Выгорела, но не могу остановиться: почему мы продолжаем пахать, даже если сил больше нет

Midjourney

Это наше альтер-эго — спасатель всех утопающих корпоративных кораблей. Вооруженный только ноутбуком и припасом кофеина в крови (внутренней средой организма человека и животных), он (либо она) уверенно берется за роль атланта, держащего на собственных плечах нескончаемые сроки, корпоративные надежды и чужие бюджеты.

Начинается все достаточно невинно. Поначалу малая, но весьма гордая задачка, появляющаяся за 5 минут до конца рабочего денька. Потом — маленький проект, который «лишь вы одна сможете оживить». Вы и сами не замечаете, как подписываетесь на роль спасателя, без всеобъятной ответственности которого весь офисный мир упадет в пучину неэффективности.

Естественно, это льстит. Кто из нас не желал бы ощущать себя неподменным? Каждое новое «лишь ты можешь» подкармливает эго и принуждает взмывать чуток выше туч над Москва-Сити. Изредка какой герой дает для себя отчет, что от сверхчеловеческой активности до психического выгорания — один шаг. Выгорание не выбирает, кого спаливать, но предпочитает тех, кто сам приносит себя в жертву ради остальных. А они… ведь даже и не просили.

Почему мы продолжаем «пахать», когда силы на финале, и как этот нескончаемый марафон хлопот о остальных приводит нас к пт «не могу тормознуть»? Какова стоимость чувства незаменимости и можно ли спасти себя от себя?

Давайте попробуем ответить на эти вопросцы, пока наш внутренний супергерой не сдался совсем.

• Есть ли у вас признаки проф выгорания?

Как общество программирует нас на переработки

Действительность такая, что количество лайков на фото завтрака может найти настроение на весь денек. Логично, что проф заслуги стали типичным барометром личной ценности.

Современное общество выстроено по принципу «больше, резвее, лучше», и практически любой из нас, кроме, пожалуй, людей в системной психотерапии, оформил подписку на журнальчик «Как стать безупречным за 24 часа».

Наша способность перерабатывать не только лишь желательна, да и, кажется, неотклонима

Как нередко встречаются истории фуррора, где главным моментом является не просветление, не творческое открытие, не системная размеренная работа, а марафон без сна и отдыха? «Он работал по 20 часов в день и достигнул всего сам!» — звучит великолепно. Такие истории о работе до крайнего вздоха не только лишь мотивируют, да и подспудно сформировывают ожидания: если ты не работаешь до изнеможения, ты просто недостаточно стараешься. Запомните эту идея: решает не столько свойство работы, решает как вы утомились и переступали через себя в процессе.

Хотя ценить труд и ценить итог — совсем различные вещи

В данной гонке за производительностью личные границы стают роскошью, которую почти все не могут для себя дозволить. «Отдыхаешь? А наши соперники / твой сотрудник / отпрыск маминой подруги нет!» — произнесет для вас если не начальник, то глас в голове. Так, шаг за шагом, мы сдвигаем свои личные границы все далее, позволяя работе занять больше места в нашей жизни.

Под соц давлением наша самооценка начинает сплавляться с производительностью. «Я полезен, означает, я ценен» — подсознательный лозунг почти всех из нас. В этом контексте переработка становится не попросту методом достигнуть признания, да и методом самоутверждения.

Так что, если вы чувствуете, что ваша работа поглощает вас полностью, может быть, настало время спросить себя: ваше внутреннее «должен» откликается на наружное «необходимо»? И самое основное, стоит игра свеч, если стоимость — ваше здоровье и благополучие?

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) спасателя: можно мне еще незначительно?

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) спасателя — это психический паттерн, в каком человек ощущает себя ответственным за благополучие остальных до таковой степени, что это начинает грозить его собственному благополучию. Как бы великодушное начинание, не так ли? Вот лишь есть одна неувязка: когда вы безпрерывно спасаете остальных, кто выручает вас?

Представим обычный денек «спасателя». Утро начинается не с кофе, а с проверки рабочих сообщений — а вдруг кто-то в безнадежной ситуации? Денек проходит в режиме многозадачности: одной рукою вы тушите чужие проф пожары, иной — подменяете коллег, которые ощущают себя перегруженными. И все это на фоне неизменной волнения: а вдруг я не помогу довольно отлично и меня сочтут недостаточно неплохим?

Чек-лист

• Чрезмерная ответственность: чувство, что лишь вы сможете решить делему либо посодействовать, что без вас все упадет.

• Самоотверженность: неизменное жертвование своими потребностями и интересами ради остальных.

• Поиск признания: необходимость в доказательстве собственной значимости и полезности через похвалу и благодарность остальных.

