросите у себя: «Эта идея как-то помогает мне жить и двигаться вперед?» Если да — отлично! А если нет, самое время вспомянуть бодренький мотивчик песенки «С деньком рождения».