Похудеть без тренировок: 5 лайфхаков

Личный опыт

Я выросла в деревне, где постоянно было много физической работы: почистить хлев, перетаскать тюки сена, прополоть грядки. Мы с сестрой восторгались маминой неутомимостью: она работала не разгибаясь, тогда как мы дозволяли для себя и на траве поваляться с какой-либо интересной книгой.

Когда я переехала в город, меня 1-ое время поражало, что тут люди платят за возможность бегать на месте либо подымать тяжести. Физические усилия ради самих усилий — смысл этого до меня длительно не доходил. Но это было в молодости. Сейчас мне уже перевалило за 50, и я отлично понимаю, что нужно бы ходить в спортзал чаще, но где взять на это время?

Создатель нескольких книжек, клинический психиатр Давид Серван-Шрейбер писал про то, какие способности трансформации дает нам настрой на итог. Один из примеров — южноамериканское исследование с ролью 84 горничных из различных гостиниц.

Женщин разделили на две группы. Первым растолковали: тот размер работы, который они делают раз в день (уборка 15 номеров), спаливает столько же калорий, сколько получасовое занятие спортом.

И данной нам перегрузки полностью довольно, чтоб похудеть и сделать лучше здоровье. Иной, контрольной, группе этого не произнесли

Спустя месяц оказалось, что горничные из первой группы в среднем скинули по 2 фунта и характеристики здоровья у их стали лучше — а именно, артериальное давление в среднем снизилось на 10 единиц. В контрольной же группе никаких конфигураций не вышло.

Мы вправду можем сделать лучше физическую форму при помощи всего только ежедневных дел, к примеру, уборки в квартире. Основное, заниматься ими не скучая, а с азартом. Эта мысль легла в базу концепции NEPA — так именуемая нетренировочная физическая активность (от британского non-exercise physical activity).

Исследование для английского журнальчика спортивной медицины показало, что старые люди, которые интенсивно делают работу по дому, к примеру, стригут газон либо сами моют машинку, подольше остаются бодрствующими, независимо от того, занимаются ли они физическими упражнениями.

Лайфхаки

Я решила проверить это на для себя. И могу подтвердить: одно только осознание, что рутинная домашняя работа позитивно влияет на мой организм, сделалось для меня массивным стимулом к действию и принесло изумительные результаты. Вот 5 вариантов домашнего спорта, которые я опробовала.

1. Уход за домом

Доставать влажные вещи из стиральной машинки, расправлять и ложить их, нести корзину с бельем ввысь по лестнице и развешивать его — это благопристойная перегрузка, если делать все в бодреньком темпе. Полировка стола в течение часа тренирует мускулы рук, при всем этом сжигается приблизительно 300 калорий. Бег туда-сюда по лестнице, в моем случае это 24 ступени, в поисках очков спаливает приблизительно 100 калорий — в два раза больше, чем бег трусцой.

• Время — 1 час 30 минут

• Пульс — 120 ударов за минуту

• Число ступенек в общей трудности — 240

• Сожженные калории — 463

2. Прогулки с собакой

Если у вас есть собака, стать подтянутым просто: необходимо не упускать способности побегать с ней. Естественно, периодически она будет отвлекаться, к примеру, замрет в стойке перед иной собакой. Перемешивайте прогулку в бодреньком темпе с несколькими пробежками, кидайте псу палку, наклоняйтесь за ней, боритесь, чтоб отобрать ее, — все это тоже спаливает калории.

• Время — 36 минут, из их на сжигание жира — 34 минутки

• Количество шагов — 3174

• Сожженные калории — 163 (эквивалент 2-ух шоколадных бисквитов)

3. Работа в саду

Жива изгородь около нашего дома была на уникальность запущенной. Время от времени, объясняя таксистам, как нас отыскать, мы гласили: отыскиваете самый неопрятный сад на всей улице. Сейчас работа, которую я столько лет откладывала, заполучила для меня новейший смысл: изгородь — хороший тренажер для сжигания калорий. Стоит мне потрудиться, подравнивая кустики, и мой фитнес-браслет засчитывает это как 17 минут занятий спортом. Уход за садом — вскапывание земли, прополка сорняков — «стоят» еще более.

• Время — 1 час 15 минут

• Пульс — 160 ударов за минуту

• Количество шагов — 2100

• Сожженные калории — 430

4. Велопробег до кабинета

Мне требовалось всего 15 минут, чтоб доехать на велике до работы. Но сейчас пришлось признать, что этот легкий маршрут я избрала, чтоб свести физические усилия к минимуму. Сейчас я езжу новейшей дорогой, преодолевая горку заместо того, чтоб объезжать ее окружными способами. И из-за этого сжигаю больше калорий.

• Время в одну сторону — 17 минут, из их на сжигание жира 13 минут

• Пульс — 108 ударов за минуту

• Сожженные калории — 82

5. Активность в кабинете

Практически весь денек на работе я провожу за столом у компа. Но согласно концепции NEPA, можно и в кабинете спаливать калории. К примеру, сидя подымать колени и тренировать таковым образом мускулы голени. Дорога до туалета наращивает вашу каждодневную сумму шагов. Если не боитесь насмешек либо раздражения со стороны коллег, предложите им проводить недлинные совещания стоя.

• Длительность рабочего денька — 9 часов

• Пульс — 72 удара за минуту

• Количество шагов — 5000

• Сожженных калорий — 170

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 7

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 7 — это современное устройство, которое соединяет внутри себя функции умных часов и браслета. Девайс обустроен 6-осевым датчиком, состоящим из 3-осевого акселерометра и 3-осевого гироскопа. Это дозволяет выслеживать разные характеристики активности, такие как пройденное расстояние, количество шагов и сожженных калорий.

Продукт на «Yandex.Маркете»Выяснить ценуРеклама. ООО "Яндекс"