Спасатели нередко не замечают, как их желание помогать преобразуется в обязанность помогать, а потом — в невозможность отказать в помощи.

Комплекс бога: моя незаменимость — мое бремя

Комплекс незаменимости — это психологическое состояние, при котором человек уверен, что лишь он способен делать определённые задачки на подходящем уровне. Этот комплекс может звучать как суперспособность, но по сути это быстрее криптонит для проф благополучия. Припоминаю для тех, кто издавна не глядел киноленты о супергероях, что криптонит был единственной немагической слабостью Супермена.

Представьте для себя ситуацию: вы на работе, и перед вами стоит задачка, которую можно было бы просто делегировать сотруднике. Но внутренний глас шепчет: «Лишь не это! Как они управятся? А позже переделывать. Лучше сходу и сама». Вот так, шаг за шагом, из-за убежденности в собственной незаменимости, вы перехватываете всё больше работы, пока ваш десктоп — настоящий либо виртуальный — не начинает припоминать Эверест.

Чек-лист

• Лишний контроль: потребность надзирать любой нюанс работы, даже если это выходит за рамки ваших прямых обязательств.

• Неумение делегировать: отказ от передачи задач остальным, из ужаса, что работа будет выполнена ужаснее.

• Ужас за свойство работы: неизменная тревога о том, что без вашего роли результаты будут недостаточно неплохи.

На данный момент будет нехорошая новость: человек с комплексом бога — не герой, а реальный вредитель. Стремясь быть неподменным, он ставит под опасность не только лишь собственное благополучие, да и здоровье коллектива. Делает вокруг себя атмосферу зависимости и уязвимости: коллеги не развивают нужные способности, поэтому что «все равно никто не делает это лучше Оли / Ани / Паши».

• Почему вы перегружены на работе?

Ужас утраты контроля: я просто руку на пульсе держу

Ужас утраты контроля — это одна из тех психических «загадок», которые могут перевоплотить даже самого уравновешенного специалиста в микроменеджера, подсчитывающего количество стикеров. Это такое особенное чувство, что если ты не контролируешь любой нюанс проекта, то что-то обязательно пойдет не так. Логично, что люди с сиим ужасом нередко чувствуют себя цирковыми артистами: одно неправильное движение, и все обвалится.

Чек-лист

• Микроменеджмент: неизменное вмешательство в работу коллег, навязывание собственного метода выполнения задач, даже если эти методы для их не работают либо работают неэффективно.

• Трудности с делегированием: неспособность доверить задачку другому сопровождается идеей «если хочешь создать отлично, сделай сам».

• Чрезмерная детализация: зацикленность на мелочах, которые, хоть и важны, но забирают очень много времени и внимания.

• Неумение расставлять ценности: все кажется принципиальным сразу, реализация длительных целей утопает в «оперативной работе».

Да, в базе ужаса утраты контроля нет желания усложнить жизнь для себя и остальным. Напротив, это попытка упростить ее, избегая будущих заморочек. Но имеем, что имеем. Ситуация неутешительная: в погоне за эталоном и контролем просто упустить из виду наиболее принципиальные цели — к примеру, развитие команды, внедрение инноваторских подходов к работе, стратегия.

Midjourney

Ужас непрофессионализма: практически синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) самозванца

Невидимый багаж, который почти все из нас несут с собой в кабинет любой денек. Это убеждение, что независимо от количества часов, проведенных за работой, и свойства выполненных проектов, вас всё равно будут считать человеком несведущим.

Чек-лист

• Чрезмерная самокритика: неизменное недооценивание собственных достижений и переоценка недочетов.

• Побег от задач, где есть риск беды: другими словами выбор только неопасных проектов во вред развитию и проф росту.

• Неизменное сопоставление себя с сотрудниками: убеждение, что все вокруг наиболее успешны, умны и компетентны. Либо про их почаще пишут. Либо они почаще ездят на конференции.

Драматичность в том, что чем больше мы пытаетесь избежать ошибок, тем посильнее становится ужас

В итоге работа перестает приносить ублажение, превращаясь в источник неизменного стресса и волнения.

Корень нередко лежит в перфекционизме либо ранешних проф травмах, когда ошибка привела к значимым последствиям. Время от времени его подпитывает больная корпоративная культура, где признаются лишь успехи, а неважно какая ошибка карается (осуждением, хохотом либо лишением призов — здесь уже на ваш вкус).

Чувство вины: внутренний критик на связи

Чувство вины в хоть какой сфере — это тот психический паразит, который принуждает мыслить, что вы повсевременно кому-то что-то должны. Это не здоровая мотивация, который подталкивает к развитию, а быстрее мучительная перегрузка, которая принуждает перерабатывать, пренебрегая отдыхом и личным временем.

