«Какого черта я не могу похудеть?»: разбираемся с психологом
Midjourney
Срывы на диетах — это нормально
Почти всегда срывы при диетах— это полностью обычный и закономерный процесс, который стоит учесть при планировании действий по нормализации собственного веса. Но если человек вначале не готов к схожим срывам, то в таком случае он может не только лишь получить откат в итоге, да и набрать больше излишних килограмм, чем было до диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).
Дело в том, что неважно какая наша негативная идея вызывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) в организме. Нашему телу полностью не принципиально, испугались ли мы кого-либо либо испытываем чувство вины, стыдимся собственных габаритов либо ревнуем напарника и так дальше. Наиболее того, телу полностью не принципиально, как реально то, о чем мы думаем, как это соответствует реальности.
И если мы думаем о кое-чем, что вызывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), то тело мобилизуется
За такую «мобилизацию» отвечает симпатический отдел вегетативной нервной системы, которая регулирует работу наших внутренних органов. А за расслабление нашего тела отвечает парасимпатический отдел, к которому относится и система пищеварения.
Наверное почти все замечали, что опосля приема еды мы ощущаем себя расслабленно, а в неких ситуациях охото к тому же поспать. Все разумно! Мы поели, а означает, расслабились, потому что во время пищеварения работает парасимпатический отдел.
Эффект «Какого черта?»
Но что происходит с человеком, который строго смотрит за своим рационом и случаем (а по сути, закономерно) сорвался и съел конфетку либо излишний кусок хлеба? Почти всегда такие люди начинают испытывать дикое чувство вины перед самим собой, терпеть не могут себя за слабоволие, именуют себя «безвольной тряпкой» и тому схожими словами. И это большая ошибка! Почему?
Во-1-х, повторюсь — срывы в диетах полностью закономерная история. И к ним необходимо быть готовым
Во-2-х, таковой поток негативных мыслей вызывает ответную реакцию организма в виде состояния завышенного стресса, и заместо того, чтоб расслабиться («включить» парасимпатический отдел), он напряжен, другими словами происходит активизация симпатического отдела.
Чтоб хоть как-то себя успокоить, мы обязаны употребить еще более пищи, чтоб снова «запустить» парасимпатику. Но так как, не считая чувства вины и ненависти к для себя, мы ничего не получаем, то продолжаем есть, безизбежно перечеркивая все труды и усилия крайних дней либо недель.
Таковой эффект (пища — стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) — больше пищи — больше стресса — еще более пищи — еще более стресса) окрестили эффектом «Какого черта?» (What the hell effect). Он проявляется у всех людей, которые так либо по другому стараются соблюдать какие-то ограничения: меньше пить алкоголь, брать меньше вещей, кинуть курить, меньше посиживать в соцсетях и прочее.
При срыве в диетах либо остальных формах избранного типа поведения крайнее, что необходимо созодать, — это винить себя
Ведь это еще более увеличивает внутреннее напряжение, а означает, мы «сами копаем для себя яму». В схожих ситуациях в голове человека поневоле рождается идея: «Эх, я не способен похудеть! У меня все равно не выходит достигнуть хотимого результата. Какого черта я тогда буду стараться?»
- Тест: Есть ли у вас признаки расстройства пищевого поведения?
Что все-таки созодать? Как не попасть в ловушку самобичевания?
1. Знать, что есть таковой эффект.
2. Принять срывы и легкие откаты как неотъемлемую часть хоть какого обучения и развития.
3. Поменять отношение к для себя. Один кусок торта не гласит о вас как о «тряпке» и слабовольном человеке.
4. Раз уж для вас попался смачный десерт, насладиться моментом и расслабиться. Не ругать себя, а просто кайфовать. Так вы буквально съедите еще меньше. А основное — не запустите отрицательными эмоциями стресс-реакцию в теле.
5. Не сходить с намеченного пути. «Вода гранит точит», а это значит, что лишняя порция мороженого не в состоянии оказать сурового воздействия на наш вес, если мы и далее в умеренном режиме будем придерживаться собственного плана и советов профессионалов: сон, физическая активность, баланс витаминов, вода, гораздо меньше стресса и, естественно же, питание без фанатизма.
Не надо загонять себя в вначале нестерпимые условия, снижающие шансы на фуррор
Во всяком деле важны: познания, грамотный подход, усилия и время. И чтоб хоть какое похудение не перевоплотился в мучения и, наиболее того, не причинило непрправимый вред здоровью, лучше временами консультироваться с профильными спецами (это врачи-эндокринологи и диетологи, психоаналитики, фитнес-тренеры и так дальше).
