Как сохранять стойкость и оставаться спокойным
Во времена стресса, перемен и неопределенности весьма принципиально поддерживать каждодневную рутину, которая послужит тем «скелетом», на который будут опираться ваше психическое и физическое здоровье, не даст сползти в депрессию, погрузиться в бездеятельность и тревожность, поможет сохранить себя и даже быть счастливым.
Речь совсем не идет о кое-чем экстремальном, типа многочасовых медитаций, марафонских забегов либо ежеутренних обливаний ледяной водой. У вас обязана быть устойчивая система весьма обычных привычек, которая описывает структуру всякого вашего денька и тем поддерживает нормальную работу психики и физиологии (Физиология от греч. — природа и греч. — знание — наука о сущности живого).
Вот несколько примеров таковых практик — вы сможете избрать из этого перечня те, что подступают конкретно для вас, а сможете внести в него свои собственные.
1. Утро посвящайте для себя
Утренняя рутина очень принципиальна для того, чтоб нормально прожить грядущий денек, настроить на него свое тело, разум и сердечко. Постарайтесь выделить время себе и каждое утро следуйте определенному расписанию. К примеру, это быть может комплекс из нескольких упражнений на растяжку, маленькая энергичная прогулка либо пробежка, душ, маленькая медитация, прослушивание подкаста на интересующую вас тему, и тому схожее.
2. Стройте планы на денек
Любой денек у вас в голове, в телефоне либо на бумаге должен быть перечень того, что для вас предстоит сейчас создать. Чтоб его составить, для вас будет нужно обусловиться с целями и ценностями, отделить наиболее принципиальное от не настолько принципиального, внести ясность и структуру в свою жизнь, что весьма полезно с психической точки зрения.
3. Пытайтесь играться на опережение
Естественно, когда и как это может быть. Когда вы действуете проактивно, другими словами думаете на пару шажков вперед и заблаговременно готовитесь к каким-то грядущим делам, будущее воспринимается спокойнее, как нечто предсказуемое и поддающееся контролю. При этом идет речь о самой обыкновенной, ежедневной жизни. Например, если вы понимаете, что для вас предстоит загруженный денек, похлопочите о меню ужина утром. Либо, если собираетесь днем пойти на тренировку, приготовьте все, что для вас необходимо взять с собой, с вечера.
4. Устраивайте микро-перерывы в течение денька
Даже 15 минут довольно, чтоб перевести дух, отдохнуть, восстановиться. Отлично, если в течение денька будет несколько таковых микро-перерывов, в течение которых можно побыть в одиночестве, в эталоне — посреди природы, слушать музыку либо просто порефлексировать.
5. Не запамятовывайте о движении
Наши тела сделаны для движения, потому используйте всякую возможность, чтоб гораздо меньше посиживать и побольше двигаться. К примеру, можно завести привычку постоянно гласить по телефону стоя либо прогуливаясь по комнате, созодать приседания, пока заваривается кофе, любой денек выходить на пешую прогулку либо пробежку.
6. Выходите из дома
Контакт с дневным освещением, с природой неописуемо важен для обычной работы нервной системы, потому, даже если вы работаете из дома, смотрите за тем, чтоб любой денек из него выходить хотя бы на недолговременное время.
- Тест: Какой метод развития осознанности для вас подступает?
7. Часто прислушивайтесь к для себя
В течение денька полезно временами прислушиваться к своим эмоциям и потребностям, инспектировать, как вы присутствуете в моменте, как заземлены, есть ли у вас ресурсы, чтоб управляться с происходящим. Делайте часто недлинные паузы, чтоб спросить себя «Что я чувствую прямо на данный момент?», либо «Это то, что мне на данный момент необходимо?».
8. Переключайтесь с рабочего режима при возвращении домой
Весьма принципиально не приносить с собой с работы дневные трудности, переключаться с рабочего на домашний режим. В этом может посодействовать набор обычных действий — к примеру, вы в течение 5 минут убираете свое рабочее пространство, идете хотя бы некое время пешком, слушая музыку в наушниках, приходя домой снимаете одежку, в какой были на работе, и надеваете что-то домашнее, и тому схожее.
9. Практикуйте благодарность
Пытайтесь любой денек отыскать время, чтоб поразмыслить о каких-либо 3-х, всякий раз новейших, вещах, за которые вы испытываете благодарность. Это помогает посмотреть на свою жизнь с другой точки зрения и ценить все, что в ней происходит.