Чек-лист

• Опосля работы тоже работа: «Как я могу отдыхать, если у меня столько еще задач? и, вон, Аня в сети… наверняка, тоже работает. Нужно показать, что и я в строю!»

• Неизменное размытие рабочих задач: чувство вины за то, что вы не обучайтесь новенькому либо не работаете над собой каждую вольную минутку, чтоб решить все возникающие задачи и задачки команды. «Для чего подрядчик, если есть я?»

• Лишная ответственность: чувство вины за ошибки коллег либо за любые проблемы в проектах, даже если вы не имели к ним конкретного дела.

Это чувство вины нередко живет в корпоративной культуре, где ценится бесспорная самоотдача и сумасшедшая многофункциональность, либо в личных установках, где работа становится мерилом личной ценности. Часто оно порождается и перфекционизмом — желанием все созодать лучшим образом и ужасом перед вероятным осуждением.

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) страдальца: а медаль за отвагу будет?

Это не попросту склонность к самопожертвованию; это целая идентичность, построенная на базе неизменного возложения собственного времени, интересов и здоровья на алтарь внимания коллег. Критичный вариант, когда человек не попросту работают сверхурочно, но делает это с чувством, что мучения — это то, что делает его ценным! Как в российской классике: должен мучиться герой, должен мучиться читатель, совершенно точно должен мучиться и создатель.

Чек-лист

• Непрекращающаяся жертва: неизменная работа допоздна, работа в выходные, отказ от отпуска, работа из отпуска.

• Поиск признания через страдание: чувство, что лишь через жертвы можно заслужить почтение и признание коллег и начальства.

• Демонстрация мучения: подчеркнуто-героические сообщения в чат в формате «Я в отпуске, но если нужно, на данный момент создадим. Это принципиально».

• Отказ принять помощь: убеждение, что принимать помощь — это признак беспомощности, и что реальная ценность состоит в том, чтоб созодать всё без помощи других. Или же композиция с синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) бога: убеждение, что помощь будет таковая плохая, что все равно придется переделывать.

Синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) страдальца нередко коренится в глубоко укоренившемся убеждении, что фуррор неосуществим без личных жертв и что любая задачка просит самопожертвования

Либо в детской травме-паттерне, когда ребенку уделяли завышенное внимание и заботу в моменты сурового истощения, выполнения задачки на пределе способностей.

Драматичность синдрома страдальца в том, что, пытаясь быть неотъемлемой частью команды, страдальцы огораживают и отдаляют себя от коллег. Во-1-х, неизменные жертвы могут вызывать чувство вины у остальных, а вина имеет свойство преобразовываться в презрение, пассивную злость либо пренебрежение. Во-2-х, так формируется здоровая рабочая атмосфера, где ценится не свойство и результаты, а количество потраченных часов и степень личной жертвы.

Потребность в признании: ну похвалите меня!

Отличие синдрома отличника от человека, который просто желает создать свою работу отлично, в большой потребности получить доказательство собственных наград. «Отличник» не наслаждается пятеркой, ему необходимо, чтоб учительница похвалила его перед остальными детками.

Так и болезненная потребность в признании — это внутренняя движущая сила, которая принуждает экспертов не попросту отлично работать, да и повсевременно находить доказательства собственной значимости и фуррора через одобрение остальных. Это желание слышать похвалу, созидать восхищенные взоры коллег и получать доказательство собственных достижений на любой, простите, чих.

Чек-лист

• Зависимость от фидбека: неизменное ожидание и даже требование оборотной связи.

• Неприятие критики: если оборотная связь будет отрицательной, вы оправдываетесь, включаете пассивную злость, ссылаетесь на тотальную занятость (которую сами же и организовали).

• Чрезмерная конкурентность: рвение участвовать в всех проектах, где можно выделиться и быть увиденным.

• Коллекционирование задач: как в квесте, вы собираете практически все задачки ради, чтоб показать невероятную активность и значимость. Можно ли их выполнить в таком объеме и в такие сроки? О этом подумаем позже.

Потребность в признании быть может здоровой, когда она провоцирует на развитие и достижение наилучших результатов. Я говорю о больной зависимости, когда самооценка стопроцентно переносится на фундамент лайков в общих чатах и экзальтированных стикеров. А ведь коллеги могут не выслать стикер по очевидной причине: они заняты либо просто не в сети.

Привычка к занятости: созодать что-то, не сущность что

Работа становится вашим главным методом взаимодействия со своим временем и миром вокруг. Для современности привычка «быть занятым» стала практически религиозным убеждением: с юношества мы привыкли, что «просто полежать» — это нонсенс, за которым следует предложение «Нечем заняться? Я для тебя на данный момент найду занятие».

