Как предотвратить выгорание в конце года: 4 важных шага
Кадр из кинофильма «Славные мужчины»
Состояние психического и физического изнеможения именуется «выгоранием». Вы измотаны, раздражены, на всех срываетесь, вертитесь, как белка в колесе, у вас все валится из рук, вы теряете смысл и мотивацию, и предпраздничным настроением даже не пахнет.
Чтоб этого не случилось, необходимо начинать действовать заблаговременно. Вот несколько советов на этот счет от психолога Мелиссы Уилер:
1. Закончите накручивать себя и окружающих
Весьма нередко в разговоре с друзьями и сотрудниками мы любим гиперболизировать свои мучения, там самым ставя себя в позицию немощной жертвы — «хвастаемся», как мы утомились, сколько всего необходимо успеть создать, как не достаточно мы спали, поэтому что работали допоздна. В итоге создается атмосфера какого-то больного соревнования — кто посильнее выгорел.
2. Не плывите по течению, включите осознанность
Вспомяните, что мы сами творцы собственной судьбы, и возьмите ее в свои руки. Сознательно настройтесь на то, что не допустите встречи Новейшего года в состоянии полного упадка. Пора взять маленькую паузу и сосредоточиться на для себя. В этом посодействуют дыхательные упражнения, йога, медитация, прогулки на природе, высококачественный сон, занятия, приносящие наслаждение. Вы станете счастливее, спокойнее, обретете энергию не только лишь для того, чтоб совладать с рабочими неуввязками, да и чтоб достойно повстречать Новейший год.
3. Откажитесь от перфекционизма
Признайте, что мир несовершенен, и вы тоже. Ожидания должны быть только близкими к реальности — совсем нормально быть «довольно неплохим» и не добиваться во всем безупречного результата. Признайте ограниченность собственных сил, пересмотрите свои цели, откажитесь от «понтов» и радуйтесь своим небольшим победам, заместо того чтоб без конца мыслить о том, что не вышло.
