Как защитить себя от газлайтинга в отношениях: 7 проверенных способов

Психологи определяют газлайтинг как метод манипуляции, к которому человек прибегает, чтоб воздействовать на другого, одурачить его и установить над ним контроль. Основная задачка — смутить жертву, вынудить усомниться внутри себя. Другими словами, это преднамеренный обман с целью получить приемущество.

Когда эту стратегию употребляют в близких отношениях, без очевидцев, а сделалось быть, и без доказательств, газлайтинг становится очень массивным орудием, которое дозволяет абьюзеру подчинить для себя напарника и рано либо поздно подвергнуть сомнению ту действительность, в какой он живет. Но это можно предупредить, если знать, на что уделять свое внимание.

Что ощущают жертвы газлайтеров

«Я была удачной предпринимательницей, супругой, матерью 2-ух восхитительных малышей, у нас был расчудесный дом в пригороде, — вспоминает одна из пациенток психоаналитика Кэрол Ламберт. — Но равномерно меня охватила неуверенность. Я начала колебаться в своей компетентности. Когда я совсем погрязла в колебаниях, мне ничего не оставалось, не считая как кинуть собственный процветающий бизнес. Сил его вести у меня больше не было. Даже на данный момент я не смогу разъяснить, что со мной вышло. Я просто понимаю: я больше не та, кем была ранее».

По словам психоаналитика, она ведет психические группы для дам, которые побывали в деструктивных отношениях, с 1993 года

Проанализировав сотки историй и анкет клиенток, Кэрол Ламберт сделала вывод, что газлайтинг — чуть ли не самая частая стратегия, которую используют абьюзеры. Последствия травматичного опыта: смущение, неуверенность внутри себя, тревога — мешают дамам доверять своим мыслям, суждениям и восприятию, а означает, не дают защищаться.

Как вычислить газлайтера

Партнер, который прибегает к этому способу, чтоб обрести над вами контроль, повсевременно сдвигает фокус на свои нужды, сомнения и чувства. Всего остального он избегает, обесценивает ваши чувства, игнорирует ваши слова либо просто меняет тему. Газлайтинг — это комплекс тактик, который может серьезно воздействовать на восприятие жертвой действительности.

1. Унижения

Когда начинается конфликт (наиболее острый способ разрешения противоречий в интересах, целях, взглядах, возникающий в процессе социального взаимодействия) либо разногласия, партнер категорично заявляет: «Ты неправа». Либо: «Ты глуповатая, для тебя не осознать».

2. Сокрытие инфы

Газлайтер утаивает факты, которые ему не на руку.

3. Обвинения

Во всем, что пошло не так, постоянно повинны вы — ему принципиально оставаться идеальным. Достаточно нередко он гласит: «ты никогда меня не слушаешь», «ты вечно считаешь, что права», «все постоянно обязано быть по-твоему». Уверить газлайтера в том, что эти обвинения несправедливы, нереально. Эти нападки отражают сущность того, что делает сам газлайтер.

4. Искажение событий

Партнер переписывает историю, опровергает, лжет, искажает факты и манипулирует вами. К примеру, может припомнить для вас событие из прошедшего, изменив детали, и утверждать, что все конкретно так и было.

5. Отрицание эмоций и колебаний напарника

Если вы скажете, что для вас плохо в отношениях, ответит, что вы очень чувствительны и принимаете все близко к сердечку. Что бы ни дискуссировалось, газлайтер не станет слушать и уж тем наиболее не признает вашу правоту.

6. Изоляция напарника

Так газлайтеру не приходится волноваться, что кто-то из окружения подорвет его авторитет, поддержав напарника.

7. Утверждения, что партнер сошел с мозга

Он отказывает для вас в адекватности, повторяя эти слова опять.

Как оградить себя

Основная цель напарника, прибегающего к хоть какому роду насилия, — вынудить вас колебаться в своем восприятии мира, что, в свою очередь, дозволит вас надзирать. При содействии с газлайтером могут посодействовать последующие техники.

1. Держитесь фактов

Когда для вас врут, а смысл ваших слов искажают, чтоб вас обвинить, обусловьте, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет совладать с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.

2. Сделайте паузу и задумайтесь

Это поможет противостоять попыткам на вас воздействовать. Когда вы живете с кем-то, кто повсевременно пробует вас подчинить, до этого чем отвечать ему, гласите: «Я о этом подумаю». Так вы можете вернуть самоконтроль.

3. Не гласите, что он лжет

Если весьма охото высказаться, просто растолкуйте, что у вас иная точка зрения и вы с ним не согласны. Либо подчеркните, что вы запомнили произошедшее чуть по другому и доверяете собственной памяти.

4. Не позволяйте себя инкриминировать

Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виновным, заявите, что не позволите себя инкриминировать. Как вы скажете о этом вслух, для вас станет легче придерживаться своей точки зрения.

5. Впрямую скажите о собственных колебаниях

Если в ответ он начнет защищаться, гласить о вас либо переводить тему разговора, скажите, что можно обсудить это позднее, но на данный момент нужно побеседовать о том, что волнует вас. Снова напомните, что конкретно вас интересует. Если вновь последуют нападки либо газлайтер попробует уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.

6 Дайте газлайтеру осознать, что вы распознали его стратегию

Укажите, что конкретно затрудняет общение. Сможете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.

7. Сдайтесь, чтоб избежать нападок

Избрать этот путь нормально, основное — оставаться при собственном мировоззрении и ясно обдумывать, что вы не согласны с абьюзером и просто желаете избежать стычек.

Что будет далее

Чем почаще вы будете отвечать таковым образом, тем быстрее дадите осознать, что на вас недозволено воздействовать. Это даст для вас сил. Если вы будете держаться своей точки зрения и доверять собственному восприятию действительности, то окажетесь в мощной позиции, с которой можете следить за тем, как партнер себя поведет.

Некие с течением времени перестают защищаться и нападать и начинают к для вас прислушиваться