«Коллега любит меня отвлекать, когда я сконцентрирована на пересчете. Бесит. Она нарочно?»

23.08.2024

Время чтения: 2 мин.

Одна сотрудник повсевременно всячески пробует достать. К примеру я веду пересчет, и она здесь встревает со своим вопросцем (а я отвлечься в этот момент не могу, с цифрами работаю, нужна концентрация). Ну лицезреет же, что я занята! Меня это злит. Ей нравится специально злить и отвлекать меня? Я весьма раздраженная, когда мешают, в особенности в такие моменты.

Аня, 33 года

Почетаемая Аня, спасибо за ваше воззвание!

Рабочая среда играет значительную роль в нашей жизни, занимая огромную часть нашего времени. Потому значимость гармонических отношений с сотрудниками тяжело переоценить. Ваша реакция мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) (в виде злобы) указывает для вас, что что-то не так и требуется изменение. Из того, что вы обрисовали, складывается воспоминание, что реакция случилась из-за нарушенных личных границ.

Осознание личных границ

Что такое личные границы?

Личные границы — это ментальные, чувственные и физические полосы, которые определяют наше чувство удобства и сохранности. Они помогают нам сохранять наше внутреннее место и устанавливать здоровые отношения с окружающими. Нарушение этих границ может проявляться по-разному: от вторжения в личное место до навязывания собственных убеждений либо лишнего контроля. В вашем случае — вопросцы, когда вы заняты.

Почему принципиально устанавливать личные границы?

Установление и поддержание личных границ принципиально для сохранения психического благополучия и понижения уровня стресса. Точные границы разрешают нам ощущать себя уверенно и защищено, также помогают строить здоровые и почтительные дела с сотрудниками.

Как реагировать на нарушение личных границ

Признание собственных эмоций

1-ый шаг в решении задачи — это признание собственных чувств. Весьма принципиально не игнорировать свои чувства, даже если они кажутся для вас незначимыми либо непривычными. Признание злобы и злости — это 1-ый шаг к их конструктивному выражению.

Самонаблюдение

Самонаблюдение играет главную роль в осознании собственных реакций. Попытайтесь осознать, что конкретно вызывает у вас злоба: конкретное поведение коллеги, ее слова либо ситуации, в каких она нарушает ваши границы. Ведение дневника поможет для вас структурировать свои мысли и чувства, также узреть паттерны в поведении коллег.

Обусловьте свои границы

Верно обусловьте себе, какие конкретно границы вам важны. Запишите их и задумайтесь, как идеальнее всего их озвучить сотрудникам.

Ассертивное общение

Ассертивное общение предполагает выражение собственных эмоций и потребностей почтительным и уверенным тоном. Заместо злости используйте «я-высказывания» (к примеру, «Я чувствую себя неуютно, когда вы отвлекаете меня от работы»).

Оборотная связь

Не страшитесь давать сотрудникам конструктивную оборотную связь. Помните, что почти все люди могут не обдумывать, что нарушают ваши границы. Ваша сотрудник может и не догадываться о том, что так очень вас злит. Обходительное и ясное выражение собственных потребностей поможет избежать недопониманий.

Установление последствий

Время от времени, невзирая на все усилия, коллеги продолжают нарушать границы. В таковых вариантах принципиально установить последствия для такового поведения и верно их озвучить (к примеру, «Если вы продолжите перебивать меня на совещаниях, я буду обязан поднять этот вопросец с управлением»).

Поиск поддержки

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к управлению либо сотрудникам, которые соображают и уважают ваши границы. Коллективная работа над созданием удобной рабочей среды принесет положительные результаты.