«Как восстановить психику после расставания? Как справиться с тревогой и бессонницей?»
Вчера рассталась с парнем, мы были на большенном расстоянии, знакомы практически год, из их три месяца встречались. Встречаться начали в апреле, но уже в мае пошли задачи, мы весьма много ссорились, на фоне чего же у меня развились задачи с психикой (психика – способность активного отражения реальности или совокупность душевных процессов и явлений). Я начала ощущать сильную тревожность, повсевременно рыдала, закончила нормально спать, пробуждалась ночкой много раз.
Сначала июня приняла решение расстаться, но позднее сообразила, что это было очень импульсивно, и любой человек достоин второго шанса. Мы сошлись спустя денек, он произнес, что станет лучше для меня. В 1-ые две недельки все было отлично, хотя я продолжала ощущать тревожность кое-где в животике, но игнорировала это. Потом мы снова начали ссориться, все почаще я понимала, что все идет не так. У меня просто не хватало смелости расстаться, мешал ужас остаться одной. Это не были здоровые дела.
Вчера мы совсем расстались по почти всем причинам, сейчас я не понимаю, как возвратиться к нормальному виду жизни, я не могу погрузиться в фазу глубочайшего сна, просыпаюсь от всякого шороха, не могу спать опосля восьми утра, даже если ложусь поздно. Тревожность хоть и уходит, но пока не стопроцентно. Смогу ли я возвратиться к обычной жизни? Как это создать?
Анастасия, 16 лет
Финансово накладная Анастасия! Спасибо, что отыскали силы поделиться переживаниями. Вы прошли через непростые тесты в отношениях, и это, естественно, могло воздействовать на эмоциональное состояние.
Тревожность быть может связана с тем, что дела были источником стресса и переживаний. Когда мы сталкиваемся с неизменными ссорами и разногласиями, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) находится в состоянии завышенной готовности, это мешает расслабиться и тихо спать. К тому же, осознать, что дела не были бодрствующими, и принять решение о расставании — смелый поступок, требующий много сил.
Невзирая на то, что вы были зачинателем и даже считали разрыв неминуемым, утрата отношений практически постоянно болезненна. В особенности если много было вложено в их чувственно.
Разрешите для себя тужить. Это нормально — ощущать грусть, тревогу и даже некую пустоту
Давайте разбираться, как сейчас заботливо возвратиться к обычной жизни, чтоб опять ощутить себя лучше.
Тут посодействуют
Дыхательные практики
К примеру, медитация. Дышите медлительно и глубоко, сосредотачиваясь на вдохах и выдохах, пытаясь не мыслить ни о чем. Это поможет успокоить нервную систему и даже наращивает количество сероватого вещества в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела) (головного компонента нервной системы). Одним словом, точно-точно работающий и бесплатный инструмент
Физическая активность
Не тайна, что спорт помогает понизить уровень стресса. Не непременно идти в зал, подойдет прогулка на свежайшем воздухе, легкие упражнения, йога, танцы — всё, что нравится лично Для вас
Релаксация перед сном
Попытайтесь сделать вечерний обряд перед отходом ко сну. Это быть может чтение, жаркий чай, теплый душ либо ванна. Равномерно, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) начнет сравнивать эти деяния с подготовкой ко сну, и станет легче засыпать.
Методика мышечной релаксации по Джекобсону
- Что же все-таки это такое и как делать без помощи других
Как переработать опыт?
Как постоянно в собственных статьях, желаю предложить полезное упражнение. Оно которое поможет «окончить» дела конструктивно.
Упражнение
Запишите все мысли, которые придут в голову, отвечая на вопросец: чему обучили вас эти отношениям? К примеру, Вы приняли тяжелое решение, прислушиваясь к своим потребностям, услышали себя.
Перечитывать все, что напишете, не непременно, важен сам процесс написания. Это поможет осознать, что конкретно не сработало и как вы сможете избежать схожих ситуаций в дальнейшем. Используйте этот опыт, чтоб вырасти и стать посильнее.
Анастасия, уверена, совершенно скоро вы можете возвратиться к обычной жизни. Вы уже идете в правильном направлении. Основное — созодать это в удобном себе темпе.
Три книжки на данную тему
Тара Шустер «Купи для себя эти чертовы лилии. И остальные целительные ритуалы для опции собственной жизни»
Тэмсин Федэл «Одна и счастлива: Как обрести почву под ногами опосля расставания либо развода»
Вероника Хлебова «Сепарация. Как не зависеть от остальных людей»
