«Все считают меня скромной, но внутри я до жути боюсь людей. Как общаться без страха?»
Я постоянно ощущала себя странноватым и каким-то излишним человеком. Еще в детстве была замкнутым, неразговорчивым, застенчивым ребенком, за это меня хвалили и ставили в пример иным, потому я страшилась показать себя и баловаться. Задумывалась, если меня хвалят, означает, я верно что-то делаю. Все задумывались, что я умеренная, но я страшилась людей, страшилась разговаривать с ними, чувствовала ужас, даже когда прогуливалась просто в гости к родственникам.
На данный момент всегда воспринимаю себя некий необычной, поэтому что всюду чувствую себя излишней. Я желаю быть обычным человеком, который умеет свободно говорить с людьми без боязни, у которого есть уверенность внутри себя и нет ужаса перед чужим воззрением.
Алина, 15 лет
Почетаемая Алина, спасибо за ваше воззвание!
Детский мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) весьма пластичен и восприимчив к наружным действиям. Когда предки либо остальные важные взрослые часто хвалят малыша за определенные черты нрава, такие как спокойствие и скромность, это сформировывает у него определенные установки. Мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) связывает эти свойства с одобрением и сохранностью. В итоге ребенок начинает принимать любые отличия от этих установок как опасность.
В детстве вас хвалили за спокойствие и скромность. Эти свойства числились вашими главными плюсами, но в итоге они стали предпосылкой проблем в разговоре и завышенной тревожности. Как совладать с сиим?
1. Принятие собственных эмоций
1-ый шаг — это научиться принимать свои чувства и переживания без осуждения. Практика осознанности (медитации) поможет для вас лучше осознавать свои мысли и эмоции (Эмоции отличают от других видов эмоциональных процессов: аффектов, чувств и настроений). Медитацией может считаться прогулка в парке, спорт — все, что принуждает нас быть в моменте. Исследование Гарварда показало, что медитации и практики осознанности существенно влияют на ментальное здоровье, потому что понижают гормон стресса и тревожности — кортизол.
2. Способности общения
Одним из главных качеств преодоления тревожности является развитие способностей межличностного общения. Принципиально научиться осознавать свои потребности и выражать их в разговоре с иными. Давайте разглядим технику DEAR MAN, которая была разработана Маршей Линехан для здоровой коммуникации и для того, чтоб получать от собеседника то, что вы желаете:
Опишите ситуацию своими словами.
Не страшитесь выражать свои чувства и потребности.
Разъясняйте ясно, коротко и уверенно, что вы желаете.
Подкрепите свои аргументы кое-чем положительным, к примеру благодарностью.
Разговор может перетечь в другое русло, но не запамятовывайте основную идея, для чего вы его начали. Пытайтесь оставаться в реальном моменте.
Постарайтесь не демонстрировать свою тревожность.
Будьте готовы пойти на соглашение.
Практикуйте этот способ в разговоре с близкими людьми — это поможет для вас стать наиболее уверенной и действенной в собственных взаимодействиях, также разговаривать без ужаса.
3. Изменение негативных мыслей
Из ваших слов я слышу, что у вас повышена тревожность в социуме. Когнитивно-поведенческая терапия (Терапия от греч. [therapeia] — лечение, оздоровление) помогает идентифицировать и поменять нехорошие мысли, которые содействуют вашему ужасу и тревожности.
Ведение дневника мыслей — хороший метод начать этот процесс. Записывайте свои мысли и анализируйте их. Процесс когнитивной реструктуризации содержит в себе подмену иррациональных либо искаженных мыслей на наиболее близкие к реальности и положительные. К примеру, если вы думаете, что все вокруг будут вас осуждать, поменяйте эту идея на наиболее равновесную: «Некие люди могут меня не осознать, но это нормально, я имею право быть собой».
4. Осознание прошедшего
Давайте разглядим ваше прошедшее. Может быть, ваше рвение быть размеренной и умеренной соединено с тем, что вас хвалили за эти свойства в детстве. Принципиально осознать, что эти установки сформировались в определенный момент времени и не непременно должны определять ваше поведение на данный момент. Исследование безотчетных конфликтов, которые могут лежать в базе вашей тревожности, также могут посодействовать для вас ощущать себя по-другому. Это могут быть ужасы либо чувства, которые вы подавляли в детстве. Работа с терапевтом поможет для вас лучше осознать и интегрировать эти нюансы вашего «я».
5. Укрепление чувства «я»
Укрепление эго предполагает развитие наиболее устойчивого чувства «я». Это содержит в себе признание и принятие разных качеств вашей личности, включая те, которые, может быть, были подавлены либо игнорированы.
В вашем возрасте весьма характерно задавать для себя вопросцы по поводу собственной личности. Кто вы? Какая вы? Эти вопросцы могут фигурировать в вашей жизни, но ответы могут придти не сходу, и это нормально.
Вы не должны быть безупречной — принципиально быть собой и уважать свои потребности. Периодическая работа над собой и поддержка спеца посодействуют для вас обрести уверенность и удобство в разговоре с иными людьми.
