Трансцендентальная медитация: что это такое, как практиковать самостоятельно и какой будет результат
Приготовьтесь расслабиться и услаждаться жизнью. Если ищете эффективную технику релаксации, которая помогала бы сохранять безмятежность и покой в этом мире, попытайтесь трансцендентальную медитацию.
Что такое трансцендентальная медитация
Почти всем наверное встречались статьи и видео о особенной медитативной технике, в процессе которой на уровне мыслей произносится мантра. В мире действуют сотки организаций, которые соединяет воединыжды одно заглавие: «Движение трансцендентальной медитации».
Благодаря данной для нас технике улучшается физическое и эмоциональное состояние, и в целом она благотворно влияет на психику (психика – системное свойство высокоорганизованной материи, заключающееся в активном отражении субъектом объективного мира и саморегуляции на этой основе своего поведения и деятельности)
Обычно практика проходит днем и вечерком, по 15-20 минут: приверженцы повторяют избранную мантру про себя, сидя, лежа либо стоя. Необязательно принимать позу лотоса и распевать священный звук «ом», все проще.
Как делать трансцендентальную медитацию
Заниматься можно дома либо в группе, под управлением сертифицированного инструктора. Тем, кто желает освоить практику без помощи других, довольно отыскать тихое пространство и расположиться поудобнее. Садитесь, ложитесь либо стойте, основное, чтоб было уютно.
Изберите мантру, которую будете произносить в уме
Повторяя ее про себя, вы можете отключить нескончаемый поток мыслей, которые повсевременно мечутся в голове. Не стоит волноваться, если в это время никак не выходит изгнать назойливую идея. Осознайте ее, отпустите и продолжайте направлять внимание на мантру. Попытайтесь созодать это 15-20 минут, два раза в денек либо почаще.
Кто изобрел эту медитацию
Махариши Махеш Йоги в первый раз представил свою технику в Индии, посреди 1950-х. В 1960-1970-х годах познание распространилось по всему миру, этот вид медитации стали практиковать почти все знаменитости. Посреди адептов кинорежиссер Дэвид Линч, который основал свой фонд в поддержку ее широкого внедрения в системе образования.
Нынешние цели проекта — увеличение успеваемости школьников и студентов, сокращение стресса у заключенных, помощь военным и ветеранам, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством и субстанциональными зависимостями. «Фонд Дэвида Линча» помогает дамам, пережившим сексапильное и домашнее насилие.
Институты и университеты здравоохранения провели исследования, которые подтвердили благотворный эффект медитации
Техника ТМ полезна для психологического здоровья и обычной мозговой деятельности. Не считая того, она получила обширное признание в клиническом применении, а именно для понижения давления крови и уровня сахара при диабете. Одно из основных преимуществ, которое она дает, — сокращение стресса и тревожности.
Как медитация влияет на жизнь
Несколько десятилетий данную технику медитации считали магической и скрытой. В первый раз я познакомилась с данной для нас методикой противоборства стрессу в 1990-х, когда жила в Калифорнии, но начала самостоятельную практику лишь 10 лет спустя. Энтузиазм опять пробудился в период работы в сфере социальной защиты, где неминуемы стрессовые перегрузки.
Несколько лет я просто изучала, что может отдать трансцендентальная медитация соц работнику, а позже решилась и записалась в группу. Сейчас я как и раньше занимаюсь, чтоб сохранять духовное равновесие и держать стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) под контролем. Для меня основное преимущество в том, что, медитируя, я снижаю психологическое напряжение и могу тихо реагировать на каждодневные неожиданные ситуации.
Соц защита — это нескончаемый стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). У тех, кто тут работает, практически нет времени на настоящий отдых. Обычный режим — действовать, позже мыслить. Из-за подавленности, тревожности, отвратительного сна люди всегда на пределе, в настороженном ожидании последующей катастрофы.
Этот вид медитации поддерживает способность отстраняться от переживаний и правильно реагировать на самые возмутительные случаи
Часто медитируя, я стала внимательнее, научилась мыслить, до этого чем отвечать «на автомате». Благодаря внутреннему спокойствию выходит разглядывать ситуации со всех сторон, учесть различные представления и потом приступать к совместной работе над решением заморочек.
Трансцендентальная медитация эффективна не только лишь для соц работников, которые нередко ощущают себя издерганными, усталыми и недооцененными. Это классный метод для всех, кто желает сохранять эмоциональное равновесие. Если вы встревожены, расстроены либо обессилены, она поможет возвратиться в обычное состояние.