Чек-лист

• Непрерывная активность: чувство дискомфорта либо вины, когда нет работы либо когда вы не заняты делом.

• Двойные задачки: вы не сможете расслабиться перед телесериалом, к примеру, и пытаетесь параллельно делать «полезную» нагрузку — разгребать почту, ложить белье, читать анонсы.

• Неизменное планирование: непрекращающееся составление списков задач и планов, даже когда это не требуется.

• Ужас пустоты: ужас оставаться «ничего не делающим», из-за что возникает излишнее внимание к деталям и создаются новейшие проекты из воздуха.

Привычка полностью могла сформироваться из положительного желания быть продуктивным и полезным. Но равномерно «занятость» становится самоцелью, методом самоутверждения и подтверждения своей значимости. «Я занят, как следует, я важен».

Как досадно бы это не звучало, стремясь к неизменной активности, мы упускаем саму сущность работы и жизни. В конце концов, занятость обязана служить для вас, а не вы — занятости.

И что со всем сиим созодать?

К этому моменты вы, быстрее всего, узнали себя хотя бы в одном из обрисованных синдромов либо страхов. А может быть, даже ощутили себя очень озадаченно, поняв, что у вас их целая коллекция.

Все в порядке: понимание задачи вправду является половиной пути к ее решению.

С каждым ужасом идеальнее всего работать раздельно. Для решения вопросца с зависимостью от чужого признания придется развивать внутреннюю мотивацию и самооценку.

Людям с синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) страдальца нужно значительно переосмыслить свои установки о работе, успехе и самом для себя

Развивать способность просить и принимать помощь, ценить свое время и благополучие как составляющие личности. Тем, кто опасается ошибок, — отпускать идею о том, что работа обязана быть выполнена идеально, и сознательно созодать «просто отлично».

Я остановлюсь на маленьких эмпирических наставлениях, которые так либо по другому относятся ко всем описанным выше ситуациям.

6 практических советов

Ведите ежедневник самонаблюдения. Записывайте, когда и в которых ситуациях вы чувствуете стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз), чувство вины либо потребность возвратить для себя полный контроль. Это поможет осознать, какие действия, слова, ваши либо чужие деяния провоцируют ненужные реакции.

Установите точные проф границы. Научитесь уже гласить «нет». Поначалу с чувством вины, позже — равномерно — без него. Отделите рабочее время от личного и постарайтесь соблюдать этот баланс. Если требуется ставить блок на телефон либо ноутбук опосля 20:00 — ставьте. Если приходится выдумывать для себя дела вне дома и рабочей техники на вечер — придумывайте. Позже станет легче.

Добавьте привычки в план. Включите в собственный распорядок денька время на отдых и увлечения. Во-1-х, физическая активность и хобби посодействуют уменьшить уровень стресса. Во-2-х, если вы увидите священные пункты «пообедать» и «погулять» посреди перечня «статья для Psychologies» и «анонс спектакля о выгорании в Центре толерантности» — вы с большей вероятностью их сделайте.

Делегируйте. Доверьте задачки остальным, и дайте им шанс проявить себя. Либо ошибиться и ощутить на для себя последствия ошибки. Это понизит вашу нагрузку, поможет команде развиваться, а начальству — больше ценить ваш вклад.

Поощряйте оборотную связь. Научитесь принимать как похвалу без неверной скромности и оправданий, так и критику. Это поможет для вас расти и развиваться наиболее расслабленно, без резких прыжков на Олимп либо в пучину.

Смотрите за своим чувственным состоянием. Если чувствуете, что задачи превосходят вашу способность управляться с ними без помощи других, не стесняйтесь обратиться за проф помощью.

Стремительных решений нет, так как длительные конфигурации требуют времени и терпения. И да, статья и даже книжка могут быть неплохим началом, но проработка источников и следствий ваших синдромов и страхов с квалифицированным спецом — это инвестиция, которая себя оправдывает.

Заместо вывода

Мы лишь что прогулялись по зоопарку проф синдромов и страхов, и, быстрее всего, любой из нас нашёл для себя пару питомцев. Я вот чешу за ухом синдром (совокупность симптомов с общим патогенезом) незаменимости, он пятнистый и с острым хвостом.

Может показаться, что в этом мире перфекционизма нам всем пора устроить собственный личный психический заповедник. Но не будем торопиться обустраивать вольеры и запасаться антидепрессантами. Сейчас вы страдалец, завтра — спасатель, а послезавтра, кто понимает, может, станете спецом, вышедшим из тропических зарослей с превосходным решением.

Основное — не запамятовывайте, что в кабинете в принципе не стоит находить свое 2-ое «я». Оно, быстрее всего, отпросилось на кофе-брейк и запамятовало возвратиться.

По материалам