«Когда психую, хочу кого-нибудь ударить или что-то сломать. Как себя угомонить?»
Я часто нервничаю из-за игр. Когда понимаю, что трачу время впустую, также опосля проигрышей весьма очень желаю избить кого-либо. Время от времени бью себя и желаю чего-нибудть сломать. Что можно созодать, чтоб эти «нервишки» угомонить?
Владимир, 18 лет
Здрасти, Владимир! Спасибо за ваше письмо: неувязка вправду изматывающая. Игра нередко связана с попытками уйти от стрессов и сложностей, а на выходе выходит еще больший стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), но сейчас уже со злобой и чувством вины.
Как совладать с сиим?
Правда в том, что «угомонить нервишки» недозволено, но кое-что все-же создать можно.
Почему так происходит? Игры нередко вызывают мощные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений), поэтому что вовлекают нас в конкурентноспособные ситуации. Проигрыш может восприниматься как личное поражение. Отсюда возникает фрустрация, гнев, вспышки злости. А чувство утраты времени и беды увеличивает это состояние.
Предлагаю для вас упражнение из 5 маленьких шагов на пути к контролю чувств.
Упражнение
-
Шаг 1. Озвучьте свои чувства. Злоба и разочарование — обычные эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Скажите то, что чувствуете, к примеру «я просто в бешенстве, что издержал столько времени впустую!».
-
-
Шаг 2. Сделайте паузу. Когда чувствуете, что накатывает волна злости, остановитесь. Встаньте, отойдите от компа, сделайте глубочайший вдох, постарайтесь отвлечься.
-
Шаг 3. Выплесните энергию. Спорт — хороший методом снять напряжение. К тому же он весьма дисциплинирует. Отжимания, пробежка и даже просто прогулка, станут хорошей другой физическим наказаниям себя.
-
Шаг 4. Неопасные хобби. Найдите другие увлечения либо занятия, приносящие удовлетворенность без излишнего стресса. , книжки, творчество, проф образование.
-
Шаг 5. Поддержка. Побеседуйте с близкими о собственных эмоциях. Время от времени просто возможность выразить свои переживания вслух может облегчить состояние.
Владимир, не стесняйтесь обратиться к психологу, если чувствуете, что не справляетесь без помощи других либо кроме вспышек злости при проигрыше, вы замечаете, что…
-
делаете денежные ставки в играх, приводящие к потерям;
-
забываете либо не успеваете есть, принимать душ;
-
испытываете препядствия со сном;
-
отстраняетесь от общения, контакты с иными людьми свелись к минимуму;
-
стали конфликтовать с близкими, приходится скрывать некие нюансы (время в играх, ставки).
В этих вариантах помощь психолога поменять недозволено ничем!
Спасибо за доверие, и помните, что путь к контролю над своими чувствами начинается с малого шага. Вы уже сделали 1-ый, обратившись за помощью. Желаю для вас фортуны и сил в этом пути.
