Как справиться с выгоранием: 6 советов психолога
Как проявляется выгорание
Большая часть из нас убеждены, что выгорание — это про кого-либо другого. Я и сама задумывалась так же. При слове «выгорание» я на уровне мыслей представляла пустую дюралевую гильзу из-под чайной свечки, а в ней, на донышке, остаток обгоревшего фитиля. Нет, это буквально не про меня. Нам кажется, что такие вещи происходят только с теми, кто работает днями на износ, практически пылает на работе. Свое собственное состояние мы обычно объясняем вялостью, но в этом и есть тихое коварство выгорания — оно подкрадывается неприметно.
В которой-то момент вы осознаете, что от теплого пламени снутри остался только тот обгоревший фитилек. Когда я сама увидела у себя симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) выгорания? Наверняка, когда пропали положительные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), а их пространство заняло легкое раздражение. «Неуж-то это оно? Не быть может! Я же психолог!»
В корректности собственных подозрений я удостоверилась позднее, когда сама пришла на психотерапию. Помните старенькый смешной рассказ про поддельные елочные игрушки, с которыми все в порядке, но они «не веселят»? Вот и у меня было так же. Не то чтоб они не веселили, но мне совершенно не хотелось врубаться в предновогоднюю суету, ставить елку, украшать дом, бегать за подарками.
И опосля новогодних каникул ничего не поменялось. И тогда сделалось понятно, что пора что-то поменять
В моем случае «свеча» выгорела не вся. Слово «выгорание» весьма буквально гласит о том, что происходит у человека снутри, — он ощущает себя конкретно выжженным. На первых порах это быть может не особо приметно: ну нет у человека настроения. Ну нет сил, нет чувств. Подумаешь, со всеми бывает, все устают, и совершенно жизнь непростая штука.
Но если вы пропустили 1-ые звоночки, то с течением времени тоненький звук предупредительного колокольчика преобразуется в оглушающий гул. Возникает чувство тревожности, неудовлетворенности всем и всеми. Не охото разговаривать даже с близкими. Работа, которая ранее была в удовлетворенность, уже не нравится. То, что приносило удовлетворенность и наслаждение, начинает больше раздражать. Равномерно раздражение в адресок коллег и близких наращивается, падает самооценка. Возникают приступы отчаяния.
В таком состоянии разговаривать с людьми становится все сложнее. Мир рисуется в черно-серых красках. Все воспринимается обостренно, болезненно. И чтоб не было так больно, психика (Особая сторона жизнедеятельности животных и человека и их взаимодействия с окружающей средой) выключает эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения, расходуя силы только на самое нужное. На обеспечение актуально принципиальных действий. И именно тогда приходит безразличие ко всему. Это и есть тот громкий гул.
- Есть ли у вас признаки проф выгорания?
Почему возникает выгорание
Принципиально держать в голове, что ресурсы психики и тела не нескончаемы. К примеру, мы не можем длительно бодрствовать, организму нужен сон. Выкладываться на работе любой денек на 100% тоже нереально. У всякого из нас собственный предел, и он зависит от весьма почти всех причин. От вида жизни человека, от того, в которой ситуации он на данный момент находится, от времени года и времени суток.
К примеру, на общение с противными людьми мы тратим еще больше сил, чем обычно. И если человек часто переступает этот предел, начинается истощение, а за ним и выгорание.
Исходя из убеждений психосоматики от выгорания мучается тот, у кого в детстве были нехорошие дела с родителем такого же пола
Таковая ситуация в семье становится фундаментом почти всех заморочек. Ребенок всеми силами старается заработать родительское внимание, заслужить их любовь. И продолжает созодать это, став уже взрослым. К примеру, переносит на начальника роль собственного родителя и пробует заслужить его любовь либо хотя бы признание собственных наград. Если этого не происходит, самооценка падает, вера в себя испаряется. Возникает чувство тщетности усилий. «Я как будто сражаюсь с ветряными мельницами», — таковыми словами обрисовал этот состояние один из моих клиентов.
