Ляйсан Утяшева и Виктория Борзенкова: о стрессе, лишнем весе и любви к себе
Слева вправо: Виктория Борзенкова и Ляйсан УтяшеваОльга Тупоногова-Волкова
Ляйсан Утяшева: Наша родина на втором месте по ожирению в мире, сходу опосля Америки. У нас наиболее 50% дам имеют излишний вес. Какая-то толика в данной для нас статистике приходится на девченок, у которых плюс-сайз не скопленный, а наследный. Они в таком теле живут вначале, им в нем отлично, у их нет обретенных болезней. Но мы сейчас будем гласить о женщинах, которые переедают, поэтому что их юноша бросил, на работу не взяли, в карьере что-то не вышло…
Виктория Борзенкова: Таковых дам нужно учить стресс-менеджменту, поэтому что по другому они попадают в замкнутый круг. Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) провоцирует переедание, переедание вызывает еще больший стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и чувство вины.
Л.У.: Я отлично понимаю их состояние. Если дама, которая привыкла выигрывать, проигрывает, она пропадает. И я желаю таковым дамам посодействовать, и девченкам тоже, стараюсь в соцсетях делиться своим опытом.
Считаю, что имею право давать советы, поэтому что почти все испробовала, к 37 годам птицу Феникс трижды исполняла — сгорала и восставала из пепла
Но сейчас я желала побеседовать конкретно со спортивным психологом, поэтому что в твоей специализации все ориентировано на резвое получение результата. Жизнь и так коротка, охото, чтоб девченки быстрее выбирались из психических ям. Они мне нередко пишут, что ничего не успевают, у их нет сил, не выходит встроить в режим диету и спорт. С чего же им начать?
В.Б.: С исключения беспристрастных причин, поэтому что причина их состояния быть может чисто мед. Не считая того, хоть какой фитнес либо диету должен подбирать спец, который понимает, чего же не хватает конкретно для вас. Все персонально, и от кето-диеты могут быть препядствия со здоровьем.
- Тест: Как осознанно вы питаетесь?
Л.У.: У меня был момент, когда я впала в угнетенное состояние и не могла из него выйти. Работала с психологами, медитировала, в для себя разбиралась. Но всегда ощущала духовное ерзанье. Было не много сил, зато много злости. А позже подруга произнесла: «Длительно ты еще будешь посиживать в благовониях и ловить дзен? Анализы сдать не пробовала?» Оказалось, у меня железо свалилось, наступила анемия.
Так что, девченки, до этого чем находить проблемы в голове, пройдите обследование. Когда поймете, что гемоглобин обычный, витамина (витамины – сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D довольно, щитовидка в порядке, можно записываться на йогу и к психологу. И сходу последующий вопросец, Виктория: как быть тем, кто недоволен собой, но не имеет способности обратиться к психологам?
Ляйсан УтяшеваОльга Тупоногова-Волкова
В.Б.: Необходимо обучаться себя обожать, Ляйсан, вроде бы избито это ни звучало. Моя специфичность — работа со спортсменами, к которым предъявляются весьма твердые требования. Из-за этого они больше остальных предрасположены к непринятию себя, нелюбви к для себя. В той либо другой степени это лежит и в базе психического дискомфорта у всех нас.
Л.У.: Тема любви к для себя стала таковым шаблоном, что вызывает вялость. Охото сказать: «Я люблю себя, потому выпью в клубе вина и поеду есть фастфуд». Давай попробуем как-то по другому сконструировать, что необходимо созодать?
В.Б.: Отлично, давай скажем: нужно осознавать и уважать свои настоящие желания, цели, отсеивая навязанные социумом эталоны. Я работала с фигуристкой, которая всю жизнь пробовала соответствовать виду, заложенному тренером. Она так зациклилась на весе и диетах, что уже не слышала ни свою самость, ни свои потребности в спорте. А в итоге получала не наслаждение от спортивных достижений, а депрессивные состояния, разочарование. Как раз те, которые кто-то заедает, а кто-то запивает.
