​​Правило пенала: почему возникает бессонница и как научиться легко засыпать

Обстоятельств для бессонницы огромное количество. Отсутствие обычного сна быть может соединено как с мед факторами (заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности), прием препаратов), так и с психическими (напряжение, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), ужас). Разумеется, что в вариантах, когда бессонница обоснована мед факторами, следует обратиться к профильному доктору. Если же дело в психических дилеммам, то в эталоне необходимо обратиться к грамотному спецу.

Бессонница — только следствие того, что у нас не все в порядке

Но решать стоит причину, а не следствие. А означает, стоит без помощи других либо при помощи спеца убрать тот стрессовый фактор, который и провоцирует нарушение сна. Ведь бессонница оказывает негативное воздействие на наше физическое и психическое здоровье, понижает способность принимать верные решения, делает нас наименее энергичными, что в итоге влияет на свойство нашей жизни.

• Есть ли у вас симптомы (Симптом от греч. — случай, совпадение, признак — один отдельный признак, частое проявление какого-либо заболевания, патологического состояния или нарушения какого-либо процесса жизнедеятельности) бессонницы?

Что по сути вызывает препядствия со сном

За работу наших внутренних органов отвечает вегетативная (комплекс центральных и периферических клеточных структур, регулирующих функциональный уровень внутренней жизни организма) нервная система, в которую заходит два отдела:

• симпатический — «газ», который врубается, как мы пробудились, и еще более усиливается при стрессовых ситуациях,

• парасимпатический — «тормоз», который замедляет работу всех органов и врубается, когда мы поели либо нам пора спать.

Оба этих отдела работают, сменяя друг дружку.

Наше психическое и физическое состояние в главном зависит от того, о чем мы думаем. Это просто проверить. Попытайтесь ощутить себя радостными либо злыми. Это будет нереально создать, пока мы не подумаем о кое-чем соответственном, не вспомним либо не представим конкретно то, что вызовет подобные реакции. Проще говоря, поначалу мы думаем, а позже испытываем какие-либо эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений) и следом за сиим ощущаем телесную реакцию в виде напряжения либо расслабления.

Наше сознание (то, чем мы думаем) имеет ограниченную «оперативку»

Мы не можем в один миг держать в голове наиболее 3-х каких-либо качеств. И это тоже просто проверить. Довольно вспомянуть, когда у нас что-то подгорало на плите, если нам кто-то звонил и отвлекал. Можно представить, что наше сознание — это пенал, в который можно положить не наиболее 3-х карандашей. И если мы желаем туда положить 4-ый, то один из первых 3-х совершенно точно оттуда пропадет.

Итак вот, если у нас в голове появилась стрессовая ситуация, то симпатический отдел усилит свою работу, а означает, уровень психологического и физического напряжения вырастет. Как в таком состоянии мы уснем? Разумеется, что никак! Стоит держать в голове, что и положительные моменты могут вызывать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Вот почему почти все не могут уснуть намедни увеличения, вручения медалей, бракосочетания и остальных счастливых событий.

Но если мы плохо поспали день иной — это одно. А если наш стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), связанный с разводом, переживанием за деток, какими-то ужасами, обидами, ревностью, носит затяжной нрав, то это уже будет очень отражаться на нашем сне. А означает, можно вести речь о расстройстве сна.

Как избавиться от бессонницы

По разуму, решать необходимо не делему со сном, а ту делему, которая его вызывает. Но если у вас по любым причинам нет способности оперативно убрать источник заморочек, то в качестве «скорой помощи» попытайтесь последующий вариант.

Как мы сообразили, если мыслить о дилемме, то наш организм будет в боевой готовности и мы навряд ли заснем. Означает необходимо закончить хотя бы перед сном мыслить о дилемме. Как это создать? Вспоминаем про «пенал с карандашами». Нам не надо гнать нехорошие мысли — это все равно не поможет. Необходимо сфокусировать свое внимание на кое-чем другом, чтоб вытеснить «нехорошие карандаши из пенала».

Самый обычный метод — это сконцентрироваться на собственном теле

Ощущать, как вы дышите, как расслабляются ваши мускулы, становятся тяжелее веки и так дальше. Думая о положении собственного тела, вы непроизвольно заместите оперативку иными «нейтральными карандашами», которые не будут вызывать активизацию симпатического отдела, а означает, вы можете стремительно заснуть.

Почти все пробуют пить разные препараты, но какой в их смысл, если мы будем мыслить о том, что вызывает стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз)? Ну и позже, любые препараты вызывают привыкание и имеют побочные эффекты. Не проще ли самим научиться стремительно засыпать? Для наилучшего эффекта начните за час до сна снимать излишнее мышечное напряжение, которое накопилось за денек, при помощи легкого упражнения, также использовать в течение денька обыкновенные техники.