Как выйти из ступора: 10 советов японского нейробиолога

Что созодать, если в разгар рабочего денька вы осознаете, что не сможете взяться ни за одно дело? Если перечитываете письмо от клиента в сотый раз и все равно не сможете осознать его смысл? Мы обязаны адаптироваться к запросам времени, которое просит от нас мультизадачности, наибольшей сосредоточенности, внимания, возможности стремительно переключаться с одной трудности на другую. Время от времени это очень трудно. Советы нейробиолога Такаси Цукиямы посодействуют для вас мобилизировать сокрытые ресурсы мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и сохранить работоспособность.

1. Начните с чего-нибудь

Когда работать совершенно не охото, нужно все равно сесть за стол и испытать созодать то, что кажется увлекательным и/либо обычным. Я начинаю с обычных задач: просматриваю ведомости поступлений и расходов нашей поликлиники, сортирую электрические письма. Все это делается для того, чтоб провоцировать активность прилежащего ядра. Психиатр Эмиль Крепелин именовал принцип, при котором какая-то активность приводит мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) в состояние чувственного возбуждения, «стимуляцией действием».

2. Установите ограничение по времени

Не заставляйте мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) длительно корпеть над одной задачей — он от этого стремительно утомляется. Делите работу на недлинные промежутки, ограниченные по времени. Что необходимо, чтоб ограничение работало еще эффективнее? Непременно выдавайте итог. Недозволено два часа посиживать и просто мыслить над решением вопросца. Необходимо извлечь информацию из мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), хотя бы набросав на черновике главные мысли. Раз уж вы сделали условия, похожие на экзамен, будьте добры сдать работу в срок, пусть даже она выполнена неидеально.

• Тест: Какой способ тайм-менеджмента для вас подойдет?

3. Займитесь тем, что не просит долговременной концентрации

Когда вы длительно что-то делаете и осознаете, что зашли в тупик, отвлекитесь на задачки, которые можно стремительно окончить. Лишь не те, которые совершенно не требуют мыслительных усилий, вроде очистки зубов либо стирки, — они навряд ли посодействуют. Выбирайте лишь такие занятия, где не нужна долгая концентрация внимания и с которыми можно стремительно совладать, сосредоточившись только на куцее время. Можно навести порядок на столе, рассортировать документы, создать несколько арифметических вычислений. Резвые деяния приводят мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) в тонус.

4. Планируйте

Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) ленив и стремится к праздности. Буквально обусловьте, на что вы желаете издержать его энергию. К примеру, накидайте план на сей день, на первую половину денька, на ближний час. Когда чувствуете, что теряете концентрацию, заглядывайте в него. Верно давайте мозгу осознать, что вы собираетесь созодать далее.

Подробнее о дилеммах с планироваем можно выяснить в статье «Тяжело планировать и делать задачки? 5 главных обстоятельств и советы нейропсихолога»

5. Делайте задачку «видимой»

«Создать видимыми» — это означает не пробовать организовать свои мысли только в голове. Необходимо вывести информацию из мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека), облечь ее в видимую форму, решить вопросец предметно, на физическом уровне взаимодействуя с информацией, — к примеру, расписывая все на бумаге. Когда мы «не лицезреем» собственного «неприятеля», мы переоцениваем его опасность и ощущаем панику. Отделите информацию от чувств, вербализировав ее.

6. Решайте прямо на данный момент то, что можно решить стремительно

Нередко источником нашего беспокойства стают нерешенные трудности, с которыми можно разобраться за 5 минут. Они воруют у нас способность трезво рассуждать. К примеру, мы должны были передать кому-то какую-то информацию, но не сделали этого. Сюда относятся обещания выйти на связь, просьбы, ответы на электрические письма. Такие вопросцы или решите сходу, или выпишите на лист бумаги и положите его на приметное пространство. Покончив с ними, вычеркните их из «Перечня того, что волнует». Так вы избавитесь еще от какого-то количества опасений.

7. Меняйте подход либо обстановку

Если для вас приходится длительное время размышлять над однотипными задачками, временами меняйте подход к работе либо обстановку. К примеру, если первую половину денька провели за компом, в одиночку обдумывая решение, во 2-ой половине попытайтесь поделиться своими мыслями с иными людьми, узнайте их мировоззрение. Позже перенесите идеи на бумагу. Либо, к примеру, в первой половине денька вы работали над задачей, создавая текст, тогда во 2-ой попытайтесь отрисовывать схемы и иллюстрации. Это дозволит использовать различные области мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Почти все зависит от того, сидите вы в кабинете либо гуляете по парку — в различных ситуациях мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) работает мало по-разному. Потому полезно выйти из кабинета и пройтись.

8. Сосредоточьтесь на одной определенной задачке

Пытаясь вынудить себя мыслить о 2-ух вещах сразу, мы упускаем обе и становимся рассеянными. Чтоб такового не случилось, необходимо уметь ловко переключать внимание с 1-го на другое. Это не так просто, как может показаться. Что поможет? Уберите подальше все вещи и документы, с которыми вы не планируете на данный момент работать и которые напоминают о «другом деле».

9. Наведите порядок

Сортировка вещей — это к тому же сортировка инфы, содержащейся в мозге (Мозг — центральный отдел нервной системы человека и животных, расположенный в головном отделе тела). К примеру, если вы убрали документ «А» и документ «Б» в одну папку, означает, мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) решил, что у их есть какие-то общие пункты либо эти документы как-то соединены. Если вы поставили на одну полку папку «А» и папку «Б», означает, вы узрели схожесть инфы, которая в их содержится. Проводя такую сортировку любой денек, вы сами заметите, в котором стройном порядке скоро окажутся ваши мысли.

10. Приложите усилия, запоминая информацию

Недостаточно просто прочесть либо услышать что-то, чтоб эти познания стали вашими. Для вас непременно необходимо приложить сознательные усилия для их запоминания. Обычный метод, помогающий создать чужие познания своими, — вывод инфы из мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Резюмируйте прочитанное либо услышанное устно либо письменно (а лучше и тем и иным методом), записывайте то, с чем столкнулись, либо попытайтесь пересказать это так, как как будто рассказываете кому-то. Вы поймете, отложилась ли у вас в голове информация, лишь когда попробуете ее воспроизвести.

11. Продлите «срок годности» инфы

Сколько бы ценных познаний вы ни усвоили за годы учебы, в некий момент уже не можете по собственной воле извлечь их из мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) и применять, если не повторяли усвоенное хотя бы временами. Информация, которой вы никогда не пользовались, рано либо поздно станет недействительной. Обновлять ее лучше различными методами: пишите, проговаривайте, применяйте на практике.

Это поможет лучше осознать сущность усвоенного и отлично продлить «срок годности» памяти, также поделиться своими познаниями с людьми. Мне кажется, что практическое применение собственных познаний — одно из самых огромных наслаждений, какие есть в нашей жизни.