Л.У.: Когда мы снимали для телеканала ТНТ шоу «Выжить в Дубае» (которое мы выдумали с Павлом — моим супругом и партнером), я получила опыт, который меня саму очень изумил. В Дубае весьма много пищевых соблазнов. А на площадке съемочная группа раз в день питалась «кинокормом». Естественно, в некий момент, утомившись от риса и специй, все сорвались на джанкфуд. А я насмотрелась, как ребята едят, и вдруг сообразила, что тоже желаю не шпинат, а батон с колбасой!
20 лет я ничего такового не ела и даже не задумывалась, а здесь меня схватило коллективное безотчетное. Но какое это было наслаждение!
В.Б.: Ну слушай, время от времени можно для себя дозволить!
Л.У.: А я для тебя скажу, что то, что начинается как «время от времени», нередко преобразуется в «любой денек». Человеку было отлично вчера, когда он для себя что-то дозволил, он желает повторить и сейчас, и завтра.
В.Б.: Даже если он понимает, какие будут последствия?
Л.У.: Послушай, еще 10 годов назад мы с Павлом одними из первых организовали онлайн-обучение стресс-менеджменту. И опосля общения с девченками в чате и чтения их писем сообразили одно: люди весьма устают повсевременно с кое-чем биться.
В.Б.: Человек имеет право позволять для себя беспомощности, вопросец в количестве. Необходимо научиться дозировать, получать наслаждение не от количества, а от свойства. И обучаться ощущать наслаждение не только лишь через пищу. Обычно помогает хоть какой арт — рисование, лепка, танцы дома под возлюбленную музыку.
Мы не можем просто избавиться от привычек, они — 2-ая натура, но можем поменять их кое-чем наиболее полезным. Процесс подмены — постепенный, не нужно созодать резких движений. Сила деяния будет постоянно равна силе противодействия со стороны нашего организма. Но если мы договариваемся с мозгом (Мозг определяется как физическая и биологическая материя, содержащаяся в пределах черепа и ответственная за основные электрохимические нейронные процессы), а не боремся с ним, наступает расслабление, приходит подкрепление положительными плодами, а за ним — внутренняя мотивация достигнуть большего.
Виктория БорзенковаОльга Тупоногова-Волкова
Л.У.: В шоу «Выжить в Дубае» участвовали звездная команда и народная команда людей, 1-ый раз попавших за границу. Опосля съемок девицы из народной команды признались, что ранее заедали стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), а когда картина и происшествия жизни поменялись, мыслить запамятовали «ходить в холодильник». Им сделалось легче, поэтому что даже визуально ничего о этом не напоминало.
В.Б.: К тому же они решали достойные внимания задачки, наиболее приоритетные в моменте.
Л.У.: Героини народной команды, у каких нет денежной способности нанимать для себя личного психолога, открыли способ терапии (терапия – процесс, для снятия или устранения симптомов и проявлений заболевания) — просто уехать из обычного окружения и поменять обстановку — в лес, на рыбалку, даже в пустыню!
Плюс таковой способ позитивно сказывается и на фигуре, что мы следили и в Дубае: когда вокруг тебя природа и столько событий, то на еде уже не концентрируешься
В.Б.: Идеальнее всего отправиться на природу, где ты наедине с собой, слышишь себя, нет отвлекающих причин, неизменной шумовой перегрузки крупного города. Уединение как терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление).
Л.У.: Мы опробовали очередной метод уверить человека поменять пищевые привычки. Я говорю «мы», поэтому что рядом постоянно Паша, он мой наилучший друг. Я постоянно делюсь с ним идеями, не опасаясь показаться глуповатой. Он отлично умеет слушать и мог бы быть весьма неплохим психологом.
В.Б.: Я постоянно восхищаюсь вашей парой!
Л.У.: Спасибо. Итак вот насчет убеждения. Речь о Пашиной маме — Тамаре Алексеевне. Она восхитительная, хорошая, умная, но для нее обожать — означает накормить всех до погибели. Таковой пережиток времен полного недостатка. Если ей просто говорить, что какие-то блюда вредоносны, реакция будет: «Ой, вы все такие умные стали, поживите с мое, позже учите». Заместо этого я ей показала исследования селедки под шубой, она весьма пристально их прочитала и зарыдала: «Это отрава!»
