Как похудеть без срывов и откатов: 10 рекомендаций
Следует осознавать, что вопросец понижения веса впрямую связан со здоровьем и лучше подобные вопросцы решать под наблюдением соответственного спеца. Тем не наименее можно уже на данный момент провести ординарную «инвентаризацию» собственного пищевого поведения и дела к еде. Начнем?
Если вы желаете похудеть, спросите себя: а есть ли у вас излишний вес? И кто произнес, что он излишний? Есть какие-то конкретные предпосылки считать собственный вес лишний? Достаточно нередко люди с обычным весом (тем, который находится в границах нормы, исходя из убеждений ВОЗ) недовольны своим видом, потому что выдвигают к для себя безосновательные требования только из-за соц стереотипов.
Если у вас все-же есть конкретные факты, доказывающие, что вес является лишним, стоит выискать предпосылки этого. У вас неподвижный стиль жизни, и довольно незначительно поменять распорядок денька? Либо вы повсевременно заедаете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)? Набрали несколько излишних кг опосля заболевания, потому что не прогуливались в спортзал? Либо есть пристрастие к сладкому? Вам еда — источник энергии либо обычный метод погашения негативных эмоций?
Как вы сообразили причину собственной полноты, стоит спросить себя: «Что я жду от похудения?» Необходимо буквально осознавать, как поменяться ваша жизнь, когда вес придет в норму. Некие пробуют похудеть, чтоб «заслужить» любовь окружающих. Некие усердно худеют, чтоб ощущать себя уверенно. Но буквально ли есть связь меж похудением и тем, что мы от него ждем?
Если ваша конечная цель в похудении связана с желанием сделать лучше здоровье, то стоит начать в течение нескольких недель фиксировать все то, что вы и едите. Любой прием еды, включая перекус, стоит отлавливать причину того, почему вы решили поесть. Вы реально голодны, либо для вас лишь кажется? Вы не ели несколько часов либо лишь не так давно встали из-за стола? Вы едите, поэтому что кто-то позвал либо по расписанию?
Быстрее всего, что выполнение предшествующего пт наглядно покажет, что наиболее половины приемов еды вы совершаете тогда, когда даже не чувствуете телесного голода. К примеру, едите опосля совещаний у управления, опосля ссоры с близкими, поэтому что «обед либо ужин» либо «ну меня же пригласили». Поглядите на деток ранешнего возраста: они едят «по просьбе» и могут не доесть, поэтому что сыты. Мы же считаем собственной святой обязанностью съесть все, что нам положили. Так что следует обучаться у деток: есть, когда желает тело, и не доедать, если больше «не лезет».
При всем этом стоит уяснить, что подкармливать собственный организм необходимо три-четыре раза в денек. Почему? При продолжительном воздержании от пищи «активируется» инстинкт самосохранения, что увеличивает риск срывов и переедания, в особенности высококалорийной пищей. Лучше тихо есть незначительно, но часто, нежели не есть целый денек, а позже на ночь (то есть темное время суток) съесть «таз» пельменей.
Как осознать, что охото есть? Развивать связь с телом и начинать прислушиваться к его сигналам. Стоит принимать еду в состоянии «рационального» голода, когда мы уже ощущаем, что желаем есть, но при всем этом готовы потерпеть еще полчасика.
Как осознать, что необходимо тормознуть? Продолжать развивать связь с телом и «ловить» состояние «хорошей» сытости. Это когда мы ощущаем, что наелись, и при всем этом чувствуем себя достаточно просто.
Как съесть незначительно, но наесться? Представьте, что для вас нравиться джаз, а я для вас включил тяжкий рок. Как бы тоже музыка, но вы «не наедитесь» таковой музыкой, а, быстрее всего, просто устанете от нее. Все то же самое и в еде. Стоит есть лишь возлюбленную и смачную пищу, в неприятном случае вы только пополните собственный организм излишними калориями. Составьте перечень из возлюбленных блюд — чтоб у вас на столе было конкретно то, чем вы насытитесь даже в маленьких размерах.
И вот лишь опосля всех этих мероприятий можно начинать корректировать собственный рацион, понижая его энергетическую ценность (чуток меньше сахара, чуток меньше мучного и так дальше). Как ни крути, но наша фигура — это итог различия меж энергией потребленной и используемой (плюс воздействие гормонов). Так что сейчас можно подключать физические перегрузки и уменьшать калорийность блюд, но не наиболее чем на 10-15%. При резком понижении калорийности мы рискуем опять оказаться в плену переедания. Почти все срываются конкретно поэтому, что, желая похудеть как можно резвее, загоняют себя в мистические рамки объемы пищи.
Стоит держать в голове, что располнели мы не за пару недель, так что и понижения веса не стоит ожидать очень стремительно. Но если в течение долгого времени придерживаться понятной и научно обоснованной системы, которую я обрисовал выше, можно без излишних усилий достигнуть хотимого результата, а самое основное — удержать его, избегая откатов.
