Сам себе психолог: программа помощи себе 12 шагов
Midjourney
Дорога разочарований
Пока вы упрямо ожидаете кого-либо, чтоб он сделал что-то, опосля чего же все каким-то расчудесным образом наладится, расстройства будут повторяться опять и опять.
Основная цель психолога — стать, может быть, первым «теплым взрослым», который поможет набраться убежденности и сил, решимости и воли. Посмотреть на свою жизнь по-взрослому — без детских обид и ожиданий. Без отговорок и чужих внушений. Честно, осознанно, от всей души ответить на главные вопросцы жизни: кто я? Что я желаю? Как и когда я желаю? Как я для себя это дам?
12 шагов самотерапии
Создать 1-ый шаг все равно придется без помощи других. Признайтесь для себя в этом — и вы наполовину приблизитесь к хотимой цели. Я предлагаю для вас 12 шагов самотерапии — метод, который поможет «придти в себя».
1. Из какого мы теста?
Среда, культура, склад ума, наша семья — все это ингредиенты нашей жизни. Время от времени состав необходимо прочесть, вспомянуть. Возьмите ватман побольше, поставьте точку в центр и начните отрисовывать свое древо: родовые привычки, нрав, заболевания, дела меж родными, пути их самореализации. Собрав все данные воедино, вы увидите идентичные судьбы, фатальные поступки, общие черты. Для почти всех этот «расклад» может стать суровой подсказкой.
2. Постоянно — «да!»
Поняв индивидуальности домашнего древа, установок, вложенных «старшими», вы можете осознать, как произнесенные родными «нет» и «да» отвечали вашим внутренним убеждениям, соответствовали настоящим желаниям. Вы выросли — это красивая новость. Сейчас «детские» мечты и желания могут исполниться — довольно приложить усилия.
Заведите особый «ежедневник желаний», фиксируйте в нем все запросы и фантазии
Даже самые смелые либо «несерьезные». Разрешите для себя жить — второго шанса не будет. Наибольшая реализация и удовлетворенность жизнью нередко идет рука о руку с самыми противоречивыми, обратными свойствами. К примеру, ребяческая любовь к батуту и построение PR-стратегии, страсть даровать подарки и умение уместно сберегать.
3. «Генеральная уборка»
Мы часто проводим разборы гардеробов, утилизируем старенькые вещи, но из года в год тащим за собой свита, которое издавна переросли. Наберитесь смелости и оцените тех, кто рядом. Сколько радости приносят для вас эти дела, сколько развития, сколько ресурса?
Как нередко вы замалчиваете рядом с ними свои настоящие чувства, подавляете желание быть собой, сглаживаете углы и вечно чувствуете себя каким-то «не таковым»? Неувязка современных людей не в девайсах, экономическом упадке и отсутствии лайков. Куда важнее, что мы не умеем созодать выбор, ставить точки, отрешаться от малого ради настоящей свободы собственного «Я».
4. Принятие себя — раз в день и стопроцентно
Вы любите смотреться в зеркало? Ловить собственное отражение с удовлетворенным видом? Пора обучаться. Признать свои складочки, морщинки, извивы — полюбить их либо отважиться на визит в спортзал, на танцы, в салон красы. Введите в каждодневный «рацион» любые физические перегрузки, пропорционально снизьте потребление сахара.
Сторговаться с собой на одну утреннюю конфетку либо кусок торта можно, но эта шалость обязана быть оправдана доборной прогулкой вокруг дома. Глубочайшее почтение к для себя начинается с беспристрастных наружных действий, шагов и проявлений.
Читайте, как принять и полюбить себя
- 8 главных шагов
5. Вы — это Вы
Заведите для себя специальную копилку. За каждое сопоставление себя с кем-то отправляйте в нее удобную сумму — достаточную, чтоб уяснить, но не уйти в минус. Поверьте, это действующий метод отбить навязанное желание не быть собой. Собранные средства можно отправлять на благотворительные дела.
6. Время себе
Полтора часа в денек. Больше можно, меньше — нет. Непринципиально, чем вы будете занимать это время: рисованием, танцами, лекциями, книжками, возлюбленными фильмами. Основное, оно обязано быть вашим. Проводите его наедине с собой — обучайтесь давать для себя хотимое и осознанно услаждаться свободой. Это основной принцип счастья.
