Снижение самооценки и панические атаки: чем опасно позитивное мышление
«Думай о неплохом, и все будет отлично»… Это работает? Что гласит психология (наука, изучающая недоступные для внешнего наблюдения структуры и процессы, с целью объяснить поведение человека)?
Андрей Юдин: Давайте по порядку. Нам с вами необходимо различать три вещи: волшебное мышление, положительное мышление и позитивную психологию. Вера в то, что своими идеями я конкретно меняю мир, — это волшебное мышление, естественная стадия когнитивного развития, которую мы все проходим в детстве. С течением времени оно вытесняется мышлением оптимальным. Но взрослые могут регрессировать на наиболее ранешние стадии.
Так, при мощной тревоге волшебное мышление дает нам иллюзию контроля и помогает на первых порах, пока не включится логика
А положительное мышление — принудительная фильтрация мыслей и чувств. Это не здоровое функционирование психики, а теория, родившаяся в процессе развития психологии и отброшенная как неверная.
Другими словами психологи отказались от нее?
Да. В науке, в особенности юный — а конкретно такая психология (наука, изучающая недоступные для внешнего наблюдения структуры и процессы, с целью объяснить поведение человека), по сопоставлению, скажем, с физикой, — бывает, что течение, вначале построенное на обоснованных предпосылках, расширяясь и приобретая новейших последователей, равномерно преобразуется во что-то другое. А заглавие остается прежним, так что и сами сторонники этого направления заблуждаются, считая, что принадлежат к начальной школе. Это частично вышло с положительной психологией.
Ее создавал Мартин Селигман в конце 90-х годов в противовес бихевиоризму и психоанализу, нацеленным на устранение патологий. Он же задался вопросцем: почему мы пытаемся поправить неверное, заместо того чтоб культивировать правильное, и затыкаем дыры, не давая ориентиров для развития?
Но мысль отыскать ориентиры не имеет ничего общего с самопрограммированием на позитив
Школа Селигмана — это поиск настоящих способностей привести себя в здоровое состояние. А «положительное мышление» — вульгаризованная версия мыслях Селигмана. Этот подход дает нам программировать себя, игнорируя негатив и искусственно привнося позитив при помощи различных техник самовнушения, к примеру аффирмаций и визуализаций.
Означает ли это, что такие техники вредоносны?
Нет. Это просто инструмент. Все зависит от того, для чего же и кем он употребляется. Визуализация полезна здоровым, она провоцирует творческое мышление. Но так недозволено разрешить глубинные препядствия либо вылечить личностное расстройство.
В Институте Ватерлоо в Канаде изучали воздействие фраз-аффирмаций на самооценку. У участников с высочайшей самооценкой уровень оптимизма повышался, а с низкой — снижалсся приблизительно на столько же.
Другими словами аффирмации не увеличивают оптимизм, а только усиливают уже существующую тенденцию: под их действием люди с низкой самооценкой проваливаются еще ниже
И мои наблюдения подтверждают этот вывод: посреди клиентов, увлекающихся положительным мышлением, намного выше толика тех, кто мучается нарушениями контакта с чувственной сферой, паническими атаками и иными психосоматическими расстройствами.
- Склонны ли вы к психосоматическим болезням?
Есть некое разъяснение для данной связи?
Естественно. Когда мы накладываем запрет на нехорошие мысли и чувства, они появляются телесно, начинается соматизация волнения: пот, дрожь, головокружение (Головокружение — ощущение неуверенности в определении своего положения в пространстве)… Так что «положительное мышление» может ухудшить делему, которую пробовали решить с его помощью.
Так что, фантазировать не стоит?
Стоит! Проектировать желаемую ситуацию полезно. Когда мы выделяем время, чтоб прорастить будущее, почувствовать себя в нем, это помогает прикоснуться к своим потребностям, распознать их. И это принципиально, поэтому что большая часть обитателей современного городка изредка фантазируют, уделяют не достаточно внимания исследованию собственных желаний и нередко заменяют их стереотипами: быть богатым, иметь дом, созодать карьеру.
Плохо то, что гуру личного роста эту естественную потребность вообразить будущее извращают и продают, на самом деле, волшебное мышление
Представь, чего же ты хочешь, и оно покажется. А если нет, сам повинет, плохо представлял. Претензию предъявить нереально, ответ будет: пройдите очередной тренинг.
Но кто-то доволен…
Это срабатывает на уровне плацебо: если визуализирует группа из 100 человек, то пятеро из их обязательно добьются фуррора. Да и без тренинга вышло бы то же самое. При всем этом 95, может быть, растеряют веру в себя либо будут без конца проходить новейшие тренинги, забыв о том, ради чего же они это затеяли.
Если не гуру, то кто нам поможет строить будущее?
Есть способ коучинга, основанный на научном фундаменте, школы, международные ассоциации. Коучи помогают клиентам формулировать цели, содействуют пониманию потребностей. Но они не оказывают психотерапевтическую помощь.
Как нам без помощи других найти, к кому обращаться — к коучу либо психоаналитику?
Если я доволен своим психологическим функционированием, у меня чувство, что жизнь складывается успешно, но есть нереализованный потенциал, то это к коучу. Он поможет найти естественную мотивацию и трансформировать ее в определенные шаги и планы, найти аспекты фуррора, ценности. Но если я недоволен жизнью, меня не устраивают дела с иными, у меня депрессия, тревожность, назойливые мысли, мощный дискомфорт, то мне к психоаналитику.
Почти все делают ошибку, веря, что причина всех заморочек в том, что они недостаточно реализуются
Это происходит из-за того, что они приучены глядеть на себя критичным родительским взором: ты недостаточно работал, поэтому и плохо себя ощущаешь. И они попадают к коучам заместо терапевтов. В пользующейся популярностью психологии есть класс посланий типа «полюби себя, прими себя, перестань критиковать» — как как будто можно поднапрячься и оздороветь, ощутить себя лучше. Но это не так.
Внутренняя саморегуляция — процесс, который работает автоматом, он формируется десятилетиями в контакте с иными людьми. Пробовать влиять на него произвольно — все равно что тащить себя за волосы подобно Мюнхгаузену. Потому человеку, который имеет дело с унижающим и критикующим внутренним голосом, требуется тщательная работа с психоаналитиком, чтоб вырастить снутри себя «неплохого родителя» и не делать тратить энергию на безотчетные конфликты заместо продуктивной деятельности.
