Удачное начало дня: 4 правила
Что вы делаете днем? Пьете кофе? Принимаете душ? Отправляетесь на пробежку либо в тренажерный зал? Медитируете? Это замечательно, вы на верном пути. Вот что еще можно создать.
1. Настройтесь с вечера
Удачное утро начинается вечерком предшествующего денька. Чтоб рано пробуждаться, принципиально ложиться не позднее 23:00 и непременно — с правильным настроением. Задумайтесь, каким будет последующий денек, что вы буквально планируете создать, а что — если получится. Закройте глаза и представьте для себя ситуацию, в какой вы все контролируете и чувствуете себя совсем тихо.
Представьте, что конкретно так вы будете чувствовать себя и в конце последующего денька, когда сделайте все запланированное
Если вы каждое утро чувствуете себя вялым и разбитым, означает, вы спите не много либо некорректно. Лишне припоминать, что взрослым (от 18 до 64 лет) необходимо отдыхать 7-9 часов в день. Сон — краеугольный гранит психологического и физического здоровья. Спать необходимо в комфортной кровати, в отлично проветренном черном помещении при температуре около 19 градусов.
Делаете все по правилам и все равно утром не сможете открыть глаза? Тогда возьмите на заметку формулу «10–3–2–1–0», выдуманную тренером по фитнесу Крейгом Баллантайном:
-
10 часов перед сном никакого кофеина,
-
3 часа перед сном никакой пищи и алкоголя,
-
2 часа перед сном никакой работы,
-
-
1 час перед сном никаких экранов,
-
0 — количество нажатий на клавишу «Отложить» на будильнике днем.
Создатель формулы утверждает, что с ее помощью огромное количество людей уже возвратили для себя настоящий ночной сон и стали наиболее продуктивными деньком.
- «Сова», «жаворонок» либо «голубь» — кто вы по хронотипу?
2. Действуйте проактивно
Мы ведем себя реактивно, когда просто приспосабливаемся к событиям, которые создаются иными. Проактивное поведение предполагает, что мы сами создаем действия.
По словам общественного психолога Рона Фридмана, если вы проводите 1-ые 10 минут денька, проверяя электрическую почту и отвечая на письма, вы настраиваете собственный мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) работать реактивно. Заместо того чтоб чтоб каждое утро «уходить в оборону», реагируя на деяния остальных людей, проведите это время с полезностью себе. К примеру,
-
выпейте стакан воды (гидратация актуально принципиальна для настроения и здоровья);
-
почитайте книжку о бизнесе, самосовершенствовании либо просто для души;
-
медитируйте в течение 5 минут;
-
думайте о приятном.
3. Планируйте
Начинайте любой денек с мини-сеанса планирования. Утро — наилучшее время для составления списков на ближний денек, недельку и месяц. Опосля пробуждения мы мыслим спокойнее и яснее всего. Не стоит упускать шанс разложить все по полочкам. К слову, следует включать в перечень все дела, даже самые маленькие и незначимые, ведь конкретно на их обычно уходит больше всего времени. Составление схожих расписаний значительно разгружает мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков), ведь для вас больше не надо мыслить, вроде бы не запамятовать о кое-чем принципиальном.
4. Уделяйте время саморазвитию
«Большая часть людей более продуктивны и креативны днем, но не сходу опосля пробуждения, а приблизительно через полтора часа, — уверен Дэн Ариэли, поведенческий экономист из Института Дьюка. — Другими словами если вы встанете в 7:00, то идеальнее всего соображать будете приблизительно с 8:00 до 10:30. Одна из основных ошибок тайм-менеджмента — растрачивать наилучшее время мозга (центральный отдел нервной системы животных и человека) на вещи, которые не требуют особенных умственных усилий (к примеру, на пролистывание соцсетей)».
В ежедневной суете мы очень не много времени уделяем тому, что вправду принципиально для грядущего
Изберите две вещи, которые сможете и желаете созодать по утрам для собственного развития. Это быть может исследование зарубежного языка, работа над принципиальным проектом, написание книжки либо научной статьи. Занесите эти пункты в расписание. Если нереально предназначить им полтора часа в будни, выделите время по утрам в выходные.
До этого чем приступить к делу, убрите отвлекающие причины: выключите извещения на мобильном устройстве, закройте вкладки на компе и попросите домашних не тревожить вас в течение последующих полутора часов.
