Как выбрать спорт, который вам точно подойдет: советы врача
Непременно, существует базисная физическая активность, которая подойдет всем, — это утренняя зарядка, ходьба либо бытовая деятельность, к примеру, уборка. Если же гласить про что-то наиболее интенсивное, то всепригодных видов спорта все-же не существует. Кардионагрузки, многофункциональные, тренировки на силу — до этого чем избрать что-то из этого перечня, стоит оценить состояние собственного здоровья.
Когда спорт становится никчемным либо небезопасным
Никчемных видов спорта, кажется, не бывает — неважно какая физическая активность полезна. Но нужно держать в голове, что полезность иногда может перебегать в ущерб, а то, что подступает одному человеку, может оказаться совершенно неподходящим и даже небезопасным для другого.
Все в данной ситуации зависит от особенностей организма. Тем, у кого нетренированная сердечно-сосудистая система, а организм испытывает гипоксию из-за нехватки железа, любые занятия, требующие огромного количества кислорода, будут небезопасны. Это означает, что с бегом и хоть какими иными кардиотренировками — степом, аэробикой, боксом, танцами — нужно повременить.
Противопоказание к силовым перегрузкам — это очевидный недостаток белка. Такие тренировки могут быть небезопасны для тех, у кого есть задачи с позвоночником и совершенно скелетом, также с суставами. Тяга, жим и остальные упражнения с весами могут стать предпосылкой повреждения суставов.
- Какой вид физической активности для вас стоит испытать?
Как оценить состояние здоровья перед началом занятий
Во время занятий мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) переключается на те либо другие задачи, связанные с достижением определенных спортивных целей — резвее пробежать, поднять штангу, создать упражнение, подразумевающее вереницу тех либо других движений. Человек отвлекается от остальных переживаний, происходит чувственная разгрузка, потому спорт полезен не только лишь исходя из убеждений улучшения физического состояния, да и для ментального здоровья.
Если организм и так имеет недостатки, то неважно какая тренировка будет эти недостатки подсвечивать, ухудшать, ведь неважно какая физическая перегрузка — это стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) для организма. Осознанный, запланированный, короткосрочный, но стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). При наличии недостатков он быстрее навредит, чем принесет пользу. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — сигнал для организма мобилизовать все свои ресурсы, но если ресурсов нет, то и мобилизовать будет нечего. В этом случае занятия спортом могут оказаться травмоопасны и неэффективны: к примеру, при недостатке белка даже интенсивные занятия не приведут к росту мускул — их просто будет не из что строить.
Перед началом занятий спортом принципиально оценить состояние собственного организма при помощи чекапа, включающего легкие лабораторные исследования. Необходимо сдать общий анализ крови (внутренней средой организма человека и животных), анализы на гомоцистеин, ферритин, трансферрин, общий белок, мочевину, мочевую кислоту, креатинин, АЛТ, АСТ. Это база, которая нам нужна перед тем, как начать трениться. Также стоит направить внимание на щелочную фосфатазу, чтоб оценить уровень магния, на витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D, на ЛПВП, чтоб осознавать, что омега-3 довольно.
Ожидать либо трениться?
Недостатки — символ того, что с тренировками не нужно торопиться. Но понятие «не норма» персонально, а поэтому лучше разобраться в причинах, из-за которых лабораторные характеристики могут серьезно различаться от обычных. Например, если у человека мощная анемия и на ее фоне зашкаливает пульс, идти на спорт не надо. А вот если характеристики железа ниже нормы и гипоксия «видна» по анализам, но при всем этом давление и пульс «не скачут», то легкие кардионагрузки полностью допустимы.
Не самая нехорошая мысль — ориентироваться на пульс. Если даже при незначимой перегрузке он увеличивается до запредельных значений — 180, 190, 200, то таковая перегрузка очевидно сверхизбыточна, если же пульс не превосходит 130–140, интенсивность таковых занятий допустима. Организм, обычно, сам нам «подсвечивает», можно либо нет заниматься — если кружится голова, а человек падает в обморок, то, естественно, спорт на этом шаге не нужен. Вообщем, восполнить недостатки и мало трениться можно параллельно.
Лучше, чем ничего
Малая перегрузка лучше, чем отсутствие какого-нибудь спорта. Любой денек нужно мало времени уделять физической перегрузке и каким-то тренировкам.
Естественно, далековато не многим нужно семь раз в недельку ходить в зал и активно там трениться. В один денек возможно обойтись получасовой прогулкой, в иной — создать упражнения на растяжку, в 3-ий — силовую либо кардиотренировку. Тренировкам лучше уделять 2-3 денька в недельку — заниматься можно как в зале, так и дома.
Даже если вы не занимаетесь конкретно спортом, уделяйте время базисной активности: ходите в магазин, до машинки, до остановки и с нее. Ходить совершенно необходимо как можно больше, потому что это база, нужная нам постоянно.
Роман Терушкин
Доктор-эндокринолог, доктор превентивной и интегративной медицины
