«Не могу справиться с потерей мужа — он погиб на СВО. Теперь вся жизнь словно в тумане»
Супруг умер на СВО чуток больше 2-ух месяцев вспять. Не могу совладать с потерей. Не живу, а выживаю — автоматом. Не верю, что его больше нет. Как начать жить поновой? Не покидает чувство вины. Все как в тумане.
Наталья, 43 года
Наталья, утрата супруга — одно из самых томных испытаний, которое может выпасть на долю дамы. Этот удар не только лишь разрушает обычный уклад жизни, да и принуждает сталкиваться с глубочайшей духовной болью (неприятного сенсорного и эмоционального переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани или описываемое в терминах такого повреждения). Как отыскать силы, чтоб пережить эту утрату и продолжить жить далее?
1. Разрешите для себя тужить
1-ое и самое принципиальное — дайте для себя право на горе. Утрата близкого человека — это большущая утрата, и нет «правильного» метода скорбеть. Слезы, чувство опустошенности, гнев, вина — все эти эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) естественны и нормальны. Не подавляйте их, дайте для себя возможность прожить и выразить свои чувства. Не пугайтесь различных чувств, даже тех, которые не ассоциируются с «гореванием». Они все при потере близкого человека нормальны и здоровы.
2. Отыскиваете поддержку
Не оставайтесь в одиночестве со своим горем. Обратитесь за поддержкой к близким, друзьям, сотрудникам. Время от времени просто побеседовать о собственных эмоциях и переживаниях быть может неописуемо целительным. Не стесняйтесь обращаться за проф помощью к психоаналитику либо психологу. Спец поможет для вас разобраться в сложных чувствах и отыскать методы совладать с ними.
3. Посещайте группы поддержки
Роль в группах, где люди делятся похожими переживаниями, быть может очень полезным. Ваше сегодняшнее свита будет рядом с вами, но навряд ли усвоит ту боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение), через которую вы проходите. По способности найдите группу поддержки, которая сталкивалась с схожими неуввязками.
4. Установите новейшие ритуалы и выстраивайте новейший быт
Погибель возлюбленного человека нарушает обычный распорядок денька и делает чувство пустоты. И конкретно эта часть очень травматична для мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека). Пропадает режим и быт, который вы наладили с возлюбленным человеком, а с ним и базисное чувство сохранности. Попытайтесь установить новейшие ритуалы и привычки, которые посодействуют для вас совладать с горем. Это быть может каждодневная прогулка на свежайшем воздухе, утреннее чтение книжки либо посещение места, которое было недешево для вас и вашему супругу.
5. Занимайтесь собой
Принципиально не забывать о собственных потребностях. Забота о для себя помогает восстанавливать силы и духовное равновесие. Занимайтесь физическими упражнениями, верно питайтесь, находите время для хобби и занятий, которые приносят для вас удовлетворенность. Постарайтесь сфокусироваться на том, что связанно с телом: спорт, массаж, медитации. Конкретно такие занятия помогают мозгу совладать с травматичными событиями. Ведь тело реагирует на травмы еще ранее психики.
6. Пытайтесь жить в реальном
Горе нередко принуждает нас застревать в прошедшем либо страшиться грядущего. Пытайтесь фокусироваться на реальном моменте, на том, что вы сможете создать тут и на данный момент, чтоб ощущать себя мало лучше. Прислушивайтесь к для себя и не отказывайте своим потребностям и желаниям.
7. Дайте для себя время
Помните, что время вылечивает. Горе не пропадет одномоментно, но с течением времени боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) станет наименее острой. Дайте для себя время на восстановление, будьте терпеливы и добры к для себя.
Утрата супруга — это тяжелейшее испытание, но вы сможете отыскать силы, чтоб совладать с ним. Сберегайте себя, отыскиваете поддержку и помните, что вы не одиноки в собственном горе. Жизнь длится, и у вас есть право на счастье и удовлетворенность, даже опосля таковой большой утраты.
Три книжки на данную тему:
Мария Курандина «Жизнь опосля боли (переживание, связанное с истинным или потенциальным повреждением ткани). Как пережить погибель близкого»
Рэймонд Моуди, Дайан Аркэнджел «Жизнь опосля утраты: Как совладать с горем и обрести надежду»
Джулия Самюэль «Переживая горе. Истории жизни, погибели и спасения»