В.Б.: Все упирается во внутреннее желание человека. Если человек умный, он анализирует и что-то меняет. Тамара Алексеевна оказалась готова к изменениям. Это принципиально, поэтому что у желания — тыща способностей.
Л.У.: Пашина мать — моя гордость и пример. В возрасте за 70 она похудела на 10 кг, надела прекрасную юбку, накрасила губки и произнесла Пашиному папе: «Вы поаккуратнее с таковой супругой!» Вот что с дамой происходит, когда она для себя нравится. Еще она гласит: «Больше мне худеть недозволено, у меня очень обвиснет лицо, придется тратиться на нити и всю эту чушь».
В.Б.: Это именуется ассертивность — беспристрастная оценка себя и собственных способностей. Весьма не плохая способность. Любопытно, что ты достучалась до нее через эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Разъяснение через логику не многим подступает. Через факты ты принудила ее чувственно визуализировать опасность и пойти на правильные конфигурации ради здоровья семьи, которую она ценит главнее всего.
Ляйсан УтяшеваОльга Тупоногова-Волкова
Л.У.: Как биться с скопленной вялостью?
В.Б.: До этого всего — не копить, обучаться релаксировать, увеличивать осознанность. Это слово предполагает получение познаний и опыта переживаний. Когда человек не осознает, что происходит, он очень беспокоится, испытывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Как возникает осознание, уровень волнения понижается. Навык релаксации у обитателей крупного города развит слабо, но это ментальный навык, который можно тренировать. Самый обычный, бесплатный и физиологичный метод — любые дыхательные практики.
Л.У.: Обратимся к читательницам: а понимаете ли вы, девицы, как продышаться? Затыкаем одну ноздрю, надуваем животик на вдохе и нередко дышим животиком. Поначалу левая ноздря — женское начало, позже правая — мужское, позже две вкупе.
В.Б.: Нередкое дыхание активирует энергию. Спортсмены употребляют этот прием, чтоб преодолеть стартовую апатию (то есть безучастного отношения к окружающим событиям). Если мы желаем расслабиться, снять спазм, который возникает, когда мы нервничаем, лучше дышать глубоко и медлительно. К примеру, есть дыхание по квадрату.
Визуализируйте квадрат и дышите: вдох — подъем, задержка — горизонталь, выдох — опускаемся вниз, задержка — возвращаемся в начальную точку
Л.У.: Когда я весьма очень грузилась тем, как нечестно все в жизни устроено, мне посодействовала таковая практика. Я делю лист бумаги напополам. В левой части пишу, что зависит от меня и что с сиим можно создать. В правую выписываю все, что от меня не зависит, — курс бакса, к примеру. Позже правую колонку перечеркиваю и прекращаю о этом мыслить. А когда справляюсь с кое-чем из левой, подчеркиваю пункт и пишу: «Молодец!»
В.Б.: Полезно себя хвалить, когда что-то выходит.
Л.У.: Этот дневничок постоянно у меня на столике — такие вещи лучше держать в поле зрения. Если уберешь, забудешь либо поленишься вынуть. Как стакан воды, который с вечера ставишь, чтоб не запамятовать испить с утра.
В.Б.: Навык планирования помогает структурировать мыслительную и чувственную составляющую, чтоб двигаться туда, куда ведет настоящая потребность. Но в самоконтроле не обязано быть надрыва. «Нужно, нужно, нужно» — система, которая нависает над каждым спортсменом и каждой дамой, приводя к выгоранию. Дама, у которой нет энергии, ничего не может отдать ни для себя, ни близким.
Необходимо постоянно о этом держать в голове, ощущать, где прибавить, а где сбавить обороты. Основное, продолжать движение к цели, но чтоб дойти, необходимо сохранять упругость взглядов.
Ляйсан Утяшева
Спортсменка, заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, неоднократная победительница русских и интернациональных соревнований, ведущая ТНТ