7. «Привычка выше нам дана!»
Мы привыкаем жить в колее. Комфортные решения, знакомые блюда, испытанные заведения. За лень, называемую иллюзией сохранности, мы платим азартом, новизной и свободой. Любой денек впускайте в свою жизнь новое: калоритные образы, непрочитанные книжки, атмосферные кафе, фьюжн-блюда, креативные идеи. Новейших себя.
Меняйте запахи, цвета, длину волос — все, что пожелаете
Удаляйте из плейлиста тоскливые мотивы, снимайте обычные сероватые платья-коконы. Трансформация снутри непременно сопровождается наружными переменами. Цветотерапия, ароматерапия, музыкотерапия — обычное и доступное чудо, которое за пару часиков сумеет зарядить вашу батарейку на 100%.
8. Порефлексируем?
В желании стать частью чего-то огромного, мощного мы время от времени забываем, что снутри мы вначале не одиноки. В любом из нас живут калоритные, достойные внимания, противоречивые личности различного возраста. Признав их и познакомившись с каждой из собственных «субличностей», вы научитесь обдумывать причину перепадов настроения, без помощи других выруливать из бездны чувств и шквала страстей.
Вы постоянно будете осознавать, кто в этот момент — «1-ая скрипка». Ваша обиженная детская часть, родительский «критикан», вялый взрослый либо еще пара-тройка авторитетов. Умение задать для себя обыкновенные вопросцы о происхождении страхов, причинах слез, обид, колебаний и тревог — большущее достижение на пути к свободе.
- Задайте для себя 4 вопросца для проверки на детскую травму
9. Искусство любви
Если в семье не было теплых отношений, если вы росли в атмосфере холодности и тревожности, контроля и критики, то любовь вам — непонятная величина. Можно и необходимо обучаться обожать, осознавать, заходить в положение. Не изолироваться при первом же конфликте, да и не брать всю вину на себя. Не жертвовать собой, да и уметь идти на компромиссы, даже отрешаться от чего-то ради возлюбленных — это искусство, стоимость которому — счастье.
10. Огромные ошибки — огромные заслуги
Мистика огромных чисел постоянно работает. Сколько огромных открытий начиналось с величавых ошибок. Мы не знаем грядущего! Зато самозабвенно отдаем свое истинное чувству вины за прошедшее. Отпустите себя. Скажите: «Хватит!»
В один прекрасный момент наберитесь смелости и выпишите на лист все те ошибки, поступки, собственные законы, которые вы (как для вас кажется) нарушили. А сейчас — устройте для себя амнистию. Напишите индульгенцию. Откройте клеточку и смело делайте шаг.
Midjourney
11. Время вымыслил… человек!
Секунды, часы, годы… Кто их сделал? Кто отмерил длину? Человек изобрел календарь, конкретно его разум сотворил периоды и этапы. Мы сами регламентируем свою жизнь. Конкретно потому «поздно» либо «рано» — это людская иллюзия, сделанная для самоограничения.
История взлетов и падений не понимает времени. Талант не имеет срока годности
Осознавая это, смело выкидывайте свои самые возлюбленные отговорки — доставайте возлюбленную «неприемлимую» одежку, открывайте собственное дело, поновой влюбляйтесь, отчаливайте на танцы. Живите вечно юный жизнью, поэтому что она конкретно таковая.
12. Юность бывает с опытом
Да, психология (наука, изучающая недоступные для внешнего наблюдения структуры и процессы, с целью объяснить поведение человека) — наука неописуемо юная. За крайний век мы сделали большой рывок, чтоб стать поближе к для себя и друг к другу. Кто помогал населению земли до пси-эпохи? Религия, философия, искусство, музыка, танец, живопись, путешествия — конкретно они становились опорой для почти всех.
Рождение психологии совсем не отменяет принципов возрождения души. Созерцайте красивое, осознавайте настоящее положение вещей, принимайте собственные способности. Жизнь — для счастья. Она начинается на данный момент, так включите себя на полную мощность.
