Как похудеть: 7 диет от лучшей к худшей
Кадр из кинофильма «Я худею»
Кино Mail.ru
Для чего людям диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)
Контроль веса
Самая всераспространенная причина, по которой люди садятся на диету, — желание похудеть. На недостатке калорий худеют все либо практически все, вопросец — как высококачественным будет это похудение.
Когда человек находится в недостатке калорий, его организм испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз): ему не хватает энергии, микроэлементов, витаминов. Потому принципиально не забывать о достаточном потреблении белка. Если его будет недостаточно, организм будет терять воду и мускулы, а жир остается на прежнем месте. В итоге вы получите эффект «скинни фэт» — вес снизится, но свойство тела будет непринципиальным, мускул будет недостаточно.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для набора веса тоже существует — на ней обычно посиживают спортсмены, те, кому необходимо прирастить мышечную массу, для что в питании они налегают на белковую еду.
Оздоровление
Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) употребляются и для оздоровления: они, обычно, дают наилучшие результаты и наиболее полезны для здоровья, чем те, что предусмотрены для похудения. Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) «для здоровья» обычно подразумевают конфигурации рациона, дозволяющие избавляться от тех либо других противных симптомов, снижающих состояние жизни: к примеру, при дилеммах с ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) убирают лактозу, при аутоиммунном протоколе необходимо исключить еще глютен и сахар.
Пост
Не считая того, есть ограничения в питании, вызванные религиозными убеждениями. Почти все из их подразумевают отказ от еды на долгое время и исключение определенных групп товаров из рациона. Естественно, такое питание допустимо по религиозным суждениям, но исходя из убеждений медицины эти ограничения довольно небезопасны, потому что оказывают суровый стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма.
Человеку, который воспринимает решение соблюдать религиозные посты, принципиально приготовить себя к этому не только лишь ментально, да и на физическом уровне — организм должен быть скомпенсирован по всем недостаткам, чтоб не столкнуться с суровыми последствиями.
Рейтинг фаворитных диет: плюсы и минусы
1. Средиземноморская диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)
Про нее трудно сказать что-то нехорошее: равновесная система питания, подразумевающая потребление малого количества углеводов и огромного количества белков, есть клетчатка. Ее буквально можно советовать и, кажется, никаких минусов у нее и нет.
2. DASH-диета
Эта диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) создана для тех, кому необходимо надзирать свое давление. Ее плюсы в том, что предполагается есть много белков, сокращая потребление трансжиров.
Относительный минус — упор на овощи и фрукты. В их содержится много фруктозы, лишнее потребление которой может спровоцировать инсулинорезистентность. С иной стороны — они являются источником полезной для пищеварения клетчатки, которой почти всем из нас не хватает.
3. Интервальное голодание
Плюс интервального голодания — питания, предполагающего приемы еды с большенными интервалами — улучшение чувствительности к инсулину, уменьшение числа инсулиновых скачков, которые провоцирует любой перекус. Такое питание помогает худеть, при этом содействует избавлению конкретно от жировой массы.
Минусы соединены с тем, что таковой подход не годится для людей, имеющих препядствия с системой пищеварения — язвенную болезнь, застой желчи. Интервальное питание может эти препядствия ухудшить.
4. Кетодиета
Кетодиета отлично влияет на обмен жиров: она непревзойденно их спаливает, потому что врубается кетоз, процесс получения энергии из жира. При инсулинорезистентности такое питание тоже может пойти на пользу. Не считая того, есть исследования, что кетодиета эффективна при заболевания Альцгеймера.
Минусы — кетодиета допустима только в этом случае, если идет речь о недолговременном периоде, длительно соблюдать ее не очень полезно — стоит ограничиться 2-3 месяцами.
- Тест: Здоровое ли у вас пищевое поведение?
5. Палеодиета
Палеодиета подразумевает отказ от сахара, продуктов из молока, зернышек. Она хороша, но принципиально то, как она сбалансирована — если белка будет не достаточно, то может начать разрушаться мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), может даже появиться анемия.
6. Монодиеты
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом), предполагающая исключение всех товаров не считая 1-го — яблок, куриной грудки, рыбы, — не владеет никакими плюсами. Тут сплошные минусы: человек повсевременно желает есть, срывается, нервничает, организм уходит в недостатки.
7. Питьевые диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
О диетах на соках, смузи, кефире тоже недозволено сказать ничего неплохого. У их нет плюсов. При таком «питании» уходит мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями), развиваются отеки (избыточное накопление жидкости во внеклеточных тканевых пространствах организма), возникает слабость. Не считая того, кефирная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) способна спровоцировать инсулинорезистентность.
Как избрать пригодную диету
Перед тем как сесть на диету, необходимо создать базисный чекап: сдать общий анализ крови (внутренней средой организма человека и животных), исследования на гомоцистеин, ферритин, общий белок, креатинин, АЛТ, АСТ, анализ на липидный профиль, холестерина (Нерастворим в воде, растворим в жирах и органических растворителях. ) в крови (внутренней средой организма человека и животных).
Нужно осознавать, в котором состоянии белковый, углеводный, липидный обмены, есть ли недостатки омега-3-жирных кислот, витаминов группы В и витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D, железа, магния.
С учетом приобретенных результатов и необходимо подбирать диету — ту, которая не ухудшит препядствия, а поможет их восполнить. Общепринятое правило — постоянно обязано хватать белка. Организм не должен голодовать, мышечная ткань (мед. система клеток и межклеточного вещества, объединённых общим происхождением, строением и выполняемыми функциями) не обязана разрушаться. Дальше при выбирании нужно ориентироваться на запрос, на то, какую делему человек желал бы решить, меняя питание, — в одних вариантах требуется понизить процент жира в организме, в другом — набрать мышечную массу, в третьих — сделать работу ЖКТ (желудочно-кишечный тракт – пищеварительная система органов настоящих многоклеточных животных, предназначенная для переработки и извлечения из пищи питательных веществ) либо понизить инсулинорезистентность. Лучше подбирать диету, естественно, вкупе со спецом.
Принципиально, что хоть какое похудение обязано происходить через насыщение. Мощные ограничения будут стимулировать эффект йо-йо, когда опосля окончания диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) вы наберете больше кг, чем скинете.