В которых сферах возникает выгорание
Ранее принято было считать, что выгорание быть может вызвано лишь работой. Но на данный момент я все почаще наблюдаю выгорание в семье. Это происходит, когда вы не получаете наслаждения от того, что делаете для семьи. Когда ваш вклад превосходит отдачу. Все, что вы делаете, воспринимается как подабающее. Хотя и у работы в семье, и у работы в кабинете много общего. По большенному счету, семья — это тоже работа, лишь без выходных.
Почти все из моих клиенток сетуют на то, что не получают поддержки от близких. Даме кажется, что она обречена «тянуть лямку». Вечерком вы гласите домашним, что утомились, а в ответ слышите: «А что ты такового делала целый денек? Ты же дома сидишь!»
Опосля этих слов возникает чувство слабости, обиды, безнадежности и — почаще всего — гнева
Конкретно он стоит за обидой и беспомощностью. Это и есть, на мой взор, основное отличие синдрома чувственного выгорания от депрессии. В базе депрессии лежит ужас, в базе выгорания — гнев. Симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) так похожи, что спецам бывает тяжело различить их.
Для большинства дам, которые избрали семью своим главным занятием, выгорание сделалось настоящим. Выгорание может быть и у творческих людей, в тех кругах, где существует твердая конкурентность, к примеру, в модельном бизнесе.
Обычно люди с синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) чувственного выгорания обращаются к спецам, когда уже нет ни сил, ни желаний, ни чувств. В этом состоянии человек перестает хлопотать до этого всего о для себя. Но конкретно через эту заботу и лежит путь к излечению.
Как совладать с выгоранием
Как возвратиться в «обычное» состояние, перевоплотиться из темного фитиля назад в ровненькое и прекрасное пламя?
1. Помогите внутреннему ребенку
Как родитель (один из ближайших родственников человека, составляющий основу семьи) выражает любовь? В главном через тело: нежные прикосновения, поглаживания, объятия. И это 1-ое, что вы сможете создать без помощи других. Уделите внимание собственному телу. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу ввысь весьма отлично действует на лимфу. Иной вариант — похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу ввысь. Можно просто помассировать шейку и плечи в тот момент, когда вы ощутили себя усталым среди рабочего денька.
2. Оставляйте рабочие задачи на работе
Как? При помощи одежки. Ворачиваясь с работы домой, переодевайтесь. Сходу. В любимое, комфортное и прекрасное. Обряд переодевания может включать либо выключать ту роль, которая вам так энергозатратна. Если у вас на работе есть сменная обувь, то переобувание в конце денька может стать сиим самым обрядом: заканчивая работу, вы снимаете «рабочую» обувь, и совместно с ней оставляете в кабинете все рабочие задачи. Так же и дома. Надевая домашнюю одежку, вы будто бы включаете ту роль, которая нужна на этот момент: хозяйки, матери, возлюбленной супруги.
3. Медитируйте
Это каждодневная практика очищения мозга. Конкретно неспокойный мозг делает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Уделите этому внимание.
4. Подключаейте физические перегрузки
Постарайтесь подойти к ним осознанно, почувствовать свое тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш мозг сосредоточится конкретно на чувствах в теле, а не на рабочих моментах, которые были либо будут. В этот пункт я бы включила любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу (Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, сокращения голосовых связок, дыхания)!
5. Практикуйте диджитал-детокс и дышите
Раз в день. На пару минут отключите все средства связи, комп, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. 5 минут наблюдения за тем, как вы дышите, будет довольно, чтоб организм успел перезарядиться. Это лишь ваши 5 минут, больше ничьи.
6. Спите
Здоровый сон — наилучший метод вернуть силы. Постарайтесь к вечеру равномерно снижать активность. Чтоб не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником либо мятой. Высыпайтесь! Это мое любимое лечущее средство от различных заболеваний, и оно вправду помогает